10 начина да изгори 100 калории за 10 минути
С натискането на бутона, вие се съгласявате с обработването на личните им данни
Всеки път, когато изучаването на енергийната стойност на различни продукти (особено вкусно) Аз съм изумен грубо дисбаланс между бързото натрупване на калории и опожаряването ужасно бавно. Ние можем да ядем само една малка част от шоколад, не дори да забележи този процес, а след дългите часове във фитнеса, за да плащат за това малко удоволствие. Просто седнете веднъж празничната трапеза, а след това ще трябва дълго време да се регистрират в най-близкия неблагодарна. Не, това е ужасно несправедливо! Но има изход от тази ситуация.
1. Стълби и Burpoe
Няма по-добър начин да се даде натоварване на цялото тяло от интервални тренировки. Комбинирайте упражнения на различна интензивност за производство на максимални резултати в най-кратки срокове. Например, опитайте се да се изкачи нагоре по стълбата, за да се направи в горната част Burpoe и след това слизам. Повторете това за 10 минути.
2. катерене
Можете да доста успешно да ходи и се движат по нивото на земята, но когато се опитате да се изкачи нагоре по стръмната стена, ще разберем, че това е доста трудна задача. Това обучение не само ще ви помогне да горят около 118 калории за 10 минути, но също така се покаже това, което е наистина важно е вашето тегло.
3. велосипеди
Интензивно обучение на симулатор, която включва сегменти на нормална интензивност и спринтове могат да ви помогнат да изгорите 139 калории за 10 минути.
Вие не харчат много енергия просто стои на терена, но интензивна битка за топката, ускорение и дрибъла ви лиши от 107 калории за 10 минути. Също така е голяма тренировка за цялото тяло, тъй като тя е свързана с много различни движения, не само за краката, но и за други мускулни групи.
5. гири
Прости упражнения с гирички, изпълнени с максимално ниво на интензивност, които можете да зареждате почти 10 минути, както по време на тренировка. Различни скокове, клякания и люлки с тежестите не само ще отслабнете, но и да намерят красиви мускули.
6. въже
Няма по-добър начин да се ускори пулса си, почти без да ставате от стола си, отколкото скачане на въже. Ако направите това, дори и с умерени темпове (това е мястото, където можете да си говорите още в процес), а след това тялото ви ще загуби около 107 калории за 10 минути. Разбира се, като скочи толкова много време, много от тях не работят, така че се опитайте да го направи на 40 секунди, а след това 20 секунди почивка. И така 10 пъти подред.
Стъпка аеробика все още е един от най-добрите начини да се горят много калории в един кратък период от време - до 107 калории за 10 минути. Това е интензивна аеробика, използващи един щанд симулиране стъпка. Движенията, извършени по време на обучението, то е естествено и достъпна за всеки, независимо от нивата на здраве и фитнес. В допълнение, дейностите в този вид физическа активност не изисква скъпо оборудване - те могат лесно да се направи у дома си.
Вие не се нуждаят от оборудване за практикуване на метода Plyometrics, но с тяхна помощ можете да загубите около 100 калории за 10 минути. Plyometric упражнения използват взривни, бързи движения, за да се развива мускулната сила и скорост. Един от основните упражнения на тази техника е да се потопите в дълбините.
9. бойни изкуства
Може би няма да стане велик боец, но подсилен шок работа с чантата на пробиване ще ви отведе 107 калории само за 10 минути. Искате повече добри резултати? След това сложи ръкавиците и с претеглянето, ще бъде в състояние да напусне залата до 300 калории за 22 минути.
10. Ускорение
Ако вече са ангажирани във всеки спорт, но чувствам, че няма напредък, а след това опитайте да добавите интервал за скорост във вашата тренировка. Намери един хълм и подготовката за него, докато джогинг, опитайте се да плуваш възможно най-скоро по време на тренировка в басейна или да направите ускорение при каране на велосипед. Уверете се, че малки сегменти редуват с висок интензитет с малки порции от почивка, както е предвидено в протокола Tabata.
И какво да правим, ако дадено лице дискове и изместване pozvanka херния между pazvankov АТЕС + костен мозък, за да отслабнете, така че не се налага вечеря месец тегло 62 кг posavetuyte