11 упражнения за обратно гъвкави
Гъвкавостта е свързана преди всичко с младост и здраве, както и с добра причина: добри трофични тъкани и постоянно обучение на мускулите и ставите - това отличава млади и здрави хора.
Днес, огромен брой хора страдат от липса на активност: много малко хора са достатъчно късмет да работят най-малко позволи периодично движение.
Също така важни фактори за здравето на младите хора и ставите са здравословна диета и начин на живот, в това число не само отхвърлянето на лоши навици, но и спокойния сън.
Въпреки това, силно еластична обратно - това не е просто една неосъществима мечта, но реалността е съвсем възможно.
Първи стъпки
За да бъде на гърба гъвкав, като гимнастичка, ние трябва да се опитаме, но след това си струва?
На първо място, е необходимо да се коригира силата и режима на труд и почивка. Пълният притока на хранителни вещества в организма гарантира снабдяването на тъканите на ставите и мускулите с всичко необходимо.
При липса на достатъчен брой протеини, въглехидрати и витамини от полза не е възможно да се постигне най-малко като нещо положително
След това трябва да се отървете от излишните килограми, защото това дава значително натоварване на гръбначния стълб и мускулите. А правилното хранене, достатъчно сън и сърдечно ще ви помогне да се постигне желания ефект в сравнително кратък период от време.
Успоредно с това е необходимо да се извършват упражнения за гъвкава назад.
упражнения
- Затопли. Оказва главата завъртане. кръг на ръцете и кръст пред него в ръцете, краката, за да се поставят върху раменете ширината на раменете, краката обърнати напред. Никога не ги свали на пода, за да наляво и надясно навършва 10 години от всяка страна. Въртенето на таза за 10-12 пъти във всяка посока. Въртенето на тялото, както добре. Circular въртене на ръцете в Плевен стави, 4 пъти от всяка страна в 4 групи.
- Лежейки на тепиха, изправете ръцете си над главата си, да ги дръпне напред, краката - в обратна посока. Повторете от всяка страна.
- От една и съща позиция, се огъват нагоре, поддържане на бедрата от пода. Опитайте се да дръпне брадичката към гърдите възможно най-близо. Необходимо е да се поддържа тази позиция в продължение на 30 секунди. Препоръчително е да се направи най-малко 8 подходи.
- Лежеше на стомаха, гърдите и арка в долната част на гърба, повдигнете крака и се опита да притисне ръце на краката. Задръжте тази позиция до минута. Освен това, тъй като успехът на изпълнението, е необходимо първо да се трансфер ръка на тибията, следван бедрата.
- Пациентът лежи по гръб и дърпа лявото коляно свита в крак към себе си, така че да е перпендикулярно на повърхността, след това завъртете таза до по дясното крило и сложи огънати крака на пода, така че коляното докосва повърхността. Внимателно въртете тялото така, че лявата ръка докосна пода с лявата длан на първо място, а след това на предмишницата. Задръжте в тази позиция в продължение на поне една минута. Повторете от другата страна.
- Стартовата позиция е същата, ръцете до тялото ви, повдигнете краката 30 градуса, за да ги премине последователно. Упражнение запознат, наречена "ножица" и е насочена към укрепване на долната преса и мускулите на гръбначния стълб.
- Седейки на задните части, краката пред него сгънати в коленете и поставени на ширината на раменете. Ръцете заключени зад главата си. Необходимо е да се докоснат до ръба на дясната ръка коляното на левия лакът и обратно. Броят на повторенията 10-12 от всяка страна.
- Следвайте "мост". За да направите това, вдигнете ръцете си над главата си, с дланите надолу. Постепенно се изправи на ръце и крака, пещерно дело в кръста, гърдите нагоре тегли.
- Лежейки по корем, ръце свити в лактите, дланите пред гърдите към лявата и дясната страна. Качи се на ръцете си, докато стигнете до максималната амплитуда на коритото. На този етап е необходимо да се държи в продължение на 30-40 секунди.
- Застанал на четири крака, с ръце в рамките на раменната става, коляното под бедрото. Арка гърба си, като че ли плъзнете гръбнака до тавана. След това в обратна посока, на пода. Достатъчно е да се 10-12 повторения.
- Стоейки с краката си свободен, но не заедно - може да е малко по-широка от широчината на раменете. Горе ръцете, лактите и се огъват закопчалка един на друг (както обикновено се случва в позата на "ръце кръстосани на гърдите му"). От тази позиция, бавно спуснете тялото си, сякаш се опитва да се добере пода. Крака от пода, да вземат колене не се огъват. Максималната налична позиция напълно се отпуснете раменете, шията също се отпусна. В тази позиция перфектно премахва напрежението от мускулите на раменния пояс. Продължителността на изпълнението засяга чувството за релаксация да изпълнява само.
Редовно извършване на тези упражнения, можете да направите много гъвкав обратно у дома.
След тренировка, добро горещ душ и използвайте масажор - за гъвкаво обратно за добра циркулация и пълно възстановяване след тренировка.
Между другото, сега можете да получите моите безплатни електронни книги и курсове, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и благополучие. Изберете материалите, които са най-заинтересовани от:
В допълнение, можете да поръчате ми отпечатана книга "Здравословно гръбнака на 2 седмици. 86 основни упражнения" в онлайн книжарницата