Как да се справим със стреса себе си
Само преди няколко десетилетия, учените от цял свят са заявили, че стрес - е бич на 20 век. Въпреки това, целият свят е стъпила през следващите 21 г. и отговорът на въпроса как да се справят със стреса, все още не е намерен.
Стресът е предмет на всеки един от жителите на нашата планета. Нервна работа, бясна скорост, вътрешен хаос, проблеми с деца, заеми, плащане на сметки, нереализирани надежди, лоши навици, и т.н., и т.н., и т.н. Във всяка от живота ни има фактори, които буквално почука на земята под краката му. Няма значение къде живеете в голям мегаполис или тих провинциален район център, има причина, която може да побере ума си в състояние на крайна напрежение.
Избягвайте да попадат в такава ситуация е невъзможно, така че тялото ни е толкова й състав. След това, как да се справят със стреса, ще попитате вие.
Преди да се отговори на този въпрос, ние се отбележи, че това не е необходимо, защото на стреса на страшно ни да направим нещо хитър и безмилостен, способна да съсипе живота ни. Всеки стрес - това е нормална, естествена реакция на стимулиране от външната страна. И ако се възприеме това дразнене, това означава, че тялото ви е жива. Всеки външен стимул (особено лошо) стимулира и събужда вътрешния потенциал, присъщ на нас от природата, но поради определени причини, заспал и не поиска. Въпреки това, което ни вади от равновесие, което възприемаме "враждебно", и ние се стремим да си възвърне спокойствие.
Стрес, ни кара да се подобри, тя позволява в крайна сметка в развитието си на ново ниво, за да достигне висотите, които досега доста време, сега, и никога не мечтал. Има много случаи на жени, които са оцелели най-трудната развода с любимия си съпруг, трансформиран от обичайната сива мишка в екстравагантен бизнес дама. Въпреки това, има и друга страна, когато стресът се превръща в различна област, което води до увреждане на физическото и психическото здраве. Именно тези моменти и да ни накара да мисля за това как да се справят със стреса.
Психолозите предлагат няколко начина, чрез които можете да се отървете от обсесивно-психо-емоционален стрес.
отдих
Релаксация - е метод да се отървете от всякакъв вид стрес и стрес (физическо, психическо) е частично или напълно. Релаксация - полезен и лесен метод, който може да се усвои от всеки, независимо от образованието си, или който и да е склонност към психоанализата. Въпреки това, за успешното прилагане на този метод е необходимо да отговарят на едно условие - адекватна мотивация. Това означава, че ученикът да овладеят тази техника трябва да се ръководи от въпроса за това как да се справят със стреса, и да се знае това, което той се опитва да го овладеят.
В допълнение, има едно условие - да се научат техники за релаксация, не трябва да бъде в най-критичния момент, а преди началото на стрес. Подобен подход ще издържат на стрес, умствена умора и раздразнение. Редовна практика постепенно ще се премести в категорията на навици и ще предизвика приятни асоциации.
Същността на релаксация - отпуснете напрегнатите мускули, окован стрес. За развитието на тази техника ще изисква търпение и постоянство.
Упражнения за отдих:
чрез музиката. Има много тиха, успокояваща музика. Изберете този, който отговаря на вашите изисквания. Седнете в топло легло, или в кресло в затъмнена стая. Можете да скриете килим. Звукът на музиката поръчате вашите мускули да се отпуснат. Насладете се на спокойствието и тишината връчена от музиката. Освободи се от влиянието на стреса.
използване на визуализация. Това упражнение е да се представи по-приятни картини. Можете да си представите на полета на птиците на фона на синьо небе ведра и успокояващ простор на езерото "лунен път" или забавляващи котета. Това упражнение може да се съчетава успешно с предишната. Това може да се направи самостоятелно или с модератор (психолог, психотерапевт), давайки конкретни инструкции.
концентрация
Концентрацията на стрес - упражняване на концентрацията. Те могат да се изпълняват навсякъде, по всяко време. За тези упражнения, стрес е необходимо да се спазват няколко правила:
- Намерете уединено място.
- Изберете един стол без подплатена седалка, седнете върху него настрани към гърба. Вземете една удобна позиция, в която ще бъде в състояние да седи за известно време все още.
- Ръцете трябва да се поставят на колене, със затворени очи. Очите трябва да се държат затворени до края на упражнението, за да не се отвлича вниманието на визуалната информация.
- Трябва да се диша през носа си, спокойно и плавно. Вие трябва да се фокусира цялото внимание върху дишането.
Веднага след упражнения могат да бъдат използвани за концентрация.
Упражнение е психично резултат 09:59. В момента на сметката трябва да бъде възможно да се фокусира върху самия процес. Счита, че е необходимо да се бавно, бавно. В случай, че в някакъв момент, мисъл ще бъде объркан и ще загубят способността да се концентрира върху анализа, упражняване трябва да започне от самото начало. Повторете тя трябва да бъде в рамките на няколко минути.
Концентрация устно
За това упражнение ще трябва да изберете кратко слово, което води до приятни спомени или асоциации. Това може да бъде името на любим човек, псевдоним, който се нарича родителите на псевдоним домашния любимец или дори любимо ястие. По-добре, ако тя ще бъде два сричка дума. Тя трябва да бъде психически пълна, на един дъх - първата сричка, докато издишате - втората.
дишане аВторегулиране
Това е друг популярен и ефективен метод, за да получите информация за това как да се научат да се справят със стреса.
Според Института за психологическо консултиране Research "Ню Ейдж", всеки човек е в състояние да контролира дишането си, за да я успокои и за облекчаване на мускулни и психически стрес.
Обикновено дъха никой не мисли. Въпреки това, в моменти на голямо вълнение, много от тях имат затруднения с дишането. Понякога, когато хората са неволно от смъртен страх задържат дъха си. Въз основа на това, учените предполагат, че изучаването на регулацията на дишането процеси, те ще намерят отговор на въпроса как да се справят със стреса.
За тази цел ние разработихме серия от дихателни упражнения за стрес. Предимството на дихателни упражнения за стрес е в неговата простота и достъпност. Изпълнявайте тези упражнения могат да бъдат във всяка позиция, при условие че на гръбначния стълб е или в хоризонтално или вертикално положение. Тази позиция позволява да се упражнява без стрес естествено и свободно. Началник по време на лечението трябва да седи изправен и безплатно.
Дихателни упражнения за стрес:
- Вдишайте-издишайте. В тези упражнения, трябва да знаете, че вълнува дъх, издишайте успокоява. Ето защо, когато дишането е необходимо да се съпоставят броя на вдишванията на 1: 2. Така например, за сметка на един дъх, две, три - издишайте. Издишайте бавно се превръща. За да премахнете достатъчно напрежение такива гимнастика 20 минути.
- Коремно дишане за стрес. В този случай, използването на десетте отброява до един. Breath упражнения корема докато издишате всеки път, когато каза, че "десет". В този момент, че е необходимо да си представите напрежението от тялото, като се започне от главата, надолу към краката си и отива в земята.
създаване
Един от най-ефективните методи за да се отървем от стреса е изкуство. Практическото приложение на този метод е неговата собствена творческа дейност, а именно всяко лице може да притежава, без помощта на специалист, за да изразят чувствата си с помощта на четка на художника или писалката на поета, или писател. Ясно е, че всеки един от нас талант е различен. Някой, който обича да играе музика, някой успокоява плетиво, някой се радва дърворезба или банална сапун.
В психоанализата, този метод се нарича сублимация - това пренасочване на вътрешна енергия към други обекти, дейности или работа. За да се справят със стреса, че е добър резултат дава конвертиране дейности.
В допълнение към специални техники и методи, за да се справят със стреса може да помогне с организацията на деня си, и на вашето работно място. психолози препоръчват тази цел:
- За да се въведе ред на работното си място. Изхвърлете ненужните предмети и боклуци, го съборят и на мястото си. психоанализата власти смятат, че поставянето нещата в ред в дома си и на работното място, човек поставя нещата в ред в мислите си.
- Освобождаване на график. Беше твърде зает работен ден е основна причина за стреса. Премахнете някои от случаите, или да ги прехвърляте на решение за друг път. Важно е да се "изтрие" всичко най-важно и от значение.
- Единият подход - е едно нещо. Насрочване всеки случай, не се опитвайте да се направи още няколко по пътя.
- Обърнете повече внимание на двигателната активност (разходки, фитнес упражнения).
- Организирайте подходяща и балансирана диета, като витамини.
- Вземи месечен един полезен навик. Например, яде ябълка преди вечеря.
Накрая, за да се разбере чувствата си, е необходимо да се разбере истинската причина за нервното напрежение. И това не е най-външни дразнители, които са задействали стресът е нещо, което е скрито вътре - лични психологически проблеми. Това, че те не дават да живее, така, както бихте искали, предизвикване на неподходящи действия, да доведе до стрес. Техните корени са скрити в миналото - като дете, в ситуации, по-рано опит. Това е миналото и бъдещето доминира. не може да бъде променена, но е възможно да се премахне последната следа, оставена от това разочарование и болка.
Да се отървем от тази умствена боклук разширява съзнанието, за да запълни живота си с ярки цветове и положителни, няма да се потопите в стрес черната вода.
Наталия Trojan за InDepress.ru