Как да се плува правилно пеперуда, фото

Научете плуване техника като пеперуда, малко вероятно да успеят от първия опит, тъй като не изисква предварителна физическа подготовка, както и на определени знания. Само след серия от упражнения с прилагане на усилия, можете да очаквате, че ще бъде в състояние да плува този стил на всяка част от пътеката.

Но ако в крайна сметка да бъде в състояние да се учи - ще имате полза от обучението. По време на пътуване работа практически всички групи мускули, тялото получава голямо натоварване и причинява органи да функционират по-активно, укрепване на здравето на тялото и тях.

Условия за обучение

А спорт като плуване изисква редовни физически упражнения, но ако имате намерение да научите техниката на пеперуда, ще трябва да започнете малък, постепенно усложняване на упражненията.

Всяка тренировка винаги започва със загряване и не се нуждаят от нея в басейна и да се потопите във водата. Само на 10 минути, за да се стоплят мускулите си и да ги подготвят за по-нататъшни натоварвания. Нашата навигация стил изисква внимателно проучване, но дори и да знае точно как да се плува бътерфлай, бъгове първите няколко вие не можете да се избягват.

Важно е да се започне да се движи, за да контролира положението на тялото, ръцете и краката в ъглите, спазвайте синхронността на движенията. Забравете за дишането и не може да бъде, това не трябва да се събори, и повишаване на сърдечната честота.

движения Техника за ръце

движения на ръцете са важен компонент на техниката на пеперуда, така че това е, че те трябва да се обърне специално внимание. Ръце, докато гмуркане работа в три направления:

пеперуда плуване техника е сложна, плувецът трябва да е в добро физическо състояние и да се разбере какво точно се изисква във вода от него. В началото на ръката трябва да бъде разширен напред, дланите към водата. Това е последвано от движение към ръце, без огъване лактите. Когато започнете гребане, следващото нещо, което трябва да се огъват лактите на 90 градуса, ръководен ръцете надолу, така че те могат да достигнат бедрата.

Не забравяйте да се увеличи скоростта. След като се оправям ръцете си отново, те трябва да се притисне към тялото. Задръжте в това положение, без да се губи темпо трудно. Ето защо е важно да се подготви физически. В момента на връщането на повърхността на водата първите изходни лактите на, и след това да реша. Собствените си ръце се изправи в посока към предната, и въпреки че трябва да се направи бързо и точно, те не могат да упражняват. Движенията трябва да са плавни: леко повдигнете и след това отново се гмурна ръцете си във водата, като се започне с дланите, лактите и довършителните работи. Това е, което стила на плуване бътерфлай и десните движения в него са много важни.

Движение на краката и торса

Butterfly - плуване техника, която включва не само ръцете, но и краката, както и на цялото тяло. Крака трябва да направите вълнообразна тихо движение, като се започне от раменете и да премине през цялото тяло.

Пеперудата е важно симетрия и своевременност, краката не може да се различават в ръка, те трябва да бъдат строго паралелно и плътно притиснати един към друг.

пеперуда плуване техника включва хармонично движение на цялото тяло, когато водата се връща на повърхността и след това на главата, навременна пляскаше с главата надолу. Бедрата, коленете и краката здраво докосват по време на пътуването, така че мускулите на натоварването е високо.

Как да плува бътерфлай

В началото на изследването на този спорт може да бъде проблем с развитието на пеперуда. Синхронно движение е трудно да се работи и да се приближават към този стил на навигация, трябва да следвате определени правила.

Например, можете да работите с вашите ръце и крака в същото време. Това го прави по-лесно, но трябва да има сили да изпълнява този трик. Вие също може да се движи ръцете и краката в даден момент. Ако ви е трудно да се контролира крайниците си, опитайте се да се гребе само с една ръка, и че второто не се намесва по този въпрос, го постави на повърхността на водата, протегна отпред. От време на време, за да не се уморяват от плуване, комбинацията може да бъде променена.

Вид на "Делфин"

пеперуда плуване техника има друг вид, в допълнение към класическия вариант, който се нарича "делфин". Това е начин да се ускори навигация, благодарение на които можете да спестите време и енергия, намаляване на съпротивлението на водата. Тя се състои в интензивното движение на торса и краката нагоре и надолу. Разбира се, краката трябва да се притискат един срещу друг.

Този стил имитира движението на делфин, за която получава неговото име. В момента това е основният вид на пеперуда, и спорт позволява прилагането му. Основното предимство, което има плувен пеперуда стил, това е една възможност да се развива с висока скорост в един кратък период от време. Състезавайте се в скоростта може да пълзи само плуване техника. който е на гърба.

майстор на спорта често се използва метод е "делфин" и го дава шанс да плуват бързо и постигане на високи резултати в състезания. Разбира се, "Делфин", също не дойде лесно, така учения не е нужно да се игнорира.

основни грешки

За да се избегнат грешки в първата фаза на обучение няма да работи, но това е по-добре да се знае, в тях предварително и се опитайте да не се повтарят. Основният проблем в морето създава грешна позиция грешни ръце и крака движение. Ето някои от тях:

• Разстоянието от една страна, от друга страна, не отговаря на изискванията. Ръце, когато потопен във вода, трябва да бъдат строго ширината на раменете;
• Неспособност да се направи изземване поради близостта на ръцете до тялото;
• Слаба сцепление поради широкия позицията на ръцете, тъй като значително намалява скоростта на навигация;
• Заключение ръце на повърхността на водата, преди време;
• Бавно маха ръцете му.

Управление на краката се отразява и на плуване, толкова погрешни действия, които да доведат до нежелани резултати. Няма нужда да им донесе вода, когато те трябва да работят под водата, в допълнение, трябва да се спазват стриктно синхрон.

Внимавайте за здравето. Дишането е важно да се поддържа постоянен, така че изберете най-подходящото време да предприеме следващата дъх. Ако се изчисли правилно и да излезе в грешното време, може да разстрои цялата навигационна техника, както и за този спорт е важно да се следи всеки процес на тялото, особено на дихателната система.

пеперуда плувна техника е изключително интересно и полезно, въпреки че в началото може да изглежда обезсърчително. Трябва да се научите как да се плува, тичащи крака и цялото ти тяло, така че е разработена с висока скорост, но се движи във водата беше гладка и здрава. Този спорт се фокусира и краката, и ръцете, и по цялото тяло.