25 най-добри храни за изграждане на мускулна
Slim тапицерия фигура дава много предимства. Един от най-важните е, че мускулната тъкан изгаря калории, дори когато сме сами. Това от своя страна ускорява обмяната на веществата и дава енергия през целия ден, а в същото време ви помага да бъдат годни. Мускулите също помагат за изгаряне на мастните депа наоколо. Ето защо, за обучение е много важно.
Но диета е още по-важно, когато става въпрос за поддържане на мускулна маса. Много културисти и фитнес експерти ще ви кажа, че от комплекса от упражнения зависи от успеха на 30 на сто и 70 на сто в зависимост от храната. Тези специалисти знаят, че има храни, които са богати на протеини и имат висока концентрация на незаменими аминокиселини, здравословни мазнини, витамини, минерали, фитохимикали, ензими и други хранителни вещества, които са важни за изграждане и поддържане на мускулна маса. Продуктите, изброени по-долу, се считат за най-важни за мускулите.
25 най-добри храни за изграждане на мускулна
1. Вода - въпреки че това не е продукт, в пълния смисъл на думата, е най-важният елемент в списъка, тъй като мускулната маса е 75 процента вода.
2. суроватъчен протеин концентрат - съдържа най-пълната гама от аминокиселини, в сравнение с всички други продукти.
3. Протеинови грах - пълен източник на протеини, идеална за вегани.
4. кокоши яйца. съдържащ се в естествени условия - съдържат най-пълно концентрацията на незаменими аминокиселини, когато суроватъчен протеин концентрат.
5. Суровото мляко - продукт, богат на протеини и витамини, известен със своите ползи за мускулите.
6. месо биволско - по-богати на протеини в сравнение с говеждо месо, освен биволско отгледани в свободни условия.
7. Органични птици пилешки гърди. отглеждат в свободни условия - е богат на глутамин и други основни аминокиселини.
8. Organic говеждо месо - говеждо месо, така че много по-богат в конюгирана линолова киселина, която помага на мускулите.
9. Риба - сьомга и тилапия - най-добрите гледки, избягване на риба тон, заради високото си съдържание на живак.
10. Турция - отличен източник на протеини постно.
11. Ядки - орехи, бразилски орехи и бадеми са най-добрите.
12. Стриди - идеален за увеличаване на нивата на тестостерон.
13. Фасул - бавно смилаеми въглехидрати, богати на цинк и фибри.
14. Овесена каша - Най-добрият вариант - това е сурови овес, овесено брашно, избягват заведения за бързо хранене.
15. фъстъчено масло - богати полезни мазнини и протеини и с ниско съдържание на въглехидрати.
16. гранулиран извара - съдържа много малко захар и много протеин.
17. Кисело мляко - най-добрият вариант - гръцки кисело мляко.
18. банани - продукт, богати на калий и витамини.
19. Авокадо - е много богата на ненаситени мастни киселини.
20. Полезни масла - зехтин, кокосово, маслени конопено семе, орехово масло, ленено семе, и др.
21. Спанак - и други зелени листни зеленчуци имат сходни полезни свойства.
22. Броколи - супер-зеленчукови и други подобни зеленчуци - домати, зеле и китайски салата.
23. Berry - богат на антиоксиданти и много витамини, които са важни за растежа на мускулите.
24. киноа и кафяв ориз - двете са богати на витамини от група В, и бавно се разгражда.
25. Ябълки и други плодове - богати на фибри, което очиства организма и помага за по-доброто усвояване на хранителните вещества.
Винаги купуват органични храни, за да се избегне токсини и да получите повече хранителни вещества. Важно е също така да се ограничи консумацията на алкохол. когато става въпрос за мускулна маса. Комбинирайте потреблението на данни на храни с упражнения за повишаване на тон на мускулите, както и за цялостното здраве.