Как да се обучават сърцето 1
След почти 30 години, откакто започнах да играя спорт, аз току-що научих как да и как да се тренира сърцето си на този "двигател" помага за постигане на желания резултат и работи безотказно. Сега разбирам колко тази тема е от значение за професионален спортист, а дори и един аматьор. Можете да "постави" сърцето си, че тогава нищо не може да помогне, освен, че само на донора. Поради това, което съм научил и да използват в обучението ми, аз споделям с вас. Надявам се, че със сигурност дойде по-удобно!
Опитайте се да разберете защо един необучен човек с малко физическо натоварване, има знаци "кислород глад": ускорява сърдечния ритъм, задух, лицето му бе червено. Например, по време на бягане, тежка физическа работа нужда на организма от кислород се увеличава с около 8 пъти. Това означава, че сърцето трябва да помпа 8 пъти повече кръв, отколкото обикновено.
Лице, водещи заседнал начин на живот, повишаване на сърдечната честота не се увеличава притока на кръв към сърцето и мускулите, както се изисква от организма. В този случай, сърдечния мускул и на скелетните мускули не получават достатъчно кислород, работа в условия на недостиг на кислород, което води се натрупват вредни продукти на метаболизма, което води до по-бързото износване на сърдечния мускул. Нетренираното сърце със слаб сърдечния мускул не може дълго време е работила с увеличеното натоварване. Тя се уморява лесно и снабдяването с кръв се засилва, първо за кратко и след това да се влошава. Така че човек трябва да се грижи за едно дете на сърцето си, и го обучава.
Аз се опитах да покажа на фигурата няколко вида сърце. Нормално сърцето на средностатистическия човек има "нормална" ударния обем (SV - е количеството кръв, което се надминава през сърцето на едно свиване). Фигурата показва втори елемент (обикновено, със стрелки) нормалната сърдечна кухина и обгражда кухина сенчести сърдечния мускул - миокарда.
Видове сърце: нормален, спорт, "бик", в сърцето на щангист.
"Бичи" сърцето не се счита, тъй като това е заболяване, което се дължи на различни причини, например, като следствие от хипертония или заболяване на коронарната артерия, алкохолна интоксикация, и т.н. Имайте предвид, само за себе си, че "говедата" тип сърдечна кухина е значително по-голяма от нормалната сърцето (вж. Фигура), въпреки факта, че дебелината на стената на миокарда не може да се промени.
Сега погледнете в сърцето на щангист. Миокард от феновете на фитнеса, "хулигани", вдигане на тежести, Powerlifters поради ограничение интензивност обучение тегло се подлагат на огромен хипертрофия. В същото UO (ударния обем), който е с нормално сърце, миокард щангист много по-дебели! Какво означава това?
Тъй като "Хвърляне" не обичат интензивно кардио (страх от загуба напомпани мускули), която ви позволява да се простират на сърцето, подобряване на издръжливостта и увеличаване kapilyarizatsiyu, коронарната артерия, която храни сърцето не е в състояние да се справят с по-голяма инфаркт на кръвоснабдяването от 2-3 пъти. И така, по такъв дебел сърдечния мускул се появява некроза (смърт на мускулните клетки), което може да доведе до началото на сърдечен удар и смърт! ((
Ето защо, ако искате да изглеждате добре и да бъдат здрави и издръжливи, е необходимо не само гири и щанги, за да плъзнете, но и да отделят време, за да стартирате или други интензивни циклични спортове.
L-хипертрофия е "добра" сърдечна хипертрофия се отнася до сърцето на спортиста и се постига чрез дългосрочно интензивни упражнения (бягане, плуване, колоездене ...). За да "участък" на сърцето, че е необходимо да се даде силен товар върху пулса на 120-150 удара. / Мин. от 2 до 12 часа. И такъв стрес може да се дава на организма всеки ден. Продължителност: 6 месеца. Например, ако ви свършат, а след това се увеличи сърцето UO ще ви помогне продължаващо обучение от 2 до 12 часа в пулса на 120-150 удара. / Мин.
D-хипертрофия - е "лош" хипертрофия, инфаркт на стената, когато тя се увеличава с постоянна ЕО (сърце щангист, виж фигура.). Такъв резултат се постигне максимално тегло обучение интензивност. Но, мисля, че вие сте умни и не се нуждаят от него).
Остава да се каже, че на мобилния начин на живот и физическата активност допринесе за укрепване на сърдечния мускул. Така тичайте, жените носят на ръцете си, lazaytie дървета, се развиват хармонично и да останат здрави!