Как да се откажат от пушенето, а не да започне отново, здраве списание за жени «здравето на жените»

Се откажат от тютюнопушенето - сериозна крачка. Направете го веднъж завинаги - подвиг. Което, обаче, е в състояние на всеки пушач. Ние ще ви покажем как да функционира правилно първия път, когато ръката е все още постоянно достига за цигара.

Мария: "най-първата среща, която свети по време на нейното оттегляне, като свърши това, че пушех половин пакет цигари на един дъх. Времето, прекарано в приятен разговор, аз, като най-вероятно много хора, се отпуснете и да пазач ми надолу. Особено, ако има дим всичко с удоволствие.

След около 2 седмици съм се срещал с приятели, които са пушили като локомотив 3, както и на няколко пъти смело отказа офертата на цигара. Не казвам, че е лесно. Въпреки това, не е толкова страдах. Да, за известно време, докато си мислиш, че искам да пуша, забавлението ще бъде леко кисела. Но след цигара напълно спре да повлияят на процеса на получаване на удоволствие от половия акт. В края на краищата, вие със сигурност не пречат наслаждавате на живота от факта, че при всяка от страните да не ядеш 1,5 кг извара с малинов конфитюр, а на съседа на масата седи и го яде. В края на краищата, вие сирене в момента не е в интерес, а вие тук не дойде за него. Както е добре, рано или късно, и ще получите една цигара ".

За разочароващо: "Ако има такива проблеми, и човек не може да търпи дори няколко дни (което се случва доста често), може да се подхожда от другата страна. Повечето от изпушените цигари несъзнателно, по навик. Но имаме нужда от този процес да се наясно с това. В първия етап (приблизително една седмица) не е необходимо да се ограничат. Но пушите по необичаен начин. Например, ако можете да го направите в компанията - сега dymi изключително сам. По-често, отколкото не той държи цигара в дясната си ръка? От сега нататък - само от лявата страна. Преди това, в същото време аз съм пиенето на кафе? Така че, кафе отделно, цигари поотделно. Тази техника позволява да се мисли по време на затягането на тютюнопушенето, а не на семеен и професионален-ваканция, тоест, да се превърне в навик (автоматизъм) по контролиран процес. А контролира, както е известно, само че в контрола. Така че това ще бъде много по-лесно да се първо да намали броя на цигарите, а след това да ги изоставя напълно. "

За приятели: "Всеки човек който хвърля трябва да се разбере, че тя ще стане необходимо да се предлагат цигари. Вие ще провокира. И често - любими хора, това е, тези, които най-ясно се чувства промяната в позицията си живот. Представете си, че сте с нейните приятели седят в столове и в чата, а след това един от вас се изправя и продължава да общуват състояние. Това другите да се чувстват? Лек дискомфорт и желание да седне човек обратно на обичайното място. Същото чувство пушачи, когато някой от тях хвърля.

Последно неволно започва да оказва натиск върху друга, защото показва тяхната издръжливост и издръжливост, сила на духа. Повечето пушачи искат да се откажат, въпреки че упорито твърдят, напротив. Това се доказва от статистиката, според която 90% се опитват да се откажат от навика поне веднъж в живота си, а 50% - повече от три пъти. Предложение цигари vybivshemusya на "фирма" - е начин да се предпазят от още едно напомняне, че е време да се връзвам. Може би, това ще бъде счупен и отново ще бъде негова. Поради това е желателно да се победа над тютюна наистина не рекламират в първите 2-3 месеца. "

По желание: "Докато човек се казва, че" иска "да се пуши, да се откаже от тютюна е много трудно. Това е постоянна борба със себе си. Оказва се, че гражданин на копнее, така и за пушачи и откажат, това е, има две взаимно изключващи се желания. Но всичко си идва на мястото, ако ние наричаме нещата с истинските им имена. Наистина, обвързване с навика, ние имаме желание да се откажат. Но чувството, което се нарича "Аз искам да пуша" - не желанието и жаждата (научно - въздържание), проява на зависимостта от наркотици, т.е., в този случай, необходимостта на организма за никотин, което отслабва за 1-2 седмици. Кажете на себе си (или по-добре да предпише на хартия): "Аз не искам да се пуши, но аз се опитвам да го правя, за да зависимостта". Когато фразата става обичайно, то ще бъде много по-лесно да се справят с пристъпи на сцепление, тъй като е необходимо не да се бори с техните желания и това затруднява работата им. "

Мария: "Ако страните могат да бъдат изключени от живота за известно време, след това с всеки ден неудобство ситуация е по-сложно. Извика началникът - отидете да пушат. Предизвикателна работа, която изисква нестандартен подход - едва след почивката. Имате проблем с трафика, имам болно дете, скъсани чорапогащи - имат основание да бъде нервен всеки от нас е достатъчно. И след всяко малко трепване на ръката и достига за цигара. Въпреки това, не е ясно как тя помага за коригиране на ситуацията. Чорапогащник не zashyut, детето се е възстановил. Тогава, може би, трябва да призная, че пушенето в такива моменти само дава фалшиво чувство на спокойствие. Това, че съм постоянно.

Аз трябва да кажа, необходимостта да се затяга след стреса е било проблем за мен, защото аз се изнервят няколко пъти на ден. Но знаех, че със сигурност: по-добре е да страдат от факта, че не се пуши, отколкото от това, което дим. И цигарата не се отразява на конфликта. И това желание за това със сигурност ще бъде. В света, милиони непушачите, които живеят в трудни условия - и нищо не се справят. В края на краищата, стрес могат и трябва да бъдат преодолени по друг начин. Отлични помощ спортове в разумни дози. Всеки ден бях рана в фитнес клуб, танцуваха, се конкурират гира lupila круша. По принцип, за да се промени навика помощна програма. "

Майкъл Horse "Много хора смятат, че една цигара помага за облекчаване на стреса. отпуска. Това е самозаблуда. Доста често тяга пушач, наложено на смущаващо ситуацията. И ако той е в този момент почивка дим, ще се почувствате облекчение - като дразнене на дискомфорт от факта, че за дълго време не катран наляво. Това е гражданин отнема един от факторите на стрес, без да обръща внимание на факта, че непушачите, които нямат лице изобщо някога. Маниакално пушачите се нуждаят от цигара идва от използването на самите цигари. "

почивка дим по време на работа

Маша: "Колеги цяла тълпа разлива в стаята за пушене, за да обсъдят болки - те не отиде заедно с тях? Това е свещен, почти ритуал - 5 минути за почивка в края на всеки час, имате право! Е, разсеян, разбира се, това е необходимо. Но защо трябва да го? Вземете малко въздух на улицата, да пие чай, правя гимнастика, седнете на ушите на непушач служител (Вярвам, че има такива във всяка група).

Мария: "В периода на оттегляне често се опитах да го пушат от скука. Струваше ми се, че от него в пръстите си цигара, изготвен с въздух на дълбочина, да се отърва от държавния maety, мине време за приятна игра. Звучи глупаво, нали? Това прост процес триминутно - запалване и няколко дръпвания - е в състояние по някакъв начин да се забавляват на разумен човек? Разбира се, не. Независимо от това, забравяйки за всички други изкушения, аз все още понякога искам цигара, когато съм отегчен.

Отначало бях почти принуден да се разсеете от тези мисли. Всяка седмица на апетита към тази причина са станали по-слаби и по-слаби. Сега, когато това се случи, аз просто не му обръщайте внимание. Вече няколко секунди може да пострада, след като всичко, което донесе. "

Майкъл Horse "Скуката - психологическа реакция не се променя. Въз основа на това определение, за да се справят с него, трябва да организира себе си променя. Маша е абсолютно правилно, насилствено плъзгане на вектора на вниманието си към някои неща, които могат да отвлекат вниманието и заемат. От друга страна, всички рутинни е скука. И това, което монотонен ефект присъства всеки ден в живота на пушача? Точно - podnesenie до устието на ролки хартия, с пълнеж от суши трева, вдишване и издишване на токсичен дим ".

Някой може да каже, че 43 дни без цигари - това не означава нищо. "Дори и тъй като това означава! - отвърна Мери. - Имам голям опит и не всички ще премине ". И Майкъл се съгласява с нея: "Кога ще критичната първия период - 2-3 месеца, можем спокойно да демонстрират своите постижения. Важно е да се гордеем с успеха на времето - това не е победа над някои от слабата му характер или навик, и по отношение на реалната пристрастяването ".