5 причини защо си тренировки не дават резултати
Е изложена в пълен размер, и да се върне - нула? Ето няколко възможни причини:
E Ако болката в мускулите - единственото нещо, което можете да получите от упражнения, дълго и да се откаже от спорта. Вземи обучени мускулите - процес, не за поста, а в някои хора, той отива особено трудно. Но това не означава, че тя не може да бъде по-лесно, ако се вслуша в препоръките на обучителите. Попитахме Тео Пелегрини, треньор на практикуващия фитнес клуб City атлетичен, как да се вземат максимума от упражнението. Време е да се ускори напредъка си. Ако ефектът е незначителен, вероятно сте.
. не залагам на тези упражнения
Най-често срещаната грешка начинаещи, които искат да получат огромни бицепси - мания за "изолиране" с гири. Тези упражнения се наричат изолирани, тъй като те работят само на една група от мускули, и е най-добре в края на тренировка, за да се предизвика увеличение на размера на мускулните влакна, наречен хипертрофия.
Пелегрини: Извършва същото упражнение за бицепс в кръг - много лоша идея. Би било добре, ако се започне с клекове с тежести и работа на стълба. При изпълнение на тези упражнения е заредена с много мускул - и ще бъде много по-ефективно, ако ги атакува в началото на вашата тренировка, докато все още са пресни. Това не означава, че изолирани упражнения не са необходими - но това е по-добре да се върне към края на тренировката.
Според учени от Националния сила и Асоциацията Conditioning, ефективността на пресата пейка е намален с 75%, ако започнете с отглеждането на гири, лежащи. Разработване на плаж тяло и изпомпване недвижими мускулната сила - различни неща и изискват различни упражнения, не забравяйте.
. Отделете време си с повторения
Повечето от нас са запознати с нея, нали знаеш, че трябва да се извърши на 12 повторения - и по-близо до края и само мисля как да се отървете от тях бързо. В резултат на това интервалите между повторенията са намалени, в движенията появява бързането техника влошава - но вие сте от друга страна, нещо като, направиха всичко той е трябвало да. Сам по себе си този настояване е много похвално. Но тук е добре за него малко.
Пелегрини: Ако искате вашите мускули да растат, да им предоставят с товар от 40-70 секунди за всяко повторение. Твърде бързи упражнения, не дава влакната правилно nalitsya кръв - и намалява ефективността на вашите усилия. От друга страна, ако сумата на мускулите ви интересува по-малко от тяхната сила, намалява натоварването до 20-40 секунди. Това ще стимулира голям bystrosokraschayuschihsya влакна. Във всеки случай, трябва да се определи, ако половината от повторения извършвате в 70 секунди, а другата половина - за 35, нищо добро няма да се случи.
. Да не се яде преди тренировка
Чух теорията, че трябва да се упражнява преди закуска - да накара тялото да изгаря мазнините възможно най-ефективно? Това е мит. Сърдечно гладен не се оправдават. Според списание Sports Medicine упражняването на празен стомах само да доведе до по-добро натрупване на мазнини по време на деня - и в резултат на това безполезно. Но така или иначе това, което закуска също е невъзможно. Най-добре е да започнете деня с пълнозърнести храни. Например, овесена каша е пълна с бавни въглехидрати с нисък гликемичен индекс - това, а след това, ако се упражнява. Сутрешно кафе, между другото, също ще - според кофеин Университета на Небраска преди упражнение ще ви помогне да оцелее в продължение на повече от 2.2 килограма лежи под пейката. Съдия за себе си, не мога да карам без гориво. И тялото на същия принцип.
. Не следвайте своя напредък
Помниш ли, когато сте закупили лаптоп за обучение? Възползвайте се от тях. Хаотично обучение боли само мускулите. За да се изгради мускули, имате нужда от програма, търпение и постоянство. Мислете за това като основа на по-нататъшни успехи.