Започнах работа
Здравейте на всички. Моето име Роман, на 33 години, 181 см, 82 кг. пулс 51 часа сутринта.
Спорт няма минало, когато той се стартира малко, а след това работи върху бара, а след това се люлееха, всички сериозни.
Като цяло, такъв предистория.
Бих искал да разбере как ще се развият нещата. Тичах 2 пъти седмично, миналата седмица започна 3 пъти, последните пъти тичаха с пулсомера, опитвайки се да преминат тест 120/30.
Това са цифрите от вчера и днес горещини:
последните 35 минути, средната сърдечна честота 123, максимум 139 (течаща през пътя), в зоната на обучение (зона настроен 118-124) 66%, скоростта на 08:14 Разстояние 04:31;
Днес 39-та минута и 30 секунди, средната сърдечна честота 121, максимум 137, в района на обучение на 69%, скоростта на 08:55, 04:34 диапазон. (Продължение на два дни показват, тъй като аз сега имам една седмица почивка, аз планирам всички останалите дни също да тече, за да видим какво ще се случи)
Тук мисля, че можем да предположим, че тестът преминал или е необходимо да се средна сърдечна честота е все още 120 или процентът е в зоната на обучение е по-висока?
Както по-нататък да тече, докато бавно продължи, или може да се прилага по-бързо?
Като цяло, спортисти другари, дават няколко съвета по какъв начин да се върви напред ..))
Тест - спогодба. Среден пулс 121 е достатъчно да се сложи отметка срещу официалната теста и да продължите да се движат по нормалния пулс. С СБУ, аз не съм бързал, но не е уговорено друго с журито. Но би било добре да се започне дори определи целите - да отслабнете, да подобрят здравето си, pokayfovat, стартирайте (половин) маратон, нещо друго?
SBU помощ постави работи техника и обезопасен правилните стереотипи. Аз вярвам, че от тях се изисква първоначално. В допълнение, да внесе разнообразие в новак обучение
SBU извършва за координацията, силата и властта на всички мускули на краката, а не техника, те няма да се сложи само излишно нараняване вдигна и всичко. Работещи техника изостря само работи, но е препоръчително да се извърши SSU, когато стартирате полумаратон, да речем по-бързо, 3,40 на километър. и че не всеки бегач. Разнообразяване на вашата тренировка обикновено можете PFD (лицеви опори, хоризонтална лента и т.н.), но да работи на нея има само косвена стойност, ако искате да прогресира в движение, трябва да се работи, във вашия случай, а много бавно, на ниска пулс 120 -130ud. 3-4 пъти седмично. Специално внимание на този етап трябва да се обърне на позицията на тялото и кацане, тя трябва да бъде на върха.