Как да се изгради тялото на хоризонталната лента и успоредка - улица тренировка - обучение с собственото си тегло

Хоризонтална бар и успоредка - е най-достъпен снаряд, който може да бъде. Често преди начинаещи престава да поставя под въпрос дали може да се помпа на висилка и успоредка, ако само вие можете да използвате тези черупки имат красиво тяло? Нашият отговор е - ДА!

Целият смисъл е, че обучението в двора трябва да се подхожда с цялата си сериозност. Не само няколко пъти и се изравнят по баровете са притиснати няколко пъти. Трябва да следвате подходи, повторението упражнения за различни мускулни групи, интервали за почивка, правилата на търсенето и повече, единственият начин ще бъде резултат!

1. Аз повтарям, до обучение на висилка и успоредка трябва да се третира като сериозно, колкото и обучението в залата. Трябва да се разбере, че обучението - това не е само на 10 пъти, за да бъдете в крак с лентата 15 пъти и лицеви опори върху решетките, той е много повече от това. Наваксване така че няма да бъде в състояние да изпомпва красиво тяло, но можете да се поддържа във форма, хоризонтална лента не дава лош скорост и острота за стачка.

2. Можете също така трябва да се разбере, че резултатите от обучението зависи от много фактори.
Преди обучението, което трябва да се направи програма за обучение, която включва следните елементи:

курс на обучение:
а) Технически
б) Мощност - (в нашия случай)

Ако смятате, че всички тези фактори резултатът няма да отнеме много време. Признайте си за себе си, че всички елементи, които сте използвали във вашата подготовка, тя може да се дължи на това, че не пази резултат.

Сега може би си мислите, защо го взе на работа?
По-долу бих искал да цитирам примера на няколко физически лица, които са ангажирани единствено на хоризонталната лента и успоредка. Мисля, че резултатите ще бъдат за вас мотивацията. И още веднъж ще кажа, че, ако наистина искате да получите резултат, моля, свържете се с мен, аз ще ви кажа всичко от А до Я, да се изготви програма за обучение и хранене. За повече информация за мен, моята помощ, обратна връзка за работата ми, отидете на тази статия.

улица програма тренировка упражнения

Програмата за обучение на бара

Хоризонтална лента - това е една чудесна спортна екипировка, която се развива почти цялата раменния пояс. Нищо чудно, дърпане на летвата още наречен клякам до горната част на торса, защото клекове - това е най-добрият основен упражнение. И въпреки факта, че някои набирания, разбира се, не може да се изгради идеална фигура, пренебрегване на практика това не е необходимо. В тази статия ще ви разкажа за това как можете да увеличите броя на набирания, както и да ви покаже програмата за обучение на бара.

Кои мускули развиват дърпа на бара?
Да започнем с това, нека да разберете - това, което мускулите са заредени с набирания на бара? Както е показано на диаграмата по-горе, основното натоварване, когато дърпа нагоре лежат на:
- latissimus гръбен;
- бицепс;
- трапец;
- Терес голям мускул.

Останалите мускула играе поддържаща роля, а само да ви помогне да се укрепи на организма да напречната греда. И дори на тези мускули лъвския дял от товара се поема огромен.

Вие сте свободни да решат на коя част от широките мускули преместването на фокуса, когато издърпате нагоре. Това става много лесно: чрез промяна на ширината на дръжката промените максималното работно широките греди. Optimum гостилница вариант - малко по-широка от широчината на раменете; така ще работи и с ръце, и обратно. Ако сложим ръка възможно най-широко - бицепси на практика изключени от работа, както и цял товар отива точно лат.

Програмата за обучение на бара

Основното обучение плюс на бара е, че те дори може да се извърши в дома - се нуждае само от хоризонталната лента. И купуват стена хоризонтални ленти Можете, например, в Fotos.ua онлайн магазин. Това ще ви позволи да се обучават по всяко време и при всякакви климатични условия. Все пак, нека вече да отидете директно към темата на тази статия - програма за обучение на бара. Редовно участва в тази програма, вие ще бъдете в състояние да се увеличи броят на набирания до 20-25 пъти и да се подобри цялостната си физическа форма. За по-голяма ефективност стои сам да тренирате коремните мускули и бицепси.

Ще бъдат ангажирани в продължение на 4 дни в седмицата. Така например, ще правиш в понеделник и вторник, а в сряда - почивка. В четвъртък и петък - тренировъчни дни и в почивните дни можете да се възстанови отново. Това е най-добрият вариант за удобни и ефективни, обаче, можете да изберете други дни.

вторник:
Wide захващане набирания на гърдата: 4 комплекта 8 повторения
Дърпане на средна сцепление, самата длан от: 4x8
краката се издигат в менгемето на бар 12 пъти

четвъртък:
Широки захващане набирания за главата ти: 4x8
Средно за захващане набирания, ръце, за да се: 4x8
Повишаване на краката върху напречната греда в менгеме: 2x12

В сряда имаме почивка, повторете упражнението в четвъртък, понеделник и петък - тренировка вторник съответно.

Това е един от най-лесните програми за обучение на хоризонтална лента, но в същото време и един от най-ефективни. Когато извършват без проблеми всички подходи вече в продължение на 10-12 повторения, използвайте натоварване отново е трудно да става да се изравнят 7-8 пъти и стартирате програмата отново. Или можете да изберете по-напреднал програма за обучение.

Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.

Болка в коляното по време на клек - какво да правя?
Когато започнах да ходя на фитнес и аз силно коленете го заболяха, а понякога дори сили да издържи тази болка не е, опитах мазила зацапват, става по-лесно, но само за един час - два, след това се намазва отново, като цяло, в кошмар, а залата вече не е ходи, тъй като след това тези последици. После решиха да сменят хапчето Sustilak, но с тях става по-лесно, просто се оказа, че силното натоварване въздействие и течност в ставите малко.

5 минути обучение офис
Кликнете върху тях анимирани картинки (по-добре е да се разбере как да се направи упражнението)

Фитнес за умни хора е Kalistenika
Kalistenika е не само физически упражнения, но и огромен потенциал за здравето, който те носят. Ако има възможност за избор, за да изберете бодибилдинг (фитнес) или kalisteniku чувствайте се свободни да избират второто. Тялото няма да хипер изпомпва, но тя ще се побере, пъргав, мускулест, както и всички малки мускули ще бъдат разработени, които ще бъдат полезни в ежедневието. Ако някой дежурен седи в офиса, които не се стремят да ходя на фитнес, за да плъзнете жлези и погледнете kalistenike, тя е сигурен, че ще се хареса, и се чувстват след седмица на обучение ще се подобри!