Бързо списък въглехидрати от продукти и маси

В зависимост от скоростта на "рециклиране" в глюкоза, въглехидрати са бавни и бързи. Смята се, че лицето, което бързо въглехидратите са вредни, защото те са в висок индекс на храните гликемичен. Какво е това и как да се хранят бързо въглехидрати, вие ще бъдете в състояние да се научат на.

Концепцията на бързи въглехидрати

Основни въглехидрати - на съединението молекулите на монозахариди, добре разтворими в течността. Те имат сладък вкус и висок гликемичен индекс (ГИ> 69). Този показател осигурява цифров разбера как храни влияят върху нивата на кръвната захар. Така че, по-ниска е ГИ, толкова по-бавно ще се повиши нивото на глюкоза след хранене. Съответно, по-висока от GI, толкова по-бързо покачване на кръвната захар.

Бързи въглехидрати са полезни за увеличаване на теглото. След им нараства употреба в нивата на кръвната захар, което води инсулинови шипове, и като резултат - кръвта изпомпване в мускулите по време на възстановяване между тренировките. Това се дължи на факта, че инсулин е за мускулна анаболен хормон.

Всеки ден човек трябва да консумира 100-120 грама въглехидрати и 35-40 грама от тях трябва да се бърза. Това е най-оптималната скорост, сякаш за да надвишава тези цифри, може да причини вреда на собственото си тяло. По-специално, могат да се появят следните последици:

• повишени нива на захар и холестерол, които ще се влоши състоянието на съдовете и на сърцето, да повиши риска от образуване на плака и кръвни съсиреци;
  
• Суспензия на инсулин, който задейства излишък захар като обработка мазнини;
  
• поява на заболявания на устната кухина и зъбите;
  
• метаболитни нарушения, киселина-база баланс в червата и стомаха;
  
• появата на целулит и повишено подуване на фона на кожни заболявания.
  

Който съдържа бързи въглехидрати?

Това се отнася за бързите въглехидрати в версията на синтез:

• сладкиши и хлебни изделия (пресни сладкарски изделия), бисквити, бонбони, шоколад;
  
• безалкохолни напитки;
  
• картофено нишесте;
  
• консервирани и полуготови продукти;
  
• сушени плодове и грозде.
  

Бързи въглехидрати преди тренировка

Трябва ли да се яде бързо въглехидрати преди тренировка? Заслужава го, ако не активно отслабване. Но дори и да отслабнете, малко количество въглехидрати (около 25 грама) в комбинация с протеин - не боли. Тази закуска трябва да се прави за 1,5-2 часа преди тренировка.

Ако не разполагате с достатъчно издръжливост и ще бъде дълъг тренировка, например, 2 часа, можете да "обувка", съдържаща глюкоза напитка. Ако не искате да се пие сладко питие, можете да изпиете чаша силно сварено зелен чай или органично кафе с канела.

Как да се хранят преди тренировка, посочен в таблицата по-долу:

Бързи въглехидрати в комбинация с протеин

Кисело мляко и гевреци или за сушене или овесени бисквити - като лека закуска.

Ако изведнъж сте пропуснали хранене, не започнат да тренират без храна "презареждане". Най-вероятно той ще се проведе не е толкова ефективен, защото въглехидрати - енергията! Снек половин час по-малко количество от елда и напитки кисело мляко с мюсли - и се захващаме за работа.

Как да се хранят бързо въглехидрати след тренировка?

След тренировка, трябва да се яде бързо въглехидрати. Те ще се възстанови загубената енергия, но не растат в мазнината (разбира се, ако ядете бързи въглехидрати точно в оптимални количества). В този случай, моля, обърнете внимание на следните правила:

• Ако са активно ангажирани в спорта за 1,5-2 часа, вие, въглехидратите са показани в "добра" сума - това е, пълен закуска плюс протеини или протеинов шейк.
  
• Ако се прави тренировка на средна интензивност в продължение на час, по-добре е да се "забави" в 20-та минута пълен хранене с въглехидрати и протеини, както и да се пие, например, сок от червена боровинка или грозде, който има висок гликемичен индекс и първоначално да се възстанови загубените нива на енергия.
  

Какво можете да ядете след като е упражнил вижте таблицата по-долу:

Бързи въглехидрати и протеини