Как бързо растат дебелак
Много хора страдат от проблем като ниско тегло. Тези мъже и жени се наричат astenik, ECTOMORPH или hardgainer. За тези хора да получат допълнителни килограма, достатъчно, за да промени живота си и купуват някои полезни навици.
От своя тънкост засяга предимно млади мъже. Тънък момиче често е красива физика. Но слаб човек се възприема от другите като не успя да се грижат сами за себе си. И така, какво да ядем, за да наддават на тегло?
Необходимо е да се увеличи броят на консумираните калории дневно. Тънък човек не е подходяща храна само растителни храни и хранителни продукти. Диетата трябва да съдържа най-малко 3000 калории на ден. Енергийната стойност на храната, консумирана зависи от изходното тегло. Ако в момента сте човек тежи 60 кг, тя трябва да консумират 2700-3000 ккал. По-висока телесна маса трябва да се увеличи и размера на консумираната храна. Например, един човек, който тежи 70 кг трябва да консумират около 3200 ккал, а 80 кг - 3500 ккал. Да, лек мъж и може да тежи повече от 70-80 кг, ако е с височина над 190 см.
Как да стигнем дебелак-astenik? Включването на голям брой хранителни протеини и въглехидрати. Много аминокиселини, които са компоненти на протеини, открити в месо, дива птица, кокоши яйца, извара и други млечни продукти. Източниците на въглехидрати са зеленчуци, житни продукти. Те не само осигуряват на организма с полезни вещества, но също така да спомогне за стабилизирането на червата. Добре е да включите в диетата на спортното хранене, тъй като съдържа висок процент на протеини и сложни въглехидрати.
Как да получите мазнини човек за кратко време? Необходимо е да се разделят на цялата диета в продължение на 5-6 хранения. Разстоянието между тях трябва да бъде не повече от 3 часа.
Тънък един човек не трябва да се въздържа от консумацията на висококалорични храни. Той може да се яде шоколад, мляко и млечни продукти с високо съдържание на мазнини, различни сладкиши и плодове в големи количества. Те съдържат много калории и захар. Външният вид на малко мазнини само даде на привлекателността на тялото.
Как да получите мазнини човек? Не забравяйте да се обърне внимание на начина ви на живот. Лоши навици - тютюнопушене, пиене, и т.н. - това са основните причини, които пречат на увеличаване на теглото. За да се отървете от тях, трябва да се запасите на воля.
За да наддават на тегло, вие също ще се нуждае от здрав сън. Това се дължи на факта, че в постно хора не са много добри устойчивост. Ето защо, 8 часа на ден, непременно трябва да се обърне към съня.
Как мога да получа на мазнини? Извършване на физически упражнения. Astenik за продължителността на физическото натоварване не трябва да превишава 1 час. Но през това време човек трябва да правите упражненията с най-висока ефективност. Това означава, че натоварването трябва да бъде върху физическата граница. Също така, за всеки 3-4 седмици е необходимо да се промени програмата за обучение. Тялото бързо ще свикне с новите натоварвания и е необходимо да се засили въздействието върху заетостта.
Освен това, необходимостта от намаляване на физическата активност извън фитнеса. Тъй като хората са склонни да се опре на собствената им са доста активни, те прекарват много калории, за да дребнавост. Как да получите мазнини човек? Научете техники за релаксация и да ги използват ежедневно за движение през деня бяха спокойни и дори мързелив. По-добре е да се откаже от разходката, когато можете да стигнете до вашата дестинация в транспорта. Това се дължи на факта, че по време на кардио-натоварване прекарал много енергия, но това не води до увеличаване на мускулната маса. Подобна важи и за бягане, бързо ходене, скачане.
Трябва да се помни, че увеличаването на приема на храна, упражнения, и да се отървем от лошите навици - един вид стрес за организма, така че въвеждането на нови правила в живота си по-добре постепенно, например, в продължение на 2-3 седмици.
