Как да се хранят правилно
Всеки знае колко е важно за тялото правилното хранене на. Особено след като не е ясно, че въпросът хора не обръщат достатъчно внимание. Започнете да мислите за това, или когато дрехите изведнъж станаха твърде малки, или, още по-лошо, когато има проблеми с храносмилането. Но правилната балансирана диета е в основата на здравословния начин на живот.
Колко пъти на ден трябва да се яде хора?
Трябва да се яде по едно и също време. В идеалния случай, силата трябва да се chetyrehrazovoe на интервали от 4 - 5 часа. Такава храна е най-благоприятен за физическото и психическото за работа. Храненето по-често от два часа след предишния хранене е ирационално, в такива случаи, храната няма време за храносмилане, увеличаване на натиска върху стомаха и разбити ритмично си работа. Продължителността на хранене по време на обяд не трябва да бъде по-малко от половин час.
Колко трябва човек да има?
Човек трябва да яде толкова храна, колкото е необходимо за нормалното функциониране на организма. Нашите предци ловували мамути са имали много храна за животни, за да се осигури на организма с енергия. В наше време, когато не е необходимо да се занимава с лов, събиране и селското стопанство, разход е значително по-ниска. Но човек, независимо от липсата на физическа активност. упорито продължава да се консумират калории. като древния си прародител. Броят на затлъстелите хора в света се казва, че въпреки факта, че физическата активност е спаднала, консумацията на излишните калории, дори се увеличава. В България, където стандартът на живот за голяма част от бедните, повече от половината от населението е с наднормено тегло. 75% от жените на възраст от 35 до 55 години имат допълнителна тежест.
Необходимият брой на консумираните калории на ден трябва да бъде между 1200 и 3500. От по-голяма мускулна маса. мъжете трябва да ядат повече. Колкото повече физическа активност, необходими повече калории. Професионалните спортисти, които те изискват от 2 до 3 пъти повече. Във всеки случай, като основният принцип е следният: един здрав човек трябва да консумира на ден и прекарват същото количество калории.
Съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати в храната трябва да бъде 1: 1: 4.
Грешен диета наруши обмяната на веществата. Редки и изобилна храна, ядене в suhomyatku допринасят за появата на храносмилателни заболявания.
Как да ядем?
С удоволствие, бавно, дъвче храната старателно. Смята се, че друга част от храната трябва да се дъвче 40 пъти, преди да го глътнете. Докато бърза храна се преработва храната не е достатъчно слюнка, недобре сдъвкана. Това увеличава тежестта върху стомаха, намалява храносмилането. ситост, когато набързо идва много по-бавно, което води до преяждане.
Основните правила на доставките
Ястията трябва да бъдат разнообразни и балансирани. Най-голямо разнообразие от храни в диетата си, толкова повече хранителни вещества, отива в тялото си.
Храни за ядене веднага след приготвяне. При съхраняване на храната губи своите хранителни качества.
Диетата трябва да бъде сурови плодове и зеленчуци. Те са добре запазени витамини и микроелементи, отколкото в термично обработени хранителни продукти.
През пролетта и лятото, за да се даде предимство на растителна храна, зимна вече полезно да се добави храни, богати на мазнини и протеини.
Умереността в храната. Преяждането води до затлъстяване и наднормено тегло. Не забравяйте, че 70% от болестите са причинени от неправилно хранене и преяждане.
Храните трябва да бъде разнообразна, но съвместими. Необходимо е да се придържат към правилни хранителни комбинации. Това е крайно нежелателно да ядат хляб с месо или картофи и т.н. Ако комбинацията от продуктите се активира в процесите на стомаха на гниене и ферментация на храни, има натрупване на токсини.
Процесът на хранене трябва да бъде приятен ритуал да донесе максимално удоволствие и полза.
Яжте право и вашето здраве!