Как да се отървете от излишните килограми, отслабване бързо и правилно
Ти не се отървете от няколко излишни килограма? Отслабнете с наука. Тези открития на учените ще ви помогнат да постигнете целите бързо и лесно.
Как бързо да се отървете от излишните килограми
Яде с сини плаки. Психолозите са доказали, че синия ястия намалява апетита. Едно от възможните обяснения е, че синият цвят не е много съвместим с повечето продукти. В същото време, отдавна е известно правило: по-атрактивен храната изглежда на табелката, толкова повече ще ядат.
Комбинирайте упражнения с умствена. Участниците в проучването, което е проведено в Университета на Флорида, са доказали обратното. Оказа се, че тези, които са в класната стая на велоергометър или бягаща пътека, четене или гледане на филм, без знанието на себе си увеличава скоростта и да изгори повече калории. Как да отслабна? Вземете този метод е прието да се отървете от излишните килограми!
Загуба на тегло на час. Ако искате да запазите теглото под контрол, планиране на основното хранене през първата половина на деня. Според испанските учени, тези, които ядат плътно до 15.00, отслабнете по-бързо и по-дълго задръжте резултата. В проучване на 420 души взеха участие и е установено, че доброволците, които ядат обяд в 40% от общия размер на дневните калории, 5 месеца са намалели с 3 кг повече от тези, които предпочитат по-здраво вечеря плътно.
Поставете правилните цели. Как да се отървете от излишните килограми? Когато си поставили задачата, не казвай: "Аз трябва да се губят 5 кг за един месец", и определя разумен интервал "Аз трябва да се губят от три до пет килограма, за да плажа сезон." Според психолози, един човек много по-лесно да се придържаме към плана, когато е налице минимален програма и най-много програма. Този подход повишава мотивацията и помага да не се отказват, когато заветната цел - "минус 5 кг" все още е доста малко.
Тренирайте по-малко. Две групи от доброволци се включиха в датското проучване миналата година. В първата група от мъже и жени, обучени в продължение на 30 минути на ден, втората - два пъти повече. Резултатите бяха удивителни: тези, които са ангажирани в само половин час, месец губи тегло от 2,5 кг повече! Установено е, че 30 минути активно упражнение - достатъчно, за да се активират обмяната на веществата и горят калории. Но след по-дълги товари могат участниците са имали твърде много гладни или прекалено уморени и останалата част от деня, прекарано на дивана.
Добави пипер! Искате ли да прекарате повече калории и консумират по-малко? Не забравяйте да включите в диетата на червен пипер. Капсаицинът - елемент, който е част от люти чушки, стимулира имунната система и в същото време потиска чувството на глад. Добавете малко черен пипер в бъркани яйца, тестени изделия или ризото и оценят ефекта.
Откажете се от шоколадови блокчета за бонбони. Ако имате у дома винаги има нещо за десерт, купуват Бонбони в индивидуална опаковка - например малки бонбони. Лекарите в Швейцария миналата година са провели проучване мащабни, а тук е резултат: когато трябва да се разположи всеки бонбони ядем 30% по-малко, отколкото когато те просто се скъса от голям шоколадови плочки. Факт е, че всяка допълнителна стъпка ни дава време да се мисли, така че - да се вземе в ръце. Друг полезен трик: изваждане бонбон от сак или кутия, веднага извадете пакета в шкаф. За да приемате допълнително, ще трябва да се направи друго действие.
Да не седи на масата с лакомници. Резултатите от научните изследвания учени от Холандия: жените са склонни да приемат хранителните навици на тези, които седяха с тях на една маса. Ако отделите време за обяд, рискувате да се яде повече, отколкото трябва, така че не се влияе неблагоприятно от други. Искате ли да бъде във форма? Опитайте се да възстановите скоростта, с която ядете, и след това, за да отслабнете, ще бъде много по-лесно.
Започнете сутринта със слънцето. Как да премахнете излишните килограми? При хубаво време, отделете няколко минути, за сутрешна разходка или просто да излезете с чаша кафе на балкона - това не е просто повдигнете настроението ви, но и ще помогне да се запази формата. Според скорошно проучване на американски лекари установили, че тези, които ежедневно прекарва 20 минути на утринното слънце (12.00), по-малко опит глад и да се похвали с по-нисък индекс на телесна маса. Изглежда, че причината за това е влиянието на слънчевата светлина сутрин: те ускоряват обмяната на веществата.