Как да се хранят

Бихте ли искали да удължи младостта и здравето? Тогава просто трябва да се знае как да се хранят правилно. Трябва да започне изучаването на основите от думите на Хипократ: ". Храните трябва да бъде нашето лекарство" Плюс това, правилното хранене ни позволява да сте здрави, и толкова красива, млада и не се справят с проблема с наднорменото тегло, целулит, или преждевременно стареене.

Балансираната диета се зарежда организма с енергия, както и физически труд или упражняване го силна способност да се противопоставят на вирусни инфекции и други източници на заболявания направи.

В младостта си, той полага основите на здравето. Тя може да бъде толкова силна, колкото камък или крехка като пясък, а след това в средна възраст хората стават крехки и болни. Ако мечтаете за здравословен начин на живот без болести, да се научат да се хранят правилно.

3 правила за правилно хранене

• Първото правило: правилната диета се състои от различни храни от всяко ниво на хранителната пирамида. Монотонността на хранене не осигурява на организма с всички необходими хранителни вещества. В ежедневното меню трябва да включва храни от всички цветове (колкото повече, толкова по-за здравето).
• Второто правило: дневно меню включва точното количество храна на всяко ниво на хранителната пирамида. Единственият начин да получите всички калории и хранителни вещества, необходими за нормалния растеж и развитие.
• Правило три: не може да има твърде много от един вид храна. Това води до лошо храносмилане или други усложнения.

Балансираната диета е това, което

Как да ядем, за да се осигури на организма с всички необходими? Да започнем с най-важното. Плодовете и зеленчуците ни обогатяват с витамини и антиоксиданти, млечни продукти - минерали, месо, боб - протеин и зърнени храни - диетични фибри и здравословни въглехидрати.

Балансираната диета всеки ден се състои от 30% от зеленчуци, плодове 20%, 20% въглехидрати (нишесте като пшеница, ориз, царевица, и т.н.), 20% протеин (който се намира в месо, боб, бобови и т.н. .) и 10% от млечните продукти.

Лоши и добри навици в храненето

Не пропускайте закуската. На сутринта тялото се нуждае от храна, за да му осигури енергия. Ако не се яде сутрин, забавя метаболизма си, и по този начин да наддават на тегло (не е мускул, и мазнини).

Свикнал да се пие много вода и стъкло - са две от прясно изцеден сок, навик положително въздействие върху здравето и външния вид. Но други напитки са вредни, особено кражби от магазини плодови сокове, в които само оцветителите, захар и много други химикали.

Да не се купуват чипс, маргарин, замразени храни, бял хляб, бонбони и т.н. всички те водят до увеличаване на теглото и проваляне на здравето.

• Бъркани яйца с овесени ядки и яйца.
• 200 - 300 грама на сурови зеленчуци,
• портокалов сок.

Половин чаша овесена каша, две яйца, две супени лъжици на маслиново масло или кокосово масло, сол на вкус.

Загрейте тиган на слаб огън и добавете една супена лъжица кокосово масло.

Поставете овесени ядки и ги сварете за около 5 минути, като се разбърква, докато те са златисто кафяво. Сол тях и се плъзга по ръба на тавите. За седалка, добавете останалото масло и се счупи яйцата в него.

Да не се смесва яйца наведнъж с овес, дори и ако в началото те ще абсорбират маслото. После, след 2 - 3 минути, за да се смесват тях може, капак и оставете да къкри на слаб огън, докато готвите.

• Сандвич от пълнозърнест хляб с риба тон,
• 1 порция от сурови зеленчуци,
• червена боровинка или сок от червена боровинка.

• размер Пилешки гърди на дланта,
• 200 гр. сурови зеленчуци,
• цвете чай.

Балансираната диета за пример даден менюто на пробата за всеки ден ще спомогне за поддържане на здравето и красотата на тялото, влияе на теглото, подобряване на настроението и повишаване на имунитета. Само за няколко дни се опитват да се хранят правилно, за да видите голяма разлика, която ще се прояви в отлично здравословно състояние и красив външен вид.