Защо искате да спят в симптомите през деня, което може да се преодолее

Колко често се спи и спад в средата на деня? Най-вероятно, това чувство е запознат с теб. Намалено изпълнение и умора през деня - много често срещано явление. В това състояние, въпросът, на които отнема няколко минути сутринта, отнема минимум 15 минути през деня. От особен дискомфорт сънливост през деня носи в дните, когато по обяд среща или важни преговори. Чувство на тегло, мощност забавяне и известно объркване човек не е в състояние ефективно да реши проблема адекватно и своевременно на исканията, телефонни обаждания и така нататък.

собствен ритъм на тялото ни, както и циклите на луната, или на слънцето, на изпълнението на физиологични процеси в тялото ни редовно се провеждат в един и същи път, което от своя страна е част от дневната и циркадния ритъм биоритъм на организма. Чрез съставляващи човешкия циркадния ритъм може да включва и управление на природните нужди в определено време, възстановяване на тестостерон в същото време на деня, умората и чувството на депресия при някои часовници и така нататък.

Това е сънливост през деня част от дневните биоритми на човешкото тяло? Да, така е. Ако усещането за остра умора, енергия спад и емоционално безразличие е почти всеки ден по едно и също време, причината за тези явления е, преди всичко, в чертите на ежедневните си биоритми. Ситуацията се утежнява от липсата на нормален сън, стрес, и така нататък.

В медицината има отделна концепция - през деня умора, този термин се характеризира с намаляване на човешкия живот дейност в периода от около 1:00-3:00 следобед.

Симптоми ежедневно прострация

В действителност, човек може да се спи през деня в продължение на най-различни причини, но симптомите ежедневно прострация, като правило, повечето от нас се появяват едни и същи. Ако искате да се устои на ефективно непреодолимо желание за сън друг час през деня, е важно да се разбере точно какво е причинило такава държава. Как работи ежедневно липсата на енергия?

• сънливост чувстваш тежест на клепачите, често прозяване
• А усет за умора и сънливост
• Незначителни зрителни нарушения
• Шум в ушите, и мускулна слабост
• промени в настроението (поява на раздразнителност, депресия, раздразнителност)
• Прекъснат сън на масата или на работното място
• Силно желание да се яде нещо сладко.
• Главоболие, стомашен дискомфорт

Причините за сънливост през деня и прострация

Отделно от индивидуалните характеристики на биоритъм на организма, следните причини за остър желание да спят през деня.

• Наличието на скрит злоупотреби обмен preddiabetnogo условия такива вещества, инсулинова резистентност, реактивна хипогликемия и поликистозни яйчници.
• нарушения на съня, като редовен липса на сън
• недохранване
• Повишени нива на стрес
• Злоупотреба с богати на въглехидрати храни - храни, богати на въглехидрати, като бял хляб, ориз. поставете. чипс и др може да доведе до липса на енергия и силно желание за сън. Повечето хора просто приемат тази храна по време на обяд. Простите въглехидрати (netselnozernovye) провокират рязко покачване на кръвната захар, което се заменя с най-малко рязък спад в нивото на захар. Такъв спад в нивата на кръвната захар и предизвиква умора, летаргия и промени в настроението. За да се намали чувството на тежест и сънливост в следобедните часове, опитайте се да се замени прости въглехидрати като част от вашата храна трудно. За сложни въглехидрати включват пълнозърнест хляб, тестени изделия цяло зърно, кафяв ориз и така нататък.
• Продължителното седене на едно място: заседнал начин на живот не е благоприятна за прилив на енергия. Може би шефът ви е доволен от факта, че прекарват по цял ден на работа, а липсата на движение и монотонна дейност депресира, освен това, тъй като тялото ни е свързана с неподвижност и сън състояние просто започва да спят зимен сън. Опитайте се да се паузи, но не ги губите в социалните мрежи или компютърни игри, и да получите и ходи из офиса, да излезем навън и дори в кухнята да направи кафе.

• Дехидратацията може да бъде причина за загуба на сила в следобедните часове. Дори лека дехидратация придружени апатия, промени в настроението, летаргия, възраст тегло и така нататък. Не забравяйте до чиста питейна вода през целия ден.
• Спадът на телесната температура: между два до четири часа на ден често маркирани температура спадне онези, при прекъсване на свой ред придружени от освобождаването на повикващата сънливост хормон наречен мелатонин. За да се преодолее сънливост, да слушате музика, енергичен, изляза за няколко минути на улицата или да вземе кратка разходка бодро.
• Подсилени доза кафе и сладкиши - не най-добрият начин за борба с сънливост и липса на енергия в средата на деня.

Как да се борим сънливост

Ако искате да спите в средата на деня, чувствайки особено остри пристъпи на сънливост, опитайте се да се занимавам в разговор с приятели или колеги. По време на вечерята, отдават предпочитание на продукти с нисък гликемичен индекс.

Ако можете, отидете на обяд в салона. Съсредоточете се върху аеробни упражнения.

Умората е често предизвикано от твърде близко положение на екрана на компютъра, за да си очите. Опитайте се да стоят далеч от монитора на една ръка разстояние. Ако имате проблеми със зрението, не забравяйте да носите очила. а дори и в тяхно отсъствие, използвайте очила със защитни стъкла за компютъра.

Не забравяйте за простите упражнения за разтягане. Не е задължително по време на работа, за да се развива в йога поза, просто добър участък няколко пъти и веднага ще почувствате прилив на енергия.

Блокиране сънливост помощ измиване със студена вода. Не забравяйте, че това е начинът да се много от нас помага да се събуди на сутринта, така че защо да не го използвате през деня.

В някои случаи, през деня умора може да се задейства от глад. Ако обедната почивка вече е отминал, хапят парче сирене или нещо друго, докато продуктът е богата на протеини.

Промяна на дейност - един чудесен начин да се отървете от желанието да спи в средата на деня. Дори и най-скучна работа в действителност не е толкова монотонен, със сигурност ще намерите нещо, което отложи за по-късно, така че защо да не го направя сега, когато сте на пет часа в момент, седнали на един и същи отчет?

Понякога най-добрият начин за борба с сънливост през деня - само да поспя. Просто затворете очите си за 10-15 минути, понякога тялото този път е достатъчно, за да развесели и да започне отново да работи в позната ритъм.

Не забравяйте за закуска! Достатъчно високо калорични закуска ни осигурява резерв от енергия за достатъчно дълъг период от време.

Достатъчно сън през нощта, не винаги е гаранция за липса на дневна светлина загуба на сила, но във всеки случай, здравословен сън е от съществено значение за нашето тяло, за да се поддържа максимална активност през целия ден.

Искате ли да спи през деня?

Продължавайки, много досадно 31 56 56 0