25 начина да се работи по-бързо, личностно развитие
Юсейн Болт работи като мухи. Това не означава, че не трябва да работим за себе си. Ние ще ви се отвори една малка тайна: Разбира се, Болт, по-скоро, талантлив бегач, за разлика от нас, но той трябва да работи върху себе си, за да поддържат форма на най-високо ниво. Налице е добра новина. По-долу ще намерите много съвети, които ще ви помогнат да работи по-бързо, за да спечели състезанието.
1. Подобряване на форма
Ключът към правилното събитие (във всеки случай) работи върху управлението на техника. Това означава, че тялото трябва да се съхранява прав и равен, но в същото време да е спокойна, трафик на оръжие трябва да се напред и назад (но не от страна на страна), те трябва да бъдат държани под ъгъл от не по-малко от 90 градуса.
2. Прочетете стъпките
Вземете познати на всички стъпки на честотата - броя на стъпките в минута, независимо от това покритие. Най-бързият и най-ефективните бегачите имат около 180 стъпки в минута, което го прави лесно, къси и бързи стъпки. За да се определи оптималното им брой, брой на броя на стъпките на минута за единия крак и се умножава по две.
3. интервални тренировки Практика
Плащайте време гимнастика? Практика интервални тренировки. Променлив работи висока и ниска скорост интензивност развива качество и издръжливост и дава възможност да се изгарят повече калории, в по-малък период от време.
4. Не забравяйте за спринта.
Всички тези бегачи правят кратки спринтове, преди да тръгнете на дълго разстояние. Стъпки обикновено се появяват като серия от спринтове комфортни, които подобряват техника ускорение.
5. Направете бягаща пътека си съюзник
Неблагодарна ще ви помогне да работят по скорост, и вие ще бъдете в състояние да работи по-бързо. Освен това, вие ще бъдете в състояние да по-мощен тласък на разстояние от върха. Уверете се, че предпазните устройства, преди да започнете план.
6. Ежедневно разтягане
Експертите все още не са съгласни за стриите - не е ясно дали тя всъщност предотвратява наранявания. Но успешните бегачи знаят, че ежедневно разтягане увеличава гъвкавостта.
7. Увеличаване на скоростта
Шведската смешно дума "fartlekst" означава "със скорост от играта." Редуването на по-тиха работа с спринт увеличава скоростта и темпото на пистите.
8. Скачане на въже
Обърнете внимание на боксьорите - обучение с въже ще бъде вашето ежедневие. Боксьорите знаят, че бързи крака - това е бързи ръце. Но за бегачи бързи крака - това, което те се нуждаят е само бързи крака, точно това.
9. Използвайте леки обувки.
Ние няма да ви кажа, че трябва да тичам бос, но обувките трябва да са леки, следват формата на стъпалото, има положителен ефект върху резултатите от план. Опитайте най-лекият чифт обувки, за да сте сигурни, че това наистина ще ви даде повече мощност за по-бързо бягане.
10. Тренирайте тялото си
Силните мускули на тялото (особено коремни) дава пътеки за разработване на по скорост. Само на 15 минути упражнения на няколко пъти в тялото на една седмица е достатъчно, за да се увеличи скоростта си.
11. Работа дишане
Прочетете как да дишат правилно по време на бърз ход. И да диша през носа и през устата, за да вдишвате и издишвате, така че мускулите да получат максималния брой на кислород. Също така се използва дълбоко коремно дишане, а не на гръдния кош.
Планински тренировка може да се увеличи скоростта, за да се изгради силни мускули и да получат самочувствие.
13. спре да яде бонбони
Неправилното храна винаги съдържа много захар, която бързо ще ви отведе сила. Изберете по-пълнозърнести храни и тестени изделия, преди да се кандидатира за да ви мотивира за дълго време.
14. жп резистентност
Опитайте да изпълните с парашут да се увеличи устойчивостта или опитайте антигравитационна бягаща пътека.
Силните мускули облекчение ще ви помогнат да бъде по-бърз на финала. Пътят до увеличаване на скоростта значително може да се забави, докато бегачите вместо културизма ще прекара няколко кратко съдържание за обучение на седмица.
загуба на тегло 16.
От друга страна, проучването показва, че загуба на тегло (това е да се отървете от мазнините, но не и от мускулите) може да помогне за намаляване на времето, на второ място на разстояние не повече от две секунди. Разбира се, не всички са с наднормено тегло, така че трябва да се консултирате с вашия лекар преди да започнете всяка програма за отслабване.
17. Поглед в бъдещето
Ако погледнете наоколо по време на план, можете да загубите ценно време. Така че винаги се радваме, 10, 20 метра.
18. Разходете
Колоездене тренира на бедрата и краката в удобна темпо бавно, спокойно.
19. Обърнете внимание на краката си
Цялата ви цялото тяло участва в разработването на скорост по време на подготовката - от главата до петите. Опитайте дорзифлексия - движението на стъпалото нагоре.
20. Stay непоколебим
Състезанията могат да спечелят бавно и постепенно, но цената е за скоростта и увереността. Бегачите поставя въпроса за момента е да се намери удобна работа темпо, което можете да задържите в продължение на 20 минути. Основното нещо тук не е "кола" себе си преди състезанието приключи.
21. Пийте кафе
Пиенето на кафе преди състезанието ще даде допълнителна сила. Искате добрата новина? Това е напълно законен начин за увеличаване на ефективността.
Изкачване в планината ще ви помогне да се развие най-високата скорост.
23. Практика йога
Можете да направите краката си по-силен, включващи йога в техния план за обучение. Благодарение на гъвкавостта ви ще стане по-бързо и процесът на възстановяване ще отнеме по-малко време.
24. да отделят достатъчно време на сън
25. Премахнете ненужните дрехи
Когато най-накрая, дойде в деня на състезанието, премахнете всички ненужни: допълнително слой от облеклото, коланите. Колкото по-малко дрехи и други елементи, които носите, толкова по-бързо минават през. Ето защо специалистите на практика се събличат за бельото си в предната част на състезанието.