Изчислете колко калории трябва да се яде на ден, за да отслабнете
Колко калории на ден трябва да се яде, за да отслабнете? Можете да използвате един прост калкулатор за изчисляване на количеството на калориите, които в комбинация с нашите пет съвети ще ви помогнат да намалите количеството на консумираните калории.
Въведете данните си и да се изчисли колко калории трябва да се яде на ден за поддържане на теглото или да се отървете от излишните килограми.
Калкулаторът работи на базата на формулата Mifflin-St Jeor. точен при изчисляването на изискванията за количеството на консумираните в различни проучвания калории. Тя може да бъде оценено само с помощта на калкулатора за изчисляване колко калории трябва да се яде на ден, за да отслабнете. Заради скоростта на метаболизма, нивото на активност и качеството на консумираната храна.
Топ онлайн калкулатор калориите
Ето списък на безплатни сайтове, където можете да водят дневник на приема на храна и общите калории (те са на английски, така че ние скоро ще се създаде подобен на нашия сайт, да се абонират за да не изпусне).
Всички тези онлайн ресурси са безплатни. Създателите на сайта са работили за разработване на приложения за устройствата iPhone / IPad и Android.
Силно се препоръчва да се използва калории брояч за най-малко няколко дни, за да разберете колко калории, въглехидрати, протеини, мазнини, фибри, витамини и минерали, което наистина ядат.
Резултатът ще ви помогне да отворите очите си от действителното ви местоположение.
Как да се намали количеството на калории на ден без глад?
Известно е, че за да наддават на тегло, трябва да консумират повече калории, отколкото на тялото време за обработка.
И обратното, ако консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, ще отслабнете.
Но рязане калории, без разлика от добри и лоши продукти обикновено не са най-надеждният начин да отслабнете.
Въпреки че това е за някои хора, повечето хора в крайна сметка да гладуват и в крайна сметка изоставя тяхната диета.
Поради тази причина, е силно препоръчително да се направи още няколко промени, за да ви помогне да поддържате калориен дефицит в дългосрочен план, без чувство на постоянен глад.
Тук са 5 основни принципи на евентуална промяна в хранителния режим / начин на живот, за която е доказано в много научни изследвания, наистина може да ви помогне да отслабнете.
1. Консумацията на големи количества протеин аноректично ускорява насищане с 60% и увеличава количеството на калории изгори
Когато става въпрос за загуба на тегло, не забравяйте, че протеин - цар измежду хранителни вещества.
Добавянето на протеин към вашата диета - това е проста, ефективна и най-вкусния начин за отслабване с минимални усилия.
Проучванията показват, че протеин увеличава скоростта на метаболизма и помага за намаляване на апетита.
Протеин е и днес повечето хранителни вещества. Едно изследване показва, че хората, които ядат 30% от калориите от общо диета като протеин автоматично консумират 441 калории по-малко на ден.
С други думи, можете лесно да се контролира количеството на калориите, консумирани само чрез добавяне на протеин към вашата диета.
Протеин също ще помогне в борбата срещу глада угризения - основният враг на загуба на човек на тегло.
В едно проучване, беше потвърдено, че 25% от калориите от протеин намалява натрапчиви мисли за храна с 60% и намаляване на желанието за закуска през нощта с 50%.
Ако искате да отслабнете и да получите надеждни резултати при минимални усилия, да разгледаме въпроса за въвеждането на протеин в диетата си ежедневие.
Протеин не само ще отслабнете, но също така и за да се предотврати рязко увеличаване на компенсаторни тегло, ако решите да временно да забавят вашата диета.
Заключение: Повишаването на количеството на протеин прием ускорява метаболизма, бори глад и значително намалява апетита. Това води до автоматична загуба на тегло.
2. Избягвайте сладки напитки и плодови сокове - те имат опустошително въздействие върху съвременната хранителна система
Друг сравнително лесна промяна може да направи - е да се премахне течни калории и сладки калории от вашата диета.
Те включват бисквити, плодов сок, мляко, шоколад и други напитки, които са съставени от добавена захар.
Тези "храна" е може би най-негативен аспект на съвременната диета е отговорен за появата на наднормено тегло сред населението днес.
Това е така, защото течни калории "регистрирани" и интерпретирани от мозъка не е същото като твърди калории.
Sweet сода не дава мозъка ви автоматично ще бъдат удовлетворени и да се спре искания за повече храна.
Проучванията показват, че сладки напитки е тясно свързан с повишен риск от затлъстяване, особено сред децата. Всяка пие сода увеличава съдови заболявания на риска от 60%.
Разбира се, негативните последици от употребата на захар извън рамките на наддаване на тегло. Излишъкът на захар може да има катастрофални последици за метаболизма и увеличава риска от различни заболявания.
Малки количества захар от естествени храни (например, плодове) са абсолютно нормални. Но добавянето на големи количества захар и сладки напитки могат да бъдат абсолютно бедствие.
В телата ни няма абсолютно никаква физиологична нужда от тези напитки и липсата на тях в нашата диета в дългосрочен план може да играе само полза.
Заключение: Важно е да се избегне сладки напитки и плодови сокове, защото течната захар - това е единственият и най-честата причина за затлъстяването на Запад.
3. Пийте повече вода - това ще ускори загуба на тегло
Това може да увеличи количеството на калориите, които изгарят в продължение на 90 минути.
2 литра вода на ден може да ви накара да се изгарят 96 калории на ден повече.
Когато пиете вода преди хранене, вие помагате за намаляване чувството на глад и автоматично се яде много по-малко време на хранене.
И ако успеете да се пие 1,5 литра вода в продължение на половин час преди хранене, по време на 12-та седмица, ще загубят до 44% по-голяма тежест.
В комбинация със здравословна диета, големи количества вода (особено преди хранене) е наистина полезно, ако наистина искате да отслабнете.
Напитки с кофеин, като кафе и зелен чай също работят добре. Кофеинът се съдържа в тях, може да ви помогне за ускоряване на метаболизма малко, поне в краткосрочен план.
Заключение: Проучванията показват, че скоростта на вода до метаболизъм. Ако пиете вода преди хранене, вие значително ще намали апетита ви и да яде по-малко.
4. Малко Упражнения и тежест
Поради това, в дългосрочен план за ограничаване на калориите може да забави обмяната на веществата.
Дългосрочно диетични ограничения, може да доведе до загуба на мускулна маса. Мускулите са метаболитно активни, както и загуба на мускулна ще доведе до ситуация, в още по-критично състояние.
Идеалният стратегия в тази ситуация - да принуди мускулите си да работят и повдигане на тежести.
Усилени тренировки може да помогне за предотвратяване на загуба на мускулна и предотвратяване забавя обмяната на веществата по време на продължителна ограничаване на калориите.
Разбира се, ние не просто искате да се отървете от мазнините ... Искаме да сме сигурни, че това, което е в мазнината, също ще изглежда добре.
Ако не можете да получите на фитнес, правя някои основни упражнения у дома. Тя включва лицеви опори, клякам, гира.
Сценични кардио упражнения като ходене, плуване или бягане, вие не само ще губят повече тегло, но също така стимулират цялостното здравословно фон и емоционално състояние.
Заключение: Вдигането на тежести е важна, защото тя предотвратява загубата на мускулна и обмяната на веществата не се забави.
5. Ограничаване на въглехидрати, особено предварително сварени и Sweet
Ако ограничаване на въглехидрати, вие по същество отслабнете.
Апетитът тенденция да намалява, като същевременно намали консумацията на въглехидрати. Калории автоматично се намалява силата на звука.
Ниска въглехидрати диети могат да ви накарат да се загубят 2-3 пъти по-голяма тежест, отколкото нормално и намаляването на протеин и мазнини и въглехидрати веднага.
Но ако не мога да живея без въглехидрати, това не е краят. Просто се уверете, че приемате храна с високо качество, богата на фибри, източници на въглехидрати.
Ако се придържате към естествени, органични продукти, точният състав на вашата диета няма да е толкова важно.
Колко калории на ден трябва да се яде, за да отслабнете? Можете да използвате един прост калкулатор за изчисляване на количеството на калориите, които в комбинация с нашите пет съвети ще ви помогнат да намалите количеството на консумираните калории. Въведете данните си и да се изчисли колко калории трябва да се яде на ден за поддържане на теглото или да се отървете от излишните килограми ....
Колко калории трябва да се яде на ден, за да отслабнете?
Колко калории трябва да се яде на ден, за да отслабнете?