Как да се научите как да се направи преди буркани

За да може правилно изпълнява светкавично обратно, трябва да се изработи двете движения - скок обратно към рисунката на ръцете и след това скочи от ръка на крак. Започнете практикуването с изпълнението на един обикновен мост от изправено положение.

На първо място, следват моста с застраховката, а след това да го направите сами, опитвайки се да падне обратно, а след това отиде в изходна позиция с остър и хаплив движение. Поставете изтривалки подови гимнастика да омекоти удара и упражнения рязко се ръкуват и тялото назад, кацане на гърба си след скок.

Също така се научи да скочи назад и нагоре - ако сам не можеш да го направиш, да зададете асистентът да ви подкрепят в кръста. По време на обучението винаги скача направи вратовръзка обратно ръце.

След това работи чрез стойка на ръце - трябва да се запази балансът и равновесието на тялото, и от скарата в ръцете рязко да скочи на крака, което прави ход надолу. Тази люлка трябва да е бърз и мощен - след скок от ръка на крак е грандиозно.

Работата по усъвършенстване на техниките за движение с треньора, но след като започнете да получавате преврат над главата си, а след това преврата с ръце на краката си, опитайте се да направите, без преврати подпомагане. За обучение можете да извършвате преврат с намалена подкрепа, на която са вашите ръце.

Повторете това упражнение няколко пъти, за да се избегнат често срещаните грешки - например, твърде бавен и муден Maha крака, което го прави невъзможно за мощно и активно преврат. Макс ръце винаги се представят на високо траектория, и да поставят ръцете си близо до опората на краката.

крака по време на тренировка не се опъне, а пръстите на ръцете в същото време държат заедно. Удължени краката ще ви помогнат да запазите равновесие и поддържат изправено положение. Опитайте се да запазите краката си на една и съща линия с тялото - не ги разтворете и не нарушава цялостния баланс.

Научете как да контролирате тялото, държи на краката заедно. Осъществяване багажник. леко напрегнати коремните мускули, за да се постигне най-добрата позиция на тялото по време на тренировка. Също така можете да се огъват леко гърба си срещу краката и главата.

Дръжте под око по време на щанда в правилна позиция на главата - това зависи от деформацията на гръбначния стълб. Дръжте главата си между ръцете си и се опитайте да не гледам на земята и пред него.

Също така е важно да се постигне правилна позиция на ръцете и пръстите на ръцете, благодарение на които държите скарата. изграждане на земята. Fingers организират малко встрани, за да се гарантира стабилността на багажник. Започнете да тренирате стойка до стената - с крака на ширината на раменете и сложи ръцете си на пода на няколко фута от стената.

Натиснете с единия крак от земята със силата да хвърли краката си до стената. Дръжте торса прави и краката постно на стената. Дръжте краката си заедно и да дръпне крака нагоре. Влак стоят на стената, докато тялото ви няма да си спомня колко е трудно да се налага да изхвърляте краката си нагоре, за да получите стъпят на пазара на ръцете.

След известно време, да започне да настоява краката на разстояние от стената, като се внимава да не загуби равновесие във въздуха. Научете се да балансира в пространството и във времето на стената вече няма да е необходимо за успешното изпълнение на стойки.

налягане на тялото трябва да бъде насочена към горната част на ръката и долната част на пръстите си - това ще ви помогне разпределят тежестта правилно. Ако изведнъж се почувствате, че губите равновесие и падане, повдигате тежест върху пръстите си и да се опита да се върне с тях на косъм.

Когато получат някакъв опит на обучение, започнете да правите упражненията, без стени. Опитайте се да ходи на ръце. да се чувстват на баланса на тялото му в пространството и основната точка на равновесие, която няма да ви позволи да падне.

Застанете на една страна е сложна акробатика. За неговото развитие се изисква дълго и упорито обучение. По принцип, успехът зависи от умението на правилния случай на прехвърляне на тегло с две ръце на един.

Първоначално е необходимо да се развие мускулите комплекса. Образованието изисква различен период от време, в зависимост от индивидуалните качества на обучаващия се. Като цяло, трябва 1.5 до 3 години, когато класовете започват от нулата.

Основно учение

Ние трябва да се опитаме да стои на ръце срещу краката на стената. Най-голямото предизвикателство е необходимостта да се изправи от близко разстояние на равнината на стената. На първо място, е необходимо да помогне на друг човек, за предпазната мрежа.

На развитието на мускулите за самостоятелно спирка срещу стената отнема 2 седмици до един месец, в зависимост от ежедневна практика. Ако ви попитам за определена мрежа за сигурност, за да вършат упражнение "мост". Тази позиция се развива основните мускули, които трябва да стои на една ръка.

не да се облегне главата си на стената е необходимо да се опитаме в процеса на обучение, следвайте дъха, тя трябва да е гладка и безплатно. След като краката му бяха на пода, главата му рязко се не трябва да се вдига. Необходимо е да се нежно масажирайте челото с ръка и леко се покачва.

Как да премахнете краката си от стената?

Когато се върти свободно да стои на ръце до стената в продължение на 45 секунди. можете да преминете към следващото упражнение. Необходимо е постепенно да се премине от подножието на стената. Ако ще се проведе в ръцете на до 8 секунди. трябва да се движат на разстояние от стената и да се ангажират в центъра на стаята.

Необходимо е да се сложи ръцете на пода и повдигнете краката си, както в предишното упражнение. Имайте предвид, че стената не е, и не прави твърде резки промени надолу. Колкото по-силно отблъскване от пода, толкова по-бързо се чувстват силата на привличане. Ето защо, краката трябва да се вдигат внимателно и много нежно.

Опитайте се да остане в багажник на две ръце. Когато тя е добре подготвен, практика упражнения с краката в цепнатините. Понякога стоя с прави крака се получава само със силна деформация в областта на кръста.

Корпусът е плоска, първоначално трябва да се научи да прави шпагат в багажник, не вдигна краката си зад гърба му. Кога ще бъде в състояние да стават по-силни в това положение, краката може постепенно да се намаляват, а деформацията на задната седалка няма. Трябва да се научите да стои на ръце до 45 секунди.

Развитие на умения за балансиране

Необходимо е да се обучават специалната ситуация, в която подобрените условия за развитие, необходими за балансиране на мускулите. Мускулни комплекси разработени само при обстоятелства, при които едно лице се поставят.

Ако искате да стои на една страна, и никога не е в състояние да направи и преди, че е необходимо да се премине към целта без смотаняци. Разредете крака кордата, внимателно се движи тялото си тежест на едната ръка. Ние трябва да се научим да се запази в багажник, когато втората страна се поставя на пръстите на ръцете. Кога ще оцелее като 20-30 секунди, могат да бъдат обучени да правят последното упражнение.

балансиране пръсти

В случай че една повиши пръстите освобождава ръцете си, като се започне с малкия пръст. В същото време се запази балансът, да не се бърза. Това упражнение е най-добре бавно, но правилно.

С течение на времето, задръжте баланс, можете да си помогнете сами, само показалеца и средния пръст на другата ръка. След това използвайте само един пръст, след което леко го почистите, както добре. Когато спокойно ще носи елемент в рамките на 15 секунди, необходимо е да се намали краката си. В резултат на това може да се научи да заеме позиция, от една страна, за да изправено положение.

• стойка на ръце
• Как да се научите да стои на ръцете си?
• Стойка на ръце - учене методология

Фенове на ролкови кънки всеки ден става все повече и повече. Процесът на подвижния на следните кънки е приятен и полезен за здравето. След като сте се научили да остане на ролките, че е време да се премине към изучаването на най-простите трикове.

За професионални представящите каскади е най-добре да се запишат опитен треньор. Той е бил за кратко време ще ви научи различни техники и стилове на каране, шоу упражнения, които ще подобрят вашата издръжливост и стабилност. Но ако се наеме треньор няма възможност, а след това да започне да се обучават сами.

За да започнете да учите най-простите движения, които съставляват почти всички трикове.

Първото упражнение - каране назад. За да извършите това действие, опитайте се да се движи така, че чорапите ролките първо се събраха и след това да си отиде у дома. С помощта на тези обрати, които ще се движат напред. За да се забави от такава разпоредба, е необходимо да се обърне на 180 градуса.

Второто упражнение - включете. Започнете да се движим напред, след което се оставя един крак леко изостава, а вторият, този, който ще дойде, ще продължи да се разширява и да се премести напред. За да се направи обратната обрат, целият трафик е един и същ, но на другия крак. Този елемент е полезно за вас, когато се разшири да направите резервно копие на движение.

Следващото упражнение - спирала. Такова движение се извършва на един крак, пръстите усукване последователно наляво и надясно. Не бързайте, важно е първо да се научи да пази равновесие.

И още един упражнение - прилив. Тази техника се прилага върху трудни завои и завои. По този начин, когато лявото коляно на десния крак стъпва напред, на същото място по-близо до центъра на въртене, както и левия крак само малко се движат. За десен завой, следвайте всички по същия начин, но в същото време разкриване на левия крак напред.

Отучат тези основни движения, вие лесно ще бъде в състояние да измисли и да извършват прости трикове. Да се ​​показва само постоянство и скоро ще бъде в състояние да задоволи неговите приятели интересни цифри.

При по-сложни трикове или правиш валяк спортове присъединят специализиран клуб. Има опитни инструктори ще ви научи на най-трудните движения. Освен това, да се запознават с основните правила за безопасност на кънки.

Завърти обръч правилно в състояние да не всички. За кръста максимални натоварвания с опит, много от тях са принудени да работят по-усилено обратно. Това често води до появата на талията и от двете страни на петната и синини, които са сериозна пречка за продължаване на дейностите с обръч. Вместо да разкъса тялото ви, опитайте се да се отпуснете и да започнете да следвате неусложнена съвети от професионалисти. Ти просто трябва да застане пред огледалото и да започне да се упражнява. С поглед към отражението си, ти осъзнаваш, бързо и да реши проблема.

Вземете тази поза, краката ви са близо една до друга, и ръцете, за да отстрани или от главата му. Изправете гърба си. Не е зададен краката си, дори и ако предпочитате, в противен случай няма да е в състояние ефективно да работят кръста на основните мускули. Работата ще премине незабавно към бедрата и задните части на пълна гама от малка талия само, че няма да се научат.

За да не се нарани гърба си, не се шокира при усукване обръч. Движението трябва да бъде спокоен ритмично. Нито движението напред-назад. Завърти обръч трябва да е гладка въртене. Както и бедрото на задните части, гърдите, също не трябва да бъдат включени. Работи изключително талия.

За да се включат в обръч на въртене трябва само празен стомах. И по-рано да се направи няколко дихателни упражнения. Той помага да се експулсира излишък на въздух от стомаха, а също така дава на мускулите по-добър работили през.

Поставете всички дихателни упражнения. Например, можете да се опитате това упражнение: да отнеме дълго дъх ", за да диафрагмата", както, ако искате да мамят огромен балон. Просто не го правете пред специално големи вдишвания. Освен това, през носа направя спиращ дъха. В заключение рязко издишайте целия въздух от белите дробове. Повторете това упражнение трябва да бъде 3-4 пъти, без да прави паузи между повторения.

Разширяване на полето на видимост. Бързо четене се основава на факта, че хората четат цялата си линия, параграф или дори една страница без спиране на отделни думи и букви. Следователно, за да се научи да чете по-бързо. Ние трябва да се развива периферното зрение. Традиционен упражнение за това е, както следва. Разпространение на мястото на чист зелен лист център. Заключете очи и в същото време се опитват да видите цялата страница. Правете това упражнение преди лягане, а в следобедните часове, върви по улицата, директен поглед напред периферното зрение се опитва да различи как е възможно повече подробности. Постепенно очите ви няма да се показват в зигзаг от края линия до началото на следващата. Ще изглежда да се движи плавно нагоре и надолу.

Отпразнувайте най-важни и неважни пропуснете. Бързо четене - тя е и техника на ускорена обработка на информация. Ако в краткосрочен план трябва да се чете много, че няма смисъл да се рови в всеки ред. Като се научат да тече през очите на страницата "вертикално", че ще бъде лесно да отхвърли повтарящи информационни неподходящи примери, екскурзии. Но от особено важна информация трябва да бъде спряно, маркирайте основната идея и аргументи в подкрепа на това. Така че, четене със скорост от 3000 или повече знака в минута, няма да пропуснете нещо важно.

За да не се обучават по-добре да вземе твърде сложни текстове, за дълго да не привлича вниманието на неясни думи или фрази, обемисти

• Упражнения за да помогне да научите по-бързо четене

Исторически погледнато, че в страната ни, свързана с жената зад волана, меко казано, неясен. Въпреки че отдавна е доказано, че жените карам кола не е по-лошо, отколкото при мъжете, а в някои случаи по-добре. Но за да се постигне съвършенство, ще има много да учи и да се отърве от комплексите.

Първият изхода на пътя общо с опитен инструктор или драйвер. Пътят не е мястото, където трябва да се учат от грешките си. avtoshkolnogo образователна система не може да осигури цялата изчерпателна знания и умения. Ето защо, за да се превърне в квалифициран шофьор, трябва да се заминаване зад волана на 2-3 години.

Такси във всички страховете и психологически клипове. Имате право да се вози зад волана на равна нога с всички останали. Не е нужно да се доказва нищо - на път изглежда, че жените, които те имат, за да спечели място при мъжете. Уважението може да се спечели само безупречен шофиране. И те самите, от своя страна, се зачитат и други участници в движението и пешеходците.

Най-големият проблем на жените зад волана - висеше емоция. Това беше смесена реакция на ситуацията често е причина за пътни произшествия. Вместо да се паника и да помислим за дълги стъпки, научете се да светкавична реакция, да се научи да контролира своите чувства и емоции.

Тренирайте отделни елементи от шофиране в специална зона или паркинг. Най-голямата трудност е обръщане на движението в затворени пространства. За да се улесни паркинг, разположен сензори за паркиране и огледалото за обратно камера. След първоначалния етап, все още се чувстват трудно да се размерите на машината. Паркинг, тренира под ръководството на опитен шофьор: има много трикове, за които е трудно да мисля за себе си.

Паркинг проблем е, че в школа за кормуване научи да погледнем назад към началото на главата. Но по този начин ситуацията се вижда нещо като огледален образ. Следователно, основната грешка - карането грешната работа, което води до хаотично движение. Опитайте се да се направи оценка на ситуацията на страничните огледала за обратно виждане - толкова по-добре преглед. Погледнете пречка, а не на гърба си броня. Работете колелото въз основа на факта, че ако трябва да се върти на организма да лявото колело и обрат в ляво и обратно.

Започнете да тренирате обръщане на чек в една кутия. Може симулира боксови конуси оранжево трафика, които няма да навредят на вашата машина. ако ги закача. Сложността на успоредно паркиране, че има нужда от бързо и точно да работите с колелото, не го усуквайте.

За бързо се адаптират към градските пътища се сливат всеки ден. Когато за първи път, за да го по-добре в малко задръствания. Започнете с пътя, по който трябва да пътуват по-често. това прекарано с пълна увереност. Но не спира дотук. Жените често стават обсебени от идеята за един маршрут и да не влязат в странно място, изгубен.

За безопасно движение в потока има няколко правила за колата. Бъдете в състояние да предскаже действията на другите шофьори. Следете действията на водачите на съседни редове, особено при пешеходни пътеки. Вижте пътни условия по двете коли напред. Спазвайте скоростта на потока в съответствие с пътните условия. Не гони за безразсъдни шофьори, които пътуват по хлъзгави пътища 120 km / h в лявата лента. В огледалото за обратно виждане гледате на всеки пет секунди, дори и ако сте на шофиране на празен път - ситуацията се променя бързо.