Как да отслабна една жена - диета за отслабване
Внимателно избран диета може да ви помогне да решите как да отслабна жена. При съставянето на диетата се вземат предвид препоръките на диетолог в консумирани в хранителни продукти калории, съотношението на протеини, мазнини, въглехидрати, начин на живот, жени, здраве, желания краен резултат. Универсална диета за отслабване не съществува. Нещо, което помага на една жена не може да бъде ефективно за друг.
Какви грешки трябва да се избягва
Повечето жени не са подготвени за дълъг процес на загуба на тегло. Те искат да получите резултат възможно най-бързо и да изберете диета, за да се гарантира, по тяхно мнение, бърза загуба на тегло в рамките на няколко седмици.
Такъв подход е неправилен. Естествено е, че след много дни консумацията на елда, кисело мляко или неполиран ориз тегло ще намалее. Но ефектът от такава диета няма да трае дълго. Драстични диетични ограничения - много стрес за организма. Когато жената се върна към нормалното хранене, тя започва с пълна сила за попълване на запаси от мазнини, и отиде да се върнат кг.
Небалансирано хранене води до изчерпване на важни витамини и минерали. Това не е най-добрият начин се отразява на състоянието на косата, ноктите и кожата. Няма нужда да се разчита на местния отслабване. Диетите не са в състояние да се премахнат мазнините от корема или само на бедрата си.
Отслабване - дълъг процес и изисква цялостен подход. Дори и перфектно изработени диета да губят тегло на жените трябва да бъде придружено от най-малко минималната, но физическото натоварване.
Изчисляване на калории
Основната същност на диети за отслабване е преобладаването на броя на калориите на храната влезе. Всички разходи за енергия са съставени от:
- консумация на калории, за да се гарантира нормалното функциониране на организма.
- загуба на енергия за извършване на ежедневните задачи.
- Потреблението на калории, за да смели храната. Тази цифра зависи от качествения състав на храната. На храносмилането на въглехидратите и протеините на изразходваната енергия е по-голяма, отколкото за усвояването на мазнините.
- Енергийна консумация на редовни физически упражнения.
Като цяло, жените, които не страдат от наднормено тегло, прием на калории на ден на продуктите трябва да бъде 23 - 28 ккал / кг. С активен начин на живот, тази цифра е малко по-висок - 29 - 35kkal / кг.
Рязко се намалят на вашата диета не е необходимо, освен сладки, мазни и пушени храни, от тях е да се откаже веднага. За да намалите калориите, препоръчани постепенно с около 10% на седмица.
Основният критерий за правилността на диетата е постоянен спад в теглото. оптималната скорост на загуба на тегло е 900 - 1200 г на седмица. Ако тази стойност е по-голяма или по-малка от диетата за отслабване се състои от жени не е наред и се нуждае от корекция.
С цел да се определи как да отслабнете е необходимо една жена да се изчисли процентът на белтъчини, мазнини и въглехидрати в храната.
В основата на диетата (около 50%), със загуба на тегло трябва да е сложни въглехидрати. По-добре е да се даде предимство на продукти с гликемичен индекс под 60, а именно тези, които се усвояват по-дълго и получаване на усещането за дълго ситост. На гликемичен индекс засяга метод за готвене. Колкото по-малка, че обработената храна, толкова по-ниска от стойността на този индекс.
Като източник на въглехидрати в диетата за отслабване трябва да включва почти всички плодове и зеленчуци. Според последните изследвания, плодовете съдържат флавоноиди (това ябълки, праскови, лук) предотвратяване на наддаване на тегло. И в усвояването на чубрица плодове и зеленчуци изисква повече калории, отколкото те съдържат. Но консумацията на плодове, с висок процент на захар трябва да бъде ограничен. Това грозде, банани, череши, грозде.
Диетата трябва да присъства елда, пълноценни овесени булгур, кафяв ориз. От тестени изделия, за да изберете струва тестени изделия от твърда пшеница, хляб от пшенично брашно.
Основните принципи на хранене за отслабване
За ефективна загуба на тегло е необходимо да се спазват принципа на относителна мощност (5 или 6 пъти на ден). Ако храната влиза в тялото е рядкост, големи порции, по който тялото използва енергия не само за "собствени нужди", но също така определя в магазина под формата на мазнини. Когато се разделят хранене ускорява процеса на обмяната на веществата, за два-три часа на жената не разполага с време, за да усетите чувството на глад, са по-малки порции.
С редовни упражнения във фитнес клуба или фитнес залата не е необходимо да има половин час преди и след тренировка. В този случай, като източник на енергия за упражняване на тялото да използва мазнините резерви.
Много голямо значение е обемът на консумираните течности. Когато диета за отслабване жена на ден е необходимо да се пие най-малко два литра вода. Като напитка не можете да използвате газирани напитки, сокове, закупени, вместо захар в чай или кафе, ползване мед или изкуствен подсладител. Резултатите от изследването се пие чаша вода в продължение на половин час преди хранене помага за намаляване на теглото.
Характеристики на власт през първата половина на деня
По време на сън, работата на организма не спира. Постъпления, получени от смилането на храната през деня. В резултат от тези процеси, изразходваната енергия за обновяването на клетките, храненето на тъканите, органите и системите за работа. Глада през нощта се проявява като раздразнителност, понижена производителност, умора.
Каква трябва да бъде закуската с правилно хранене, за да "започне" на метаболизма и да се гарантира нормалното функциониране на организма през целия ден? Когато диета за отслабване закуска трябва да съдържа белтъчини, мазнини, въглехидрати, фибри, за да се стимулира храносмилателния тракт.
Основният компонент на закуската трябва да бъде въглехидрати: елда, овес или просо каша във водата. В допълнение към кашата може да бъде приготвена протеин омлет, котлет на пара, или малко парче варено месо и зеленчукова салата.
Друг вариант, който трябва да бъде в правилната закуска храната е овесена каша във вода или разреден мляко. За промяна на вкуса, можете да добавите шепа ядки, сушени плодове, нарязани или ябълки, праскови, ананас, мед. Закуската може да бъде измито с чаша пресен сок или кафе без сметана и захар. А чудесно начало на елда зърнени ден на мляко, или с ниско съдържание на мазнини извара с плодове.
Как да се съчетаят физическа активност през нощта и закуска
Какво става, ако времето за обучение, необходими на сутринта и да ядете преди и след тренировка не е препоръчително? За уроци сутрин подходящ аеробни упражнения: бягане, колоездене и др Силовата тренировка е по-добре да се отложи втората половина на деня ..
Обучението трябва да продължи не повече от половин час, максималната - 45 минути. През това време, за енергия ще бъдат изгорени само мазнини, които допринасят за ефективно отслабване. След това ние препоръчваме лека закуска, а час по-късно - на основния пълна закуска.
Как да отслабнете с заседнал начин на живот
Ако прекарвате цял ден в офиса пред компютъра, а вечер няма възможност да отидете на фитнес или на най-близкия стадион, с избора на храна трябва да се третират много внимателно. Диета за заседналия начин на живот за жените, които искат да отслабнете, трябва да съдържа около 1500 - 1600 калории.
Отидете на тази цел трябва да става постепенно, смяна на диетата, в съответствие с основните принципи на хранене за отслабване. Трябва да започнем с отхвърлянето на такива продукти:
- Торти, сладкиши, тестени изделия, бонбони. Ако желанието да се яде нещо сладко, че е невъзможно да се преодолее, можете да се поглезите бонбони или желе.
- Стеатоза, пържени и пушени храна. Следва да бъдат предпочитани печени, варени, на скара или в двойно дъно продукти.
- Захар и захарни съдържащи напитки.
- Алкохолът.
- Закуски и заведения за бързо хранене: чипс, бисквити, зърнени култури, хамбургери.
Липса на хранителни продукти, изброени вече доведе до загуба на тегло, и при нормална диета калории и съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати за отслабване ще бъдат бързи и ефективни. Освен това, необходимо е да се стремим към физически дейности. Така например, ходи бодро на работа, вместо на няколко спирки с автобус, пеша, за да се изкачи по стълбите, разходка по време на обедната почивка.
Прогнозни диетични менюта
Не по-малко важно за хранене за отслабване е разнообразието. Един овесена каша сутрин и варени пилешки гърди с краставица убие всяко желание да продължат диетата. Ето няколко варианта за това, което диета трябва да бъде, за да отслабнете. Дозировка не е уточнено, като всяка жена е да ги броим индивидуално.
Витамини и минерали
Диета за отслабване, особено в периода на зимно-пролетния, което води до дефицит на витамини, които са много важни за отслабване и нормализиране на теглото. Затова е препоръчително да се вземат мултивитамини комплекси. Можете да избирате от спортното хранене продуктов каталог или да ги купите във всеки аптека.
За да се намали теглото и ускоряване на метаболизма в храната трябва да присъстват продукти, съдържащи йод, цинк и калий. Този морски водорасли, Райска ябълка, Feijoa, ядки, тиквени семки, сушени плодове, билки.
Оптимално съчетани разнообразен хранителен режим няма да се предаде психологически дискомфорт. Ще постигнете загуба на тегло, без никакви проблеми и да свикна с принципите на правилното хранене, за да спечелят отново допълнително тегло.
