Как да разтегнете мускулите на гърба

Стречинг е важен елемент за поддържането на здравето и доброто състояние на целия организъм. Това е известно на всички, и много от тях са практикуване на различни стречинг упражнения за постигане на мускулна релаксация.

Все пак, не всеки знае как да разтегнете мускулите правилно. Голям брой хора. правите упражненията. Това го прави в струи, за болка, искрено вярвайки, че по този начин те ще достигне целта си. Въпреки това, грешни д извършващи стречинг упражнения могат да доведат до много лоши последици.

Какво означава да разтегнете мускулите правилно

Извършване на редовното разтягане трудно. Това изисква свободно време, концентрация и усилия. Правилните упражнения, изпълнявани на пълна релаксация на тялото. В този случай, вниманието е фокусирано върху опънатите мускули. Ако всичко е направено правилно и редовно, с всеки нов подход, упражненията ще станат по-лесни и изцедени мускулите постепенно ще се пусне.

Всички разтягане процедура може да бъде разделена на няколко етапа. Първоначално изпълнява мускули леки стречинг. Достатъчно е да се харчат 10-15 секунди. Всички действия трябва да са възможно най-гладко и в никакъв случай не съдържа смотаняци. Упражнението се извършва, докато напрежението се усеща. В това състояние трябва да се опита да се отпуснете, докато напрежението няма да се оттеглят. Ако сте избрали е твърде голям обхват на движение, и не може да се отпуснете, да се сведе до състоянието, в което напрежението ще донесе удовлетворение. Този участък е обучението за мускулите, които ще имат следващата стъпка.

След като постига удобна позиция, не причинява неудобства може да се пристъпи към следващата фаза, в която се простира се увеличава постепенно до напрежение. Веднага след като става ясно, трябва отново да определи позицията, в продължение на 10-15 секунди. Отново трябва да се напрежение постепенно си отиде. Ако това не стане, то трябва да бъде толкова лесно, и стречинг за намаляване на напрежението. Тази стъпка се подобрява гъвкавостта и увеличава мускулния тонус.

Как да разтегнете мускулите: съпътстващи моменти

Огромна роля на дъха. За да може правилно разтегнете мускулите си, вие трябва да диша бавно и ритмично смислено. Дишането не е необходимо да се забави. Напротив, той трябва да бъде безплатно. Ако не, тогава правиш нещо нередно, и трябва да се провери правилността на своята позиция и степента на мускулна релаксация.

Не забравяйте, че прекомерното напрежение е не само безполезно, но и да допринесе за по-нататъшното поробването на мускулите. Следователно, трябва да отделите време и да правя упражненията редовно, постепенно достигане на необходимите разширения.