Защо се промени програмата за обучение и колко често трябва да се направи,

За да се напредък, винаги трябва да се направят някои промени във вашия план за упражняване, или пък напълно да го променя. Работата е там, че не само мускулните влакна, но и цялото човешко тяло е в състояние да се приспособява към различни условия на околната среда, включително редовни високи натоварвания. Но как да знам, че програмата не работи и трябва да направите някакви промени? Нека поговорим повече за него.

КАКВО мускулна треска?

Мускулна треска - концепция, която характеризира мускулни болки след продължителна мускулна активност в подобие на тренировка във фитнес залата. Смята се, че основната причина мускулни спазми е изолирането на млечна киселина touroven мускулна треска по време на тренировка се съхранява в мускулите активен токсин, което причинява болка на следващия ден. Въпреки това, друг важен фактор, който да доведе до симптоми на болка в мускулите, той микротравми в мускулните влакна, което се появява в резултат на усилени тренировки. Този фактор е най-важният лост за растежа и укрепване на мускулната тъкан.

Как става това? Всичко е съвсем проста. По време на натоварването, което ти се да си тренировка, микро фрактури се случват в мускулната тъкан. Не се страхувайте от това, тъй като тези микро фрактури са причината, поради която тялото ни хвърля всичките си ресурси (хранителни вещества) за възстановяване и укрепване (удебеляване) на мускулната тъкан. И така отново и отново, вие сте повръщане, тялото ви се възстановява и се сгъсти тъканта на тези разкъсвания се случва отново. От друга страна, ние се променяме плана за обучение. увеличаване на теглото на работници и се обади на мускулите микротравми.

Нека да погледнем на яркия пример за разбиране напълно всичко. Със сигурност всеки от вас забелязал, когато

влезе в салона за първи път или след дълга пауза, на следващия ден след тежка тренировка болки много на тялото. Това е мускулна треска, болки в мускулите. Това се случва, се дължи на факта, че мускулите несвикнали да се зареди или не са подходящи за тях и затова тази неадекватност се проявява като болка в мускулната тъкан. Въпреки това, той трябва да е като в стаята за 1-2 седмици, можете да забележите, че след всяка тренировка болката отшумява. Това означава, че тялото ви постепенно ще се адаптира към обучението. Ако болката напълно да спре, най-вероятно вие или лошо упражнения, или пък ви мускулна тъкан е напълно свикнали с такъв натиск. В този случай, трябва да се направят промени в тренировка. Както се вижда от графиката, в първата сесия, мускулна треска е доста силна, но след определен период от време болката вече не е такъв.

Защо се промени програмата за обучение?

Както казахме по-рано, когато има микротравми в мускулите, тялото ни се състои от режим на самосъхранение чрез възстановяване на мускулната тъкан и нейното сгъстяване, така че следващия път, когато се зареди мускулите не са скъсани. Това означава, че с течение на времето, мускулите се удебелява и влакната вече не се поддават на скъсване със стария товара. За по-нататъшно продължи микро фрактури, е необходимо да се промени програмата, се направят някои промени, докато избора на съвсем различен план за обучение.

Колко често трябва да се промени програмата за обучение? Средният период на адаптация за хора с различна физическа подготовка е различна. Например, за начинаещи, средната продължителност на използване на една и съща програма варира от 2-4 месеца за по-опитните спортисти от 2-3 месеца, и за напреднали атлети този период от време се съкращава до 4-6 седмици на употреба на един и същ план. Това означава, че колкото по-високо ниво на физическа подготовка, за по-лесно и по-бързо мускулите се адаптира към някаква форма на стрес. В допълнение, промените трябва да бъдат обект на цялата програма, а не отделна част от него. Това означава, че има два типа на физическа активност: аеробни и анаеробни. Първият вид на средства, с продължително физическа активност, като се използва кислород като източник на енергия, може да бъде дълги разстояния тичане и различни аеробни упражнения. Вторият тип на средства, с кратка продължителност на товара, като изпълняващо някоя от изолационната база или упражняване. В първия случай като енергиен тяло използва кислород, във втората той прибягва до използването на краткосрочни енергийни източници като ATP молекули, глюкоза, гликоген, и така нататък.

Така че, ако използвате и аеробни и анаеробни упражнения, промените са обект на двата типа натоварване. Много хора правят промени само в силовата част на плана, твърдейки, че колкото е възможно да се направят промени в сърдечно. Тя ще изглежда, че всичко е наред, ако захранващият блок може да се промени на товара, вмъкнете в програмата някои нови упражнения и така нататък. И с това кардио? Как да направите така работи по-разнообразна? Фактът, че както и в раздела за власт и в аеробни упражнения има много, много варианти на приложеното натоварване и така нататък. Например, има един вид кардио се нарича - интервал кардио. при което продължителността на упражнения е много по-малък, но ефективността, както и в набирането на мускулите, както и чрез изгаряне на излишните мазнини не изневерява. Да, ти чу прав, аеробни упражнения може да се извърши и в двата случая, независимо от това дали пишете на мускулна маса или изгаряне на мазнините. Повече информация по тази тема може да се чете, като кликнете тук на този линк.

Както бе споменато по-рано в тази статия, тялото ви ще свикне с всяко зареждане и дългосрочен план за неблагодарна. Като цяло, за да се адаптират към дългосрочен план, тялото се нуждае от около 1-2 месеца от обучението. В процеса на пристрастяване, тялото започва да се консумират по-малко калории, което е и причината за кардио ефективност се намалява, ако не и да прави всякакви промени и допълнения.

Какво ме възбужда: Работно тегло ИЛИ ПРОГРАМА ЗА ОБУЧЕНИЕ?

Има такава ситуация, в която трябва да се реши какво да се промени, теглото или на самата програма. Тук нещата са така. Ако имате възможност да се увеличи малко операционната маса, трябва да го използвате. Фактът, че мускулите, това е само влакна, които се разтягат и договор, те

не са запознати с това, което си програма, всичко е едно и също, най-важното е да се повиши теглото. Заредете се увеличава, мускулите се разкъсват отново и растат дори по-големи обеми. Веднага след като забележите, че болката в мускулите след тренировка постепенно отшумява или дори прекратен, е необходимо да се увеличи теглото, разбира се, ако имате възможност. Това означава, че има ситуации, че човек престава да прогресира, той като че ли е необходимо да се увеличи теглото, но полицията не позволяват това. С други думи, увеличаване на теглото на няколко килограма, може да не вземете черупка и да направи колкото се може повече серии, както е планирано. Плюс това, счупени уреди, които могат да причинят увреждане на ставите, сухожилията, навяхвания и така нататък. В този случай, трябва малко да се коригира програмата, вероятно някои мускулна група, която се занимава с определена упражнения, изостава и трябва да се даде повече време. Например, като сте спрели растящата мощ в пресата пейка. и каквото и да правиш, стагнация продължава. В този случай, е необходимо да се прибягва до едно малко проучване на човешката анатомия. В пейката участват голям брой мускулни групи, повечето от товара вземат на трицепса и гърдите. Ако сте спрели да расте власт в това упражнение, може би малко зад трицепс мускула и на обучението трябва да се подходи по-сериозно. И така, с всеки основни упражнения.

Ето защо, ако сте спрели прогреса, е необходимо да се увеличи теглото. Ако това не е възможно, то е необходимо да се промени програмата много обучение, той допълва с някои упражнения. Тук е необходимо да се мисли, добре, както е посочено в примера. Може би има някаква изоставане мускул, който трябва да се обърне специално внимание, или дори да се разпределят отделен ден за тяхното разглеждане. Едно нещо е сигурно, че винаги трябва да се експериментира и да не се бавим една програма.

Кога точно трябва да се промени програмата за обучение

Има няколко основни причини, поради които е необходимо да се измени или да промени общата програма за обучение и сега ние ще ги погледнат.

Един от най-важните причини, които влияят директно върху плана за обучение, с цел обучение. От целта то зависи от това метод на обучение, която ще използвате. Има много начини, за да осъществяват своята дейност в съответствие с вашите намерения, например: Помпена. суперсерии. схема за обучение, и така нататък.

Да речем, че обучени от теглото и искате да отслабнете. За да направите това, което трябва да направи драстични промени в тренировките дневник, тъй като работата по програмата за обучение на тегло, и в програмата за облекчение се различават значително една от друга.

Вторият важният фактор се отнася до начина, по който на човешкия живот. Не всеки има възможност да се обучават на дневна база, а някой нямат време дори и за няколко тренировки на ден. Трябва да настроите своята програма за ежедневието. Например, ако човек има възможност да ходя на фитнес 2 пъти седмично, трябва да се създаде разцепление в които ще бъде възможно да имат време да работят всички мускулни групи. Това е дневната комбинирано обучение на няколко мускулни групи, а в друга, за да донесе на обучението към останалата част от мускулните групи. Ако имате възможност да посетят стаята най-малко четири пъти седмично, и искате да наддават на тегло, можете да използвате четири Сплит, тегло и така нататък. Като цяло, ежедневие и начин на живот играе важна роля в изграждането на план за обучение.

Тренировка във фитнес залата не трябва да бъде монотонен. Рутинно може бързо да се отегчите, и затова загубил всякакво желание да го направя. В този случай, ако физическата активност не донесе радост бивш такса енергия, позитивизъм и е необходимо бързо да промените плана за обучение.

Много просто, ако искате да прогресира, трябва поне веднъж в 1-3 месеца, за да промените програмата за обучение. Дори ако програмата е много ефективен и изглежда да има положителни резултати, както беше казано по-горе за рутината, нещата могат да се отегчават. И ако няма желание да ходя на фитнес, загуби заряд, какъв напредък може да се обсъжда. Винаги се ръководи от целите си, да слушате тялото си. Ако забележите, че производителността на енергия, мускулната маса престанал да расте, трябва да промените нещо определено. Ако изведнъж не сте наистина наясно с това как да се изготви програма за обучение, прочетете този пост тук. Това е всичко, вие всички на добър час!