Храни с ниско съдържание на въглехидрати, маса отношения

Въглехидрати - това са елементи, които са от съществено значение за нормалното функциониране на организма, тъй като те предоставят клетки с хранителни вещества. Но ако въглехидратите хранени твърде много, те се превръщат в мазнини и се отлагат по стените и корема под формата на грозни бръчки. Не само, че излишък на въглехидрати води до грозни естетически ефект, така че това също е вредно за здравето.

Човешката дейност зависи от това кои храни влиза в тялото му. Където е възможно, трябва да се храни като балансиран и естествен.

Има една таблица, която определя дневното количество хранителни вещества, необходими за нормален живот. Въглехидрати - е 50% от храната, която трябва да се поеме на ден.

Идеалният вариант с цел правилно да яде и да не са наднорменото тегло, трябва да се яде сложни въглехидрати.

Простите въглехидрати в големи количества могат да се консумират спортисти или тези, които често извършват интензивни тренировки. Полезно е да се възстанови изгубената сила. Но хората с наднормено тегло не е необходимо да се консумират голямо количество от тях, като прости въглехидрати са много по-лесно усвоява.

За да стане по-ясно как прости и сложни въглехидрати са тялото и каква е тяхната полза на лицето, което трябва да бъде ясно, че тези въглехидрати са и по какъв хранителни продукти съдържат.

простите въглехидрати

Простите въглехидрати се срещат в плодовете и меда. Основният компонент на тези продукти - захар. Когато тези продукти започват да се абсорбира, а след това се разделят на глюкоза и фруктоза. Това води до увеличаване на кръвната захар и повишена чернодробна функция, тъй като инсулин се освобождава. Но това не е стрес за организма.

Глюкозата е от съществено значение за нервната система, както е окислител. Фруктозата е важно за тези хора, които имат повишени нива на кръвната захар, или като цяло, има диабет. Този елемент се абсорбира от организма много по-лесно и без последствия.

Въпреки това, захар, която се усвоява лесно от организма и е основен източник на енергия, насърчава загуба на тегло.

Внимание! Простите въглехидрати се откриват също в млечните продукти, в допълнение към тези има и лактоза, която отслабва ефекта на глюкозата върху тялото.

сложни въглехидрати

По отношение на сложни въглехидрати, те са най-полезни в диетата. В организма сложни въглехидрати се разцепват нишесте, целулоза и гликоген.

Съдържа сложни въглехидрати в паста, в зърнени храни, зърнени храни, бобови растения, хляб от пшенично брашно с добавен трици, картофи.

растителни въглехидрати

Внимание! Всички разновидности на гъби са изключително положителен ефект върху имунната система на човека.

• Чери домати. Тези домати са много по-вкусен от по-големите сортове домати се продават във всеки супермаркет, и можете да ги ядете без никакъв риск от увреждане на тяхната фигура. Домати може просто да ядат собствените си (поради малкия им размер е много удобна за един да се хвърлят в устата), и може да се пече във фурната, с добавяне на растително масло или настъргано сирене. Внимание! Тези домати, бебето е много мощен инструмент за борба и предотвратяване на рак.

овощни въглехидрати

Внимание! Авокадо - е източник на диетични фибри, които не се разгражда в червата. В допълнение, авокадо съдържат витамини, полезни за сърцето.

Внимание! Риба - незаменим източник на мастни киселини. Отново, рибата трябва да се консумират спортисти, мастни киселини помагат да се отпуснете мускулите и облекчаване на умора, която се причинява от интензивни тренировки.

• Som. Някак си, тази риба не е популярна в кухнята, но напразно. Сом филе е много вкусна и питателна, тя не съдържа въглехидрати изобщо и е източник на протеин. Сом филе може да изпържи и се вари, пече, дим. Най-изискан ястието е месо сом на скара. Внимание! сом месо - отличен източник на витамин В12, който е отговорен за нормалното функциониране на нервната система.

Свинско бон филе. Ако го готвя правилно, свинско филе ще бъде истинско декорация на масата. Това не е толкова скъпо в сравнение с говеждо месо.

Пиле. Това месо - идеалният избор за тези, които гледат тяхната фигура и здраве. Въглехидратите в този продукт не е изобщо, пиле е доста евтин, лесен за приготвяне и просто невероятно за вкусовите й качества. Пиле най-добре е да се готви или се пекат в кожите, но ако не се нуждаят от допълнителни мазнини, кожата преди ядене пиле с просто отстранени.

1. Масло. Тя може да бъде добавен към всички зърнени, паста, картофено пюре. Доста вкусно готвене пюре от карфиол с добавянето на масло.
2. Изварата. Той е не само вкусна и здравословна почерпка, но и източник на протеин, който е отговорен за формирането на телесната маса.

Въглехидратите в млечните продукти

1. Тофу. Първоначално, този продукт е позициониран като единствената вегетарианска храна, но сега се купува и тези, които просто гледа тялото си. Ако ядете тофу в тази форма, както се продава, гаранцията, че това е по ваш вкус, не, така че може да се добави към месни ястия, за да им се даде един необичаен вкус, както и салати и закуски.
2. Тиквените семки. Те ще бъдат чудесна алтернатива на чипове и черния дроб в тези моменти, когато седя пред телевизора или четете книга. Особено полезни са мъже на семена, както научно доказано, че те повишават потентността.

Парчетата на ръжен хляб с авокадо. За да се подготви закуски трябва да режа пълнозърнест хляб или хляб с трици и малко да изсъхне в тостера. Авокадо се меси, докато състоянието суспензия и се разпространява на хляб. Ако е необходимо, в началото може да се поръси с малко сол или нарязани билки.

Кисело мляко с краставици. Естественият кисело мляко без добавки трябва да се намали филийки прясна краставица. Между другото, това е доста популярни гръцки ястия.

Извара с плодове или плодове. В изварата добавите любимите си плодове или можете плодове и ястието е готово за ядене.

Пастърма. Можете да имате и двете независимо и с гарнитура.

Зърнени култури и брашно

1. Almond брашно. От нейните печене бисквитки Е, това се случва много по-полезни, отколкото обикновено и ще спомогне за поддържане на формата.
2. Абсолютно всички зърнени култури и макаронени изделия са богати на въглехидрати, но, както бе споменато по-горе, сложни въглехидрати са много по-полезни, отколкото просто, така че всички зърнени култури могат да се консумират без страх за своята фигура.

1. Чай без захар. Необходимо е да се направи избор в полза на природен вари чай, не чай тип напитка бутилирана студен чай. В миналото има абсолютно нищо полезно.
2. Доматен сок. Добър, че тя не съдържа захар, следователно, за да се възстанови от това е просто невъзможно.
3. Минерална вода. Основното нещо, което не е във водата на захар и оцветители, те са изключително вредни.

Забелязана грешка? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter. да споделите с нас.