Изграждане на мощни бицепси на пейката Скот (културизъм и фитнес за феновете)
Бицепс - символ на сила и мощ на ръцете и има на земята спортист, който не се стреми да ги изгради голям. За щастие, някои от фаворитите, наследствеността дава възможност да растат техните бицепси, дори ако те просто минават на бара. Въпреки това, останалите трябва да работят дълго и упорито за постигане на видими резултати. Ако прасците са упорити и растат много бавно, или те не разполагат с дължината или на върха, че е време да вземе своето обучение по въображение, без да се ограничава само до извиване с щанга или дъмбели. Добавянето на тежести не винаги е правилният отговор на въпроса за изграждане на мощни бицепси, но интензивни упражнения може да доведе до доста забележими резултати във вашата борба за власт и размер.
На предната повърхност на рамото две ръце карти мускули - и бицепс brachialis и нервите и кръвоносните съдове, свързани с тях. Тези мускули функционират предимно в областта на лакътя, въпреки че някои работата и движението на раменната става. Бицепс представлява бицепс мускул. Дългият главата е прикрепена към застроен ръб на раменната става, която се нарича ставния туберкула. Той се намира по-близо до външната част на рамото отдел страна, сливане с къса глава на бицепса, както можете да получите по-близо до лакътя. Докато главата пресича раменната става, той участва в работата при повдигане ръцете си напред. Анатомични характеристики предполагат, че, за да се простират на дълга глава на бицепса е необходимо да се вземат ръката зад гърба му.
Краткият глава на бицепса се намира по-близо до вътрешната страна на ръцете и раменете универсални. Горният край на това е прикрепен към коракоидния придатъци точно над раменната става, а след това се спуска по дългата глава на бицепса, в крайна сметка се слива с него и формиране на силна bitsepsovoe сухожилие. Bitsepsovoe сухожилие пресича лакътната става е прикрепен към предната и радиуса на предмишницата в близост до лакътя. Намаляване бицепс превръща радиална кост на лакътя и китката supiniruet на (превръща дланта тавана). Тъй като кратко главата на бицепса не преминава раменната става, то е също толкова активен по време на огъване в лакътя във всяка позиция на ръцете.
мускулите на раменете е много важно флексорният на лакътната става. Горният край на е прикрепен към външната страна на раменната кост и да намали nonrotating лакътната кост, преминаване спе Mong лакътната става. Определяне на лакътната кост изключва всякаква активност в четката за brachialis супинация. Учените смятат, че 60-70% от работата чрез огъване на оръжие в лакътя прави точно мускулите на раменете.
Същността на работата по пейка Скот - тази изолация, бицепс качество и плътност. Lerri Скот (Лари Скот), първият Мистър Олимпия, бил толкова убеден в ефективността на симулатора, които се използват в почти всяко упражнение за бицепс. И всъщност, той построява една от най-красивите бицепса на всички времена. В резултат на това треньор започна да се обадя пейка на Скот. Тя поставя раменните части на ръцете до положение, леко в предната част на тялото, като по този начин се гарантира ударение натоварване на кратко главата на бицепса. ъгъл на наклона на ръка на работната повърхност на щанда трябва да бъде 60-80 градуса, но не и 30-45, и в други ръце ще се увеличава твърде много напред и дейността на дълга глава на бицепса значително намалени. Това движение работи раменните мускули. Има няколко възможности за обучение на пейката от Скот, но ние ще разгледаме огъване полюсните ръцете.
Ако не можете да контролирате теглото си във фаза понижаване трябва или да го намали или завърши подход, за да се избегне нараняване.
Огъване на пейката Скот е много по-трудно да се направи сравнение с обикновените къдрици. Това движение се зарежда бицепса цялата амплитуда. В допълнение, не можете да вземете помощта на други мускули или да използвате срещата да вдигнем летвата на върха. Все пак, това не означава, че трябва да използвате по-нелепо тегло и по време на тренировка, за да се мисли за предстоящата дата. Ние трябва да работим целенасочено, контролиране на всички движения. Разбира се, изграждането на силна бицепс ще изисква от вас много усилия и упорита работа. Използването на пейката Скот, рано или късно ще получите много пълнотата на бицепса, които черта Мистър Олимпия, който е кръстен в чест на този симулатор. Hardgainer.RU