Как да изчислим калориите, предвид особеностите на организма

Как да изчислим калориите от теглото на формулата, като се имат предвид характеристиките на организма?

Най-ефективният начин да отслабнете, може да бъде брои калории. Ако в съответствие с правилата и не преяждаме, този подход дава перфектен резултат. Също така, тъй като можете да се присъедините към здравословна диета, това е, след като тегло, загуба на тегло, няма да се върне.

Има специални формули, чрез който можете да изчислите колко калории на ден се нуждаете за здраве и загуба на тегло.

Колко калории трябва да се яде по време на диета?

Заповедта vyschityvaniya калории към диетата:

Изчислете колко калории на ден, за да се хранят нормално;

За да се изчисли този номер, около 20%, може да е малко по-малък. Изваждане този брой калории;

Сега на ден трябва да се яде колкото се може повече калории, както се случи във втория параграф, или малко по-малко

По този начин е възможно да отслабнете без да се претакане сложно упражнение, както и строги диети.

Как да се изчисли колко калории на ден трябва да се яде, за нормалното функциониране на организма

Има много формули за изчисляване на калориите, необходими на ден, но най-популярен е формулата на Харис-Бенедикт. През годините тя се редактира малко, usovershenstvyvaetsya като условия на живот на климата и енергетиката, заедно с тях, както добре.

Като жена, за да се изчисли колко калории на ден трябва да:

447.593+ (9.247h тегло в килограми) + (височина 3.098h в инчове) - (4.330h възрастта на жената)

И двамата се изчисли колко калории на ден трябва да:

88.362+ (13.397h тегло в килограми) + (4,799 х височина в инчове) - (5.677h възрастови мъже)

С тези формули можете да изчислите колко калории тялото се нуждае ежедневно, за да функционира правилно, ако през целия ден на физическата активност ще бъде около нулата. Тъй като трябва да се научите на коефициента на активност.

и заседналия начин на живот лъже - 1.2

1-3 сесии на седмица - 1375

3-4 сесии на седмица - 1,55

5-7 тренировки седмично или тежка физическа работа - 1.7

Професионален спорт, работа в мината - 1.9
За да разберете скоростта на калории на ден, коефициентът на икономическа активност се умножава с калориите, които се считат за основни. По този начин можете да разберете колко калории можете да ядете без страх от получаване на допълнителна тежест. За да започнете да намалите теглото си, трябва да се намали броят на калории - изважда от ставката на 20% или по-малко, и не повече от ден в резултат брой калории. По-малко - може да бъде повече - не.

Пример преброяване калории:

Да предположим, че една жена, тегло 56 кг, височина 168 см, възраст - 25 години, работи като журналист, няколко пъти седмично, отива на обучение.

447.593+ (9.247h56) + (3.098h168) - (4.330h25) = 1377.639

1377.639 - основно количество калории
Коефициент на дейност - 1,375

1377.639h1.375 = 1894.2536 - е в норма калории

За да получите количеството на калориите, за да отслабнете, трябва да се изчисли на 20% от калориите норми и да ги извадят. 20% = 378,8507

1894.2536 - 378.8507 = 1516 калории трябва да се консумират около един ден, за да отслабнете.

Можете да използвате онлайн калкулатора да извърши бързо изчисление на калории за тялото си.

Ако след изпълняване на калории теглото постепенно си отива, може би, изчисления са извършени правилно. Най-често възникват проблеми при изчисляването, защото хората не винаги са в състояние да оценят обективно своята дейност, по този начин коефициентът на погрешно действие. Също така често не успява да се разгледа дясната приема на калории, тъй като е необходимо да имате специална тетрадка, в която трябва да се честно да записва всички калории изядени.

Пример меню с калории, подходящ за загуба на тегло

Изчислете калории - това не е всичко. Необходимо е да се направи в менюто, така че да се вписват в тези калории, а диетата е цялото тяло се нуждае от хранителни вещества.

• Овесена каша с мляко - 200 калории
• Кафе с мляко (достъпно захар (чаена лъжичка) или без) - 50 ккал
• Sour ябълка със среден размер - 70 ккал

• Черен или зелен, билков чай ​​- 5 ккал
• Ниско съдържание на мазнини извара около 100 грама - 120 ккал

• Зеленчукова салата, облечени с масло - 140 калории
• Един хляб - 20 ккал
• Каша от елда с пиле - 300 калории
• Чийзкейк малка част - 200 ккал

• Една средно голяма ябълка - 70 калории

• Зеленчукова салата, подправена с лимонов сок - 50 ккал
• Хляб - 20 ккал
• Чай или кафе без добавки - 10 ккал
  

Така се случи, че дори и по-малко калории, отколкото се нуждаете за отслабване на организма. Това означава, че той просто бавно започнете да отслабнете, е особено активна, ако паралелно да започне да упражнява.

Как да изчислим калориите за теглото си?

Имайте предвид, че ако жената има бебе, за да се увеличи количеството на калориите, защото майка ми ще трябва да водят активен начин на живот, това е, и ще увеличи коефициента на активност. Същото важи и за жени, които в продължение на седмици, занимаващи се с танци, ходя на фитнес, правят тежък физически труд - по-високо е нивото на физическа активност, толкова повече калории се нуждае тялото. В някои случаи може дори да имате сладки зъб без страх.
В повечето случаи, по-голямата част от калориите са оставени за обяд, но това няма значение, може да бъде толкова лесен за диета. Основното правило - не замества здравословни храни безполезни. Например, можете да ядете 50 грама или 200 грама шоколад салата Цезар. Но шоколада ще задоволи глада си, и салатата е лесно да се справят с това. Поради провала на шоколад може да се случи, тъй като тялото е получил необходимата доза калории, но гладът не се предава.

Ако компетентно за изграждане на диета, тялото винаги ще бъде пълен, дори и ако калориите са в недостиг. Тайната е в избора на продукти - трябва да изберете тези, които са с ниско съдържание на калории. Те включват, например, зеленчукови салати, риба, сирене и други. Тъй като те съдържат малко калории, можете да ги ядете голям брой, това е, за да се създаде усещане за ситост.

Съвети за диета, водене допустим прием на калории на ден:

• Формули не дават най-точна информация за това колко калории трябва да се консумира на ден. Тя само примерни и може да се основава на здравословна диета за отслабване;
• Загубата на тегло също се влияе от стрес, упражнения, умствена работа, всичко това трябва да се има предвид, когато се брои калории. Не е нужно да се разчита само на kalorazh. Важно е, защото това е необходимо, за да гледате, също така е важно да се наблюдава начина, по който тялото реагира на определени промени в диетата;
• Смята се, че по-голям дефицит на калории, теглото ще напусне скоро. В действителност това не е: няма да отидат допълнителните мазнини, които трябва да се изхвърлят, а мускулите, необходими за поддържане на красиво тяло;
• Ако ще остави на мускула, а не на мазнини, тялото ще стане грозно. Пропорциите са изгубени, тялото, така да се каже увисване. Поради тази причина, трябва да се внимава, за да калориен дефицит е бил малък.

Какво по хранене за диета с намаляване на калориите

Според диетолозите, за да отслабнете трябва да се яде около 1300-1500 калории на ден.

1500 ккал - скорост, при която започва теглото постепенно да напусне. Трябва да се помни, че е необходимо да се ангажират с физическа и умствена дейност, най-добре е да отидете на фитнес.

1500 калории - за закуска, обяд и вечеря. Ако е необходимо, и може да бъде активиран в тази цифра, дори и сладко, но най-безвреден - сладолед или тъмен шоколад. Най-добре е да ги яде на сутринта, така че в деня, тялото ще обработва захар и използват до тази енергия.

• Препоръки по отношение на състава на храната за деня

закуска

Сутринта е най-добре да се яде зърнени храни - овесена каша, мюсли. Той може да бъде приготвен във вода или мляко, добавете плодове към него. Зърнени съдържат сложни въглехидрати, от които могат да на тялото за около три часа, за да произвеждат енергия не е искал. Най-полезен от зърнени култури за закуска - една елда и овесена каша, съставен от четири билки.

Полезна овесена каша и вода като овесена каша с мляко, макар и вкусно, но млечен протеин се разрушава при нагряване и ползи за тялото не донесе. В допълнение, комбинацията от зърнени култури и мляко - не най-доброто за стомашна операция. По-добре е да добавите към готовия ястие крем или кисело мляко.

В повечето случаи, това е най-богат и пълен хранене. За обяд можете да се готви супа, и на второ място. Например, можете да ядете супа със зеленчуци, месо или риба, а вторият файл гарнитура зеленчуци и печена риба или месо. Най-важното нещо - да има въглехидрати и протеини в едно и също хранене. Благодарение на протеините се случва ситост, което е много важно да не се затънал, защото тялото се чувства глад. Въглехидратите са необходими за организма да функционира нормално. Ако диетата на ден по-малко от 70 грама въглехидрати (за предпочитане комплекс), е възможно повреди организъм слабост, припадъци, и стрес. Полезни въглехидрати имат нисък гликемичен индекс и включват зеленчуци и зърнени култури.

Мазнини, въпреки загубата на тегло, тъй като тялото се нуждае, те трябва да са около 30 грама на ден. Благодарение на този елемент от храната е вкусна и това е много важно в диетата. Хората, които ядат бавно и да се насладят на вкуса на храната, произведена не преяждаме, защото чувството за ситост идва бързо.

Налице е също така един мит, че след 18:00 не може да има, че тялото е добре усвоява храната. Някои диетолози твърдят, че на базата на правилата, хормони човек. След около 21:00 тялото е готов да си лягам, защото това е важно, че храната това време беше най-преварено. В съня, тялото не може правилно храносмилане мазнини, тъй като те допринасят за отлагането и повишена телесна мазнина.

Но вие можете да разчитате само на собствения си график на живот - отнеме един ден последното ядене на 3 часа преди лягане.

За вечеря можете да хапнете сложни въглехидрати като например зеленчуци или зърнени храни, полезни морски дарове и пилешки гърди. Всякакви ниско съдържание на мазнини храни, които съдържат много протеини, подходяща за вечеря.

Главна седи на диета - това е все удоволствие от храната. Невъзможно е да се изчерпи от глад и безвкусна храна. Ако всички ястия се вписват в норма на калории на ден, може да има каквото и да си сърце желае.