Защо винаги искам да имам

С едва ли живеят до вечеря, дори и да се вземе добър закуска? Твърде често закуска? Не бързайте да се нарече човек лаком: Вие може да се е грешна диета или режим на заспиване. Ние кажете защо винаги искам да ям.

глада Диета индустрия не одобрява и предлага да се бори с него най-различни трикове (консултации, например, за да отвлече вниманието, за да се движите, да пия кафе и т.н.). В същото време, еволюционен глад винаги е "на наша страна" - като важен сигнал, че на тялото време за попълване на енергийните запаси.

Чувството за глад и ситост са оформени в тялото под влиянието на набор от процеси (производство на някои хормони, колебания в нивата на кръвната захар, и т.н.). Важна роля играе тук и емоционалното състояние: не забравяйте, че в моменти на силен шок апетит за повечето от нас се губи, но леко притеснение, напротив, може да накара някои да нервен "pogryzushkam". Добавете към това и чувство на удовлетвореност от храната, ако храната е безвкусна, тогава можем да често дори и с пълен стомах да се чувстват желание да дъвчат нещо друго.

Трябва да се разбере и каква е причината за емоционалното (т.е. не физиологичен) глад, като правило, са много индивидуално. От физиологична глад ситуация е малко по-лесно за повечето от нас това може да доведе до приблизително един и същ набор от фактори. Ние ги събира в един списък - да погледнем в него, за да разберете защо винаги искам да ям.

Вие ядете достатъчно сложни въглехидрати

Въглехидрати - любимо вид гориво, за нашето тяло. Но това е от тях често отказват да тези, които искат да намалят теглото си. И в немилост спад не само прости въглехидрати, но и сложни (зърнени храни, пълнозърнест хляб и т.н.).. Резултатът - се чувствате гладни, след като само на един час след хранене.

Диетата ви не е достатъчно протеин

Гладът може да ви победи и ако не получите протеин. Белтъците се нуждаем като строителен материал за мускулите и тъканите, а защото те се усвояват по-бавно от въглехидрати, и чувството за ситост ни даде за по-дълъг период от време.

Ситуацията се характеризира с недостиг на протеин не само за вегетарианци - те често са в менюто да съкрати тези, които броят калории: храни, богати на животински протеини и мазнини често съдържат.

Може би ви е трудно да се задържи от закуска до вечеря само поради липса на нужното количество протеин в менюто. перфектен вариант за закуска (както впрочем и вечеря) - част протеин в комбинация с бавни въглехидрати, които ще бъдат в състояние да ви зареди с енергия за дълго време.

Ядете ли бързи въглехидрати в грешната "компанията"

Заловено между храненията шоколад или бонбони с висока степен на вероятност скоро ще ви причини пристъп на глад. Blame удари на кръвната захар, което предизвика бързи въглехидрати.

Това може да се избегне, като яденето на сладки заедно с малка част от протеин или влакна - тези хранителни вещества, за да забавят усвояването на захарта.

Ако в сферата на храна практикувате тактиката на "по-малкото е повече", причината за постоянно чувство на глад е съвсем ясно - тялото банална липса на енергия.

Провеждане на експеримент: увеличаване на количеството на храната, яде (в основните хранения или като допълнителни закуски) за няколко дни и наблюдавайте чувствата си. Ако в резултат на атаките на глада един час след хранене, за да изчезне, проблемът е само в недостиг на калории.

Пропуснете хранене

Честите пристъпи на глад и могат да сигнализират, че не е нужно ясно изградена диета. Бързайте и желание за тънък фигура принуждават мнозина да пропуснете закуската или изберете "kusochnichestvo" вместо пълен хранене. В резултат на това тялото остава нищо друго, освен да се помоли за помощ чрез всички налични средства - например, бруталното апетита.

Опитайте го за една седмица, за да се избегне твърде големи различия между отделните хранения (не повече от три часа) и отново се наблюдава усещания. Разбира се, желанието да се винаги нещо да се дъвче ще изчезне от само себе си.

Вече споменахме: липса на сън повишава апетита. тя е свързана отново с енергия дефицит, който доставя на тялото се опитва да компенсира по всеки възможен начин.

Ако не можете да спите през нощта, опитайте се да се отпуснат малко повече време за почивка през деня - кратко Шавасана или медитация на тихо място може да ви помогне да компенсирате резервни сили.

Използвайте нашата помощ, за да се отърве от постоянното чувство на глад.