Как да получите достатъчно сън, или как здрави хора са заспали

Гените виновни: естеството на които сме наследили

За да се чувствате весел сутрин и пълни с енергия през целия ден се нуждае от здрав, спокоен сън. Не винаги успяваме да спя: ранните падения, сбирки с приятели до късно през нощта, работа - всичко това понякога се отразява на качеството на почивка.

Още по-лошо, когато няма обрив става систематично и започва да живее и остави другите да живеят. Има няколко прости правила, след което може да се отрази положително върху качеството на вашата почивка през нощта.

Правило 1: да спи, да спи.

Вие никога не стигнем до сън, сън два часа на ден. Това е - законите на природата, срещу които, както се казва, никой не спори.

На Съвета. Опитайте се да се определи честота и "излее" него.

Друг проблем е, че скоростта на сън всеки има свой собствен: тя зависи от физически и психически стрес, заболявания, нормален ритъм на живот. Наполеон, който се изразходва за сън само на 4 часа, шега инсталирани такива правила :. Един войник 5 часа, ученият - 6 часа, за една жена - 7 часа и да се запалят - 8 ч Петър спах 5 часа, Edison - общо 2 часа, но по няколко пъти на ден.

Правило 2: трябва да е тъмно през нощта.

Съвет: Ако не мога да спя на тъмно, използвайте специална маска за очите.

По-точно, в тъмната нощ, не напразно. Това тъмнина ви позволява да настроите тялото си надясно, спокоен начин и се пригответе за легло. Ето защо, за да спи по-добре, човек трябва да завърши тъмнина.
Учените са доказали, че тези, които спят в светли стаи трябва да спи по-дълго vremeni.Takzhe Доказано е, че сън в затъмнена стая намалява вероятността от рак. Нощ светлина предотвратява производството на мелатонин, която потиска растежа на раковите клетки.

Правило 3: Яжте по-малко - по-малко сън.

На Съвета. преди лягане, за да се избегне "тежка" храна, месо, алкохол и кафе. Но череши, банани, хляб или мляко, а напротив, спомагат за сън.

Най-гъста и обилна вечеря, толкова повече време човешкото тяло трябва да спи. В крайна сметка, в сън тялото преработва храна и получава енергия за новия ден.
Не е необходимо да преяждат и да се поглезите твърде плътна вечеря. За да се провери правилността на това правило е достатъчно, за да се помни питон, който е в състояние да лежи още в продължение на седмици, да се хранят голяма плячка.

Правило 4: Да не се държи на себе си.

На Съвета. Ако преди лягане, не може да спре да мисли за проблемите си, напишете на лист списък със задачи за утре, в това число мерки за справяне с трудната ситуация в приоритет.

Ограничен, във всяко едно отношение, че е вредно, но в този случай става дума за негативни емоции и стрес. За да спи, ние трябва да се отървете от твърде много негативизъм и има биологичен обяснение.
хормона кортизол се консумира от демонстрацията на емоции, особено когато човек плаче. На свой ред, изобилие на кортизол провокира конфликт с друг хормон - DHEA, който е отговорен за съня.

Правило 5: чист въздух - здрав сън.

На Съвета. Не е необходимо да спят в твърде горещо, задушно помещение - тялото няма да има достатъчно кислород, а на сутринта със сигурност ще го почувстваш.

Хората, които обичат да се отпуснете в природата с една нощувка, ще потвърдят - на открито не е просто спят по-лесно, но също така и "изля" по-добре. Ето защо в град апартамент не е на мястото си в продължение на двадесет минути, за да се проветри спалнята.
В този случай, оптималната температура за сън, се счита за 20 градуса.

Правило 6: дълбока релаксация.

Съвет: Вземете една релаксираща вана с ароматни соли или прочетете преди лягане любима книга, един час преди лягане, изключете източниците на шум и се опитайте да не останат твърде дълго пред компютъра, е по-добре този път, плащат сами.

Особено чувствителни натури, преди да заспя, е необходимо да се подготвят за това. Махни от рамото напрежение и стрес, натрупани през деня, за да се отърве от натрапчивите мисли, които не дават сън да помогне на билкови екстракти (лайка, melissovy, мента и т.н.), но чая е по-добре да не се злоупотреби с него.
да се отървем от натрупания стрес на работния ден, вие ще бъдете в състояние да заспя по-бързо, сън през по-дълго, и по този начин нощен сън много по-добре.

Правило 7: добра позиция.

На Съвета. И все пак, изборът на пози за релаксация особено отделен случай, обаче, се опита постепенно да се преквалифицират себе си да спи на ваша страна или по гръб.

Доста важно, в каква позиция човек спи. Всъщност, положението в покой зависи от много неща: честотата на дишане и дори мускулна активност.
Най- "естествен" поза за сън, се счита за така наречената "фетална поза", когато човек лежи на едната си страна, пъхна краката си под него. Много, наистина в състояние да заспя по-лесно. Но спането по корем, лекари не съветват - в това положение, сгъстен белите дробове и тялото получава мястото на кислород.

Правило 8: Изгревът на графика.

На Съвета. Дори и през почивните дни, не трябва да спя до обяд, защото тези "дупки" в графика на асансьори може значително да развалят живота си.

Най-хубавото е, изберете най-доброто време за лягане и събуждане с преподаване на тялото си до известна темпо. Учените са доказали, че в действителност не съществува "сови" и "чучулиги" и това е само въпрос на навик и режим. Така че - всичко това в ръцете си. Тялото е напълно реконструиран за 21-40 дни.