Как да плуват в басейна на гръбнака гръбначния херния

Плуване - един чудесен спорт, здравословен и красива фигура. Но това не е необходимо да бъде един спортист да плуват в басейна. Можете да направите това за собствено удоволствие. И все пак по-често, отколкото си мислят хората на плуване, когато има проблеми с гърба.

болки в гърба

Болка в шийката на матката, гръдни, лумбални - неспецифични симптоми. Това се наблюдава при различни заболявания. Най-често това е дегенеративно лезия на гръбначния стълб и техните последици - издатините и междупрешленните херния.

Болки в гърба и остеоартрит, особено му деформиране изпълнение. Липсата на калций в костите и причинява болезнени усещания. Това състояние се нарича остеопороза настъпва в напреднала възраст, метаболитни разстройства, диабет.

Как да се помогне на организма да се справи с болестта?

Механизмът на щети

Повечето от времето на човешкия гръбначния стълб е вертикален. Това означава, че тя действа като атмосферното налягане, и на силата на гравитацията. Прекомерното натоварване на тялото маса тегло на гръбначния стълб се увеличава.

Под влиянието им, стеснен междупрешленните пространство, сгъстен дискове. Nucleus пулпо-зус между прешлените започва да се движи в различни посоки. Този процес се нарича издатина. Издатината на желатинов слой е в състояние да причинят болка и неврологични симптоми в нарушението на основата на нерв.

Когато продължаващото напрежение пръстен, ограничаване на ядро ​​пулпо-зус, свива и се превръща в постоянна дивертикул. Сформирана междупрешленните херния. Неврологични симптоми прогресира като болка. В зависимост от нивото на лезията, пациентите ще се оплакват от:

• Болка и парене в областта на шията.
• Слабост в ръцете.
• Болка в гърдите, долната част на гърба.
• Нарушение на походката.
• Увеличаване или намаляване на чувствителността на кожата.

Превенция и лечение

Динамично и статично натоварване на гръбначния стълб е важен фактор вредно. За да се предотврати образуването на междупрешленните херния или намаляване на външния му вид, е необходимо да се засили по гръбначния стълб и да го даде стабилност. В допълнение, важно е да се увеличи разстоянието между прешлените. Това ще разхлабят притискането на гръбначните дискове и степента на тяхната издатина.

В остеопороза, стабилността на гръбначния стълб също са много важни, се постига разработен мускулна корсет. Но прекомерното натоварване в тази патология, както в случая на междупрешленните херния, са противопоказани.

Как да се съчетаят нелепи неща - за укрепване на мускулите на нежелано на физическа активност? Най-добрият вариант в тези патологии е физиотерапия във вода - плуване или гимнастика.

Плуване в гръбначния херния - много полезно упражнение. Вода значително намалява телесното тегло и, съответно, статичното натоварване. Поради това отслабване и натиска върху гръбначните дискове. Освен това, движенията на тялото във водата допринасят за разтягане на гръбначния стълб, което е терапевтичен метод за издатините и междупрешленните херния.

Предимството на плуване и водна аеробика е фактът, че всички мускулни групи са засилени в класната стая. Въпреки, че все по-често участват още мускулите на гърба.

Но за да отплава, че щеше да се възползва и да не навреди, водни упражнения, за да бъде извършена правилно.

Методи за водни спортове

На първо място трябва да се помни едно просто правило - басейна започва с суши. Плувен винаги трябва да се предшества от сух загряване. Преди мускулите започват да работят усилено във водата, те трябва да се поразтъпчат. Суха загряване включва следните упражнения:

• Торс.
• Включва тяло.
• Клекове.
• Махи ръцете и краката.
• Въртенето на страна на рамото и лакътя ставите.

Такива упражнения увеличава циркулацията на кръвта в тялото, придава жизненост, подготвя да упражняват във водата. Използването на нея очевидно.

Достъпът в басейна в присъствието на междупрешленните херния или друга патология да бъде внимателно. Не е позволено скокове с таблици или платформа. След потапяне в мека вода може да започне да плуване.

плувни стилове

Ако имате проблеми с гръбнака допускат по-голямата част от плувните стилове. Основните от тях са:

Ако желаете, можете да плувате и собствен стил - например, настрани, или куче.

Не само бътерфлай се препоръчва. Това е доста трудно да се изпълни. Човече, не ходя плуване професионално, не винаги са в състояние да изпълняват всички елементи правилно. В допълнение, движение в този стил доста остър, натоварването на гръбначния стълб е значително. Възможна и разтягане на гръбначния стълб, той е противопоказан при хернии това ниво.

Стил пеперуда е подходящ за здрави спортисти, добре развита мускулатура гърба, раменете и ръцете. Когато междупрешленните херния резки движения на гръбначния стълб може да доведе до увеличаване на болката. Свободно улавянето и ядро ​​пулпо-зус - отделянето му от междупрешленните пространство и загуба в гръбначния канал. Клинично това ще се прояви влошаване, появата на допълнителни неврологични симптоми, болки в задната част на съответния отдел.

плуване по гръб

Гръб - най-мирните от стилове. Мускулите в същото време се зареждат равномерно случва гръбнака преразтягане. Напротив, когато лежи на гърба на водата е прав, натоварването върху гръбначния стълб е почти несъществуващ. Това помага да се отпуснете на гръбначния стълб. Гръб работещите мускули на ръцете, раменете, задните части и бедрата.

Този стил дава възможност да се развива доста бързо, без прекомерна умора на тялото.

Основната опасност гръб - в конфликт с другите плувци. Преглед Тази позиция е много ограничен.

Когато междупрешленните херния, особено в областта на кръста, е важен момент на прекратяване на пътуването. Когато се опитате да се върнете бързо до изправено положение на разтягане на гръбначния стълб може да се случи, което е нежелателно за тази патология. Следователно, трябва правилно да завърши плуването - първоначално се преобърне по корем и едва след това, за да се изправи на крака.

Гръб и удобна възможност да се отпуснете, когато изведнъж е твърде голям товар. Лежейки на водата - един чудесен начин да се отпуснете всички мускули и се простират на гръбначния стълб. Тя е с този стил, можете да започнете водните упражнения за хора с нарушения на гърба.

Ако си представим стила на бруст схематично, тя ще прилича на жаба плуване техника. Ако тя работи на ръцете и краката, един човек, плаващи на стомаха му. Бруст - това е добра възможност за укрепване на мускулите на гръбнака на гръдния кош. Въпреки това, на лумбални прешлени в това пътуване не работи по-малко, така че бруст е показано на това място херния.

И все пак това е тихо техника плуване. Месинг движение със стил доста бавно, но със скоростта на междупрешленните херния, и не е необходимо. Бруст плувец не гума и му позволява да прекарват повече време в подготовка на водата. Важно е да се работи в синхрон с ръце и крака, дръжте гърба изправен, без допълнително натоварване на гръбначния стълб.

Стил обхождане - бърз и енергичен. Тя изисква известни усилия. Тъй като това не трябва да се започне с мускулна слабост и общите netrenirovannosti. Пълзи твърди и респираторни проблеми на системата. За голяма междупрешленните херния интензивна работа на мускулите и движения на гръбначния стълб може да изостри болка. Ето защо, пълзи обратно при заболявания с голямо внимание.

По-добре е да го пусне в последния завой, когато тялото е достатъчно подготвена за пътуването.

свой собствен стил

Някои хора нямат представа за живота стилове на плуване. Но това не означава, че те трябва да се изхвърли от басейна. Някой знае как да плува на една страна, краката й бързо, а някой - имитира животни. Важно е да го направя така, особено когато издатината и междупрешленните херния.

Необходимо е да се следват прости правила:

1. Не правете никакви резки движения във водата, да се стремим към по-плавно движение.
2. Не гони скорост, се фокусира върху качеството.
3. Не претоварвайте всяка една мускулна група.
4. Алтернативен активен гмуркане лежи на водата и пълната релаксация.
5. При настъпване на болка в гърба, за да се откаже от този метод.

Освен плуване в басейна и можете да практикувате водна гимнастика.

Водна гимнастика

Упражнения във водата имат терапевтичен ефект върху гръбначния стълб. Наричат ​​го напрежение и релаксация, облекчаване на мускулни спазми. Водна аеробика е представена в следния набор от упражнения:

1. Лесно лежи на водата, на гърба. Ръце от друг. Необходимо е да се диша спокойно и дълбоко, спокойна мускулите на тялото.
2. Легнете на въже за отделни песни. Вдигнати ръце над главата си. Когато това упражнение повече писти гръдната гръбначния отдел колона.
3. Легнало положение на гърба на джантата. Таз трябва да се опре на басейна борд, крака, повдигнати на него. Ръцете разведени в страните. Работете всички гръбнака и мускулите на гърба.
4. Лежейки по гръб или по корем с маска от другата страна на пистата, поддържане на ръцете и краката на сепараторите. Важно е да се запази гърба прав, не го огънете.

Активни упражнения във вода танц с елементи като в аква, когато междупрешленните херния нежелателно.

Плуване в басейн и водна аеробика - отлична терапевтичен метод в патологията на гръбначния стълб. Но е важно, че уроците са постоянни и редовни, в противен случай ефектът ще бъде краткотрайно.

Как да забравите за болката в ставите?

• Болки в ставите ограничи движението и пълноценен живот ...
• загрижени за дискомфорта, хрущене и систематично болка ли сте ...
• Може да са се опитали един куп лекарства, кремове и мазила ...
• Но ако се съди по факта, че четете тези редове - не много те ви помогна ...