Аз се хранят добре и да губят тегло тънък фигура 9 от правилата, здравословен живот, здраве, аргументите и фактите,
Ние не ви предлагаме още един superdietu. Защо? Просто защото това правомощие единствено храната, без съдържание на мазнини продукти е малко вероятно да предизвика емоционално удовлетворение. Това означава, че в търсенето на последното, вие автоматично ще достигне за парче вкусна торта за десерт или чанта от любимите си чипове час след обяд. Между другото, едно неотдавнашно проучване на западни експерти по храненето показват, че хора, които са доволни от вечеря на ден яде по-малко неудовлетворени лакомници. В допълнение, повечето диети предполагат, че трябва да се придържат към конкретен списък с продукти. И налагането на ограничения на свободата на избор и всеки нормален човек може да доведе до чувство на разочарование и чувство на неудовлетвореност.
Правило 1. Бавно
Изоставят закуска и вечеря и винаги нещо да се дъвче - еднакво зле. Най-оптималния - 5-6 пъти на ден. Реших да похапнем - седнете и да го направя добре, не се укрива. Ако достатъчно парчета тук и там, за да останете по-трудно. Яжте, когато искате да не бърза, но така, че последното хранене е най-малко 3 часа преди лягане.
Правило 2. Diverse
Основното нещо - да се поддържа баланс на минерали на организма. За да направите това, всеки ден, да се хранят 6-9 пъти на пресни плодове и зеленчуци (1 порция - това е една ябълка, слива или 2, или половин чаша нарязани зеленчуци, шепа плодове и т.н.) - това е препоръката на Световната здравна организация. Само хляб от пшенично брашно, овесени ядки. 3 пъти седмично - морска риба, 10 Art (понякога е възможно да го замени River). л. доматен сос или задушени домати (източник на антиоксиданти - вещества, които защитават организма от преждевременно стареене). И не забравяйте сиренето и постно месо. Ежедневно напитка поне 0,5 литра вода, 2 чаши нискомаслено мляко или суроватка, една чаша сухо червено вино.
Правило 3. Бавно
Правило 4. Размерът има значение
специалисти по храненето посочват, че една от причините за преяждането - диаметърът на чиния, а дори и с размерите на чаша сладолед или млечен шейк. Това се отразява на количеството храна яде. По-малката табела, толкова по-малко ще бъде в състояние да сложи храна на него. Заключение: Използвайте малки уреди.
Правило 5. други полуфабрикати
Прекарайте една обща ревизия на хладилника и собствените си навици. Замяна на полуготови продукти (колбаси, кнедли, готови палачинки, бургери и т.н.) и консервирани храни за здравословни храни (вж. Правило 2). Освобождаване от парите могат да бъдат изразходвани за по-скъпи, но с високо качество съставки, които подобряват вкуса на храната: пресован зехтин, сирене, свежи подправки, ядки, и добри сосове, без консерванти.
Правило 6 вредни, но полезен
Много от продуктите, които на пръв поглед изглежда да е "много опасен" за фигурата (шоколад, бисквити, пица, а дори и картофен чипс), тя може в действителност да бъде много помага в който и да е диета, както и разнообразие от аромати. Основното нещо - да направят правилния избор. Например, вместо царевица и чипс ароматизирани - растителни или чипс без добавките, вместо на млечен шоколад и бонбони - горчив шоколад, вместо на конвенционален тесто - трици или овесена каша и т.н.
Правило 7. Далеч от очите
Да не се държи храна в очите, особено вази с бонбони, бисквити, дори ако те са предназначени за други членове на семейството. Изключение - салати, плодове и зеленчуци. Това правило важи с особена сила за семейни ястия. Когато всички храни и напитки наблизо, ще бъдат по-склонни да приемате допълнително, отколкото ако това трябваше отново да се изправи и да отидете до хладилника.
Правило 8. Повече трафик
Най-малко 20 минути на физическа активност (за предпочитане един час) 3 пъти седмично ще ви направи добър пот и да се отърве от необходимостта всеки път по време на хранене педантично брои калории, "И ако не ядете прекалено много?" Том е и научни доказателства. Мускулите консумират повече енергия, отколкото мазнини. Така че колкото повече мускулна маса, толкова повече можете да си позволите, без да се страхува, че допълнителните калории се превръщат в мазнини.
Член 9. Спете достатъчно
Повечето хора се нуждаят от най-малко 8 часа сън. Ние обикновено спят 6-7 часа. Липсата на сън добавя допълнителни килограма, защото вие винаги искате сладки и мазнини за попълване на енергийните запаси и да се справят с умората.