Защо не можем да спим
Защо не можем да спим
Първо, каква е разликата между събуждането и кът за спане? Можете затворете очите си, легнете спокойно, дишай дълбоко, но трябва да се извършва, е нещо специално, за да можеш да спиш. Има 5 стадии на съня. В първия случай, и да отидеш от състоянието на Алфа. Sandman състояние да Theta. където мозъчните си блокове на мускулите и се готви да отиде в дълбок сън. Технически погледнато, вие сте в състояние да отида да спя Theta.
На този етап можете да се наслаждавате в състояние на хипнотичен идиот, остри потрепвания, като че ли падат. Това най-вероятно е причинено от мозъка, която все още е в ума преди сън парализа. Това може да бъде еволюционен предимство на нашите предци, примати не падат от дърветата, в случай, ако те решат да вземе дрямка на клон. Но, като се има предвид, че само в САЩ 1,8 милиона души са посетили спешното отделение всяка година, тъй като падане от леглото, тогава еволюцията има доста дълъг път.
През втория етап мозъкът ви изпраща вълни, наречени сънни вретена. които се използват като един вид психическо заболяване, да се запази спокойствие и да спра да мисля за миене на чинии или други ежедневни преживявания.
Третата стъпка е да се премине от лек сън за дълбок сън в етап 4, когато получите прилив на делта вълни. спите най-дълбоката сън. Четвърти етап отнема около 30 минути.
И накрая, Вие отивате в петия етап, когато има бърза фаза на съня. това е, когато тялото ви се възстановява нахвърлям спомени и кара да се чувствате освежени.
Но към днешна дата, остава въпросът - че ръководи процеса? Това ще ви отведе в състояние на Theta на първия етап, където всичко започва? Има два основни фактора, които контролират сънливостта. Един от тях е сън налягане. който се увеличава с времето си будно. Друг фактор е светлина.
Сега имаме супермаркети, които работят денонощно, Skype разговори в 3 часа сутринта, но ние не сме предназначени за това. Ние трябва да ставам призори и да заспи по залез слънце. Това се прави с помощта на мелатонин. която се освобождава, когато е тъмно, помагайки ви да се чувствате сънливи. По изгрев тялото ви освобождава кортизол. че сте се събужда и се подготвя за новия ден. Стресът е може би основната причина, поради която не мога да спя. Стрес взима всичко тяло системи не успяват: нарушава хормоналния баланс, промяна на сърдечния ритъм. За да се справи с това, че е необходимо да се реши проблема, който ви потапя в стресова състояние. Не е лесно, но има много начини.
Кофеинът. например, то действа чрез свързване към рецептори на аденозин, ускоряване на активността на нервните клетки, където аденозин да ги забавят. Така че без чай преди да заспя, освен ако не е билков чай. Понякога безсъние, някои хора се обръщат към алкохол или марихуана. но нито един от вариантите работи. Двете от тях може да ви помогне да заспи ранен етап доста бързо, но те ще се намали размера на времето, в петия етап, етап на бързо продуктивни сън, така че няма да се събуди чувство отпочинали и освежени.
На първо място, да броите овце. Смята се, че цялата тази концепция се извлича от истинските пастири. Те бяха притеснени за своите стада, които често ще липсват през нощта и да се уверите, че всичко е наред, те излизат и се броят на овцете. Сега тя е доста безполезен за нас, защото тя стимулира дейността на мозъка. Тя е много по-добре да погледнем в голямата картина на плажа или водопад.
Упражненията са важни, за да ви здравословен и активен през целия ден. Но, ако ще да спи, те могат да влоши положението, тъй като физически упражнения води до увеличаване на адреналин и повишена телесна температура. Thermal равновесие е важно за сън и трябва да запазите вашите крайници топло с помощта на чорапи, например.
И накрая, можете да се обучават в по-малък размер на сън. В действителност, това не е така. Можете да се научат да живеят с него и евентуално да се контролира настроението ви, но всеки от нас се нуждаят 7-8 часа сън, или концентрация на вниманието ще падне, ще бъде по-раздразнителен. Но независимо от размера на сън получава, опитайте се да не се събуди по време на дълбок сън, за да се почувствате освежени и енергични.
Можете да планирате изкачването всяка сутрин. Мозъкът се нуждае от 90 минути, за да получите чрез един пълен цикъл на съня. Ето защо, винаги се опитвам да настроите алармата с 90-минутни интервали, това ще ви даде най-голям шанс да се будите по време на лек сън. По този начин, можете да настроите алармата за 6 часа, след като си лягам, или 7 и ½ часа или 9 часа, то трябва да бъде разделена на 90 минути. Просто се уверете, че средно имате 14 минути, за да заспя. Надяваме се, че тази информация ще помогне на някои хора в борбата срещу безсъние.
Моля, дайте оценка на публикуване