Как да спят 4 часа техника за бързо движение на очите

Будилник показва три часа сутринта, време, няколко часа да ставам за работа или обучение, и сънят има не доволни всички нови обрати подсъзнание? Сънят не помага чаша топло мляко или студена тампон?

Проблеми със съня в застой, повече от половината население на света, както и досега няма една единствена ефективен метод, който ще помогне да се справят с безсъние. Разбира се, можете да прибегнете до медицинска интервенция, но въздействието на таблетки на тялото може да бъде катастрофално.

Много хора питат за това как да получите достатъчно сън 4 часа или депресирани от ходене и уморени цял ден, без да се мята в леглото в полунощ. Намерете отговори на това, можете да научите какво съня и как тя може да бъде повлияно.

Спете като наука

За да разберете как сън 4 часа и по-малко уморени, ние трябва да разберем, че мечтата - това е процес, при който човешкият мозък се учи цялата информация, получена на ден. По това време органите на тялото за почивка и биохимичните процеси, за да помогне за възстановяване на сила, за да се събуди.

Специалистите препоръчват да се посвети на сън от 22.00 до 3.00. Ако отидете в леглото, след 03:00 часа, в човешкото тяло започва да остарява бързо: ще разбие нервната система, увеличаване на раздразнителност и нервност. За да ви помогне да разбера защо това е идеалното продължителността на времето за сън, да помогне биоритми.

Човешкото тяло изпълнява определени функции в определени часове:

• От 3,30 до 4 часа сутринта активира дихателните център.
• На 5 Започвам да причини на дебелото черво.
• От 6 часа сутринта в тялото секретира хормони, метаболизъм е най-бързо.
• От 7 до 9 часа сутринта - най-доброто време за лека закуска.
• 9 часа - време за умствена дейност.
• 10 часа - по това време най-бързата циркулация на кръвта, най-добре е да се помни, нова информация.
• 12.00 - най-доброто време за учене.
• От 12.00 до 13.00 часа в стомаха се увеличава нивото на киселинност на. Този период е благоприятен за хранене и вредна за учене.
• На 14.00, процесите са възстановени.
• От 15.00 до 20.00 идва идеалното време за работа.
• Като се започне от 20.00 понижено кръвно налягане и метаболизъм.
• От 21.00 мозък започва да се подготвя за легло. Намалена телесната температура, съня хормон се освобождава. Органите и спокойствието на кожата.
• От 22:00 до 04:00 часа през нощта клетките на организма са активно се обновяват, има възстановяване на нервната система.

Учените отдавна са мечта споделя от две коренно различни видове, както и бързо да спят 4 часа, е важно да се знае своите възможности.

REM сън, от своя страна, се състои от четири фази.

• Първата фаза. На този етап, човек се потапя в сън, мозъкът продължава да работи активно: търси отговори на въпроси, създава образи, възникващи по време на деня, и така нататък ..
• Втората фаза. По това време, човешкото тяло успокоява. Намалена мускулна активност, сърдечната честота и дишането се забавя. Мозъкът е значително намалена. Организмът навлиза във фаза, където е лесно да се събуди.
• Третата фаза. Преходен етап от сън с бавни вълни.
• Четвъртата фаза. През този период е дълбок сън. Тази фаза е признат за най-важното, тъй като мозъкът е почивка и възстановяване на способността за работа. По време на четвъртия етап е много трудно да се събуди спящите.

Учените също така са класифицирани фазите на REM съня. Първите два са свързани с повърхностен сън, а последните две - към бездната.

По време на REM сън или REM-сън, мозъкът не е почивка, но напротив, започва да работи по-активно. Тя се характеризира с бързо движение на очните ябълки под клепачите.

Интересно е, че в REM съня, спящи по-силни, отколкото по време на бавния сън. И това е много по-трудно да се събудя. REM сън е предназначен за:

1. Усвояването получили информация за деня.
2. Адаптиране към условията на околната среда.

Експерти отбелязват, че в тази фаза на хората да видят най-ярки сънища.

Най-доброто време за почивка

За да научите как да спят в продължение на 4 часа, написани много трактати. И почти всеки един от тях посочи, че качеството на съня е важно да се следват biohronologii. почивка нощ трябва да падне върху полунощ. Според биоритмите, човек трябва да си лягам около 20.00-21.00, и се събуди в района на 4-5 часа сутрин. Йога също е препоръчително да се придържат към лечението и да ставам в 3:00 сутринта, когато развълнуван респираторен център.

Подготовка за сън по-добре да започне в 20:00. През този период, човек се чувства най-сънливи. Това състояние се определя от 10-15 минути. Лекарите също съветват да се сложи на децата в леглото е 8-9 часа, защото те имат срок от сънливост изглежда много по-ярка.

начин на живот

Един човек, който поне малко запознати с графика на часовата разлика, без усилия, да бъде в състояние да си лягам в 21-22 часа. Рано издига за него и няма да бъде трудна задача. На сутринта той ще се събуди лесно и по-важното е, да се чувствате отпочинали.

Въпреки това, тези, които се използват за извършване на ежедневни въпроси от нощен труд, почистване или просто да се забавляват, в крайна сметка се изчерпва на енергийните запаси на тялото и да причини непоправими щети на нервната система. Не е изненадващо, тези, които водят полунощ начин на живот, характеризиращ се с депресия, тъга и чувство на слабост.

Такива хора не трябва да забравят, че сънят след полунощ е по-малко ефективен от преди настъпването на новия ден. За тялото, за да бъде по-полезен, за да плащат, за да спи три часа преди полунощ, за да спи, и да отидете до три часа сутринта, сън в продължение на половин ден и все още се събуди уморен.

правилното хранене

От това, което човек яде, той ще определи дали той ще бъде в състояние да спи в продължение на 4-5 часа. Методи на REM сън не ви помогнат, ако ядете нездравословна храна, и мъртви. За да смели храната в тялото изразходва голямо количество енергия, като по този начин до края ще отнеме значително повече часа сън. Тези, които консумират здравословна и сурова храна, не прекарват много енергия за храносмилане, следователно, спете достатъчно и те са много по-бързо.

нова информация

Как да спят в 4 часа? Този въпрос е повдигнат от много хора. Но само една малка част от населението знае, че качеството на съня влияе на информацията, получена по време на деня и точно преди лягане.

отдих

Проблемът за това как да спя в 4:00 и съня, учените са решили с помощта на пълна релаксация на тялото. Преди да се гмурне в съня ти, трябва да изхвърли всички проблеми, които са натрупани през деня, както и да достигнете до състояние на пълно спокойствие. За помощта на йога и медитация. Ароматни свещи и прости асани релаксират тялото и успокояват ума.

Вечерта също не се препоръчва да се ангажират с мощност упражнения. Вечерта е най-подходящ за изкуство и хоби.

Но спи 4 часа? Техниката включва REM сън поза, наречена Шавасана. В тази позиция мъжът лежи по гръб, ръцете и краката му разпръснати в различни посоки. Необходимо е да се последователно напрегната и се отпуснете всички мускули на тялото. Това просто упражнение ще ви помогне бързо да се потопите в дълбок сън.

процедури за вода

Каква е връзката между обработките на водата и как да спи 4 часа? Методи на REM съня се посочва, че топлата вода отпуска тялото и да го инжектира в състояние на сън. По време на лечението воден обект нулира всички замърсявания, които е натрупал през деня. Порите започват да диша.

За да се даде на тялото по-спокойна, експертите препоръчват няколко пъти в седмицата, за да се направи топла баня за краката. Следва да се добави вода и ароматни билки.

Свеж въздух в помещението

Важен аспект на качеството на съня и обрив на 4-5 часа е на чист въздух в стаята. Преди да заспя, трябва да се проветри помещението.

Учените са доказали, че хората в студена стая, за да спят много по-лоши от топло. Въпреки това, когато е трудно да се спи задуха. И всичко това заради факта, че и в двата случая, тялото изразходва много енергия в регулацията на телесната температура.

Изходът е прост. Когато студено, за да спят под топло одеяло, и в летните горещини да купуват легла, което диша. Лекарите също съветват да изберете пижами, изработени от естествени материали, които няма да дразнят кожата и помагат да се постигне максимална релаксация.

Sleep - важна част от живота на всеки. Здравословен сън ще ви помогне да тялото в добра форма, да забави стареенето и защита на нервната система. Сънят е важен, но тези, които нямат време за почивка в продължение на осем часа и се наложи да спя само 4 часа на ден, трябва да отида да спя преди полунощ, когато сънят е най-полезен.