Възможно ли е да се изпомпва 6 зара преса у дома за една седмица
Хората, които са с наднормено тегло са хиляди различни устройства и програми, които обещават бързо стават перфектни медиите с прословутия шесторка, но все пак тя не работи! Ако беше толкова лесно, колкото да си купите таблет или симулатор за изпомпване на пресата, а след това, отидете в най-близкия търговски център, може да се види само мъже с облекчение торса и жени с плосък стегнат стомах. И това, което виждаме в реалния живот? Хиляди хора са с наднормено тегло!
Нека просто се изясни един важен погрешно схващане: уреди за упражнения и натиснете тренировка няма да помогнат да вземем 6 зарчета! 95% работата по създаването на облекчение е да се отървете от мазнините, а това не може да бъде постигнато чрез специални упражнения. Собственикът на корема на бира може да бъде година на трудно да правя упражненията за пресата, но блокове, които получава. Дори и да се втвърдят мускулите, зад дебел слой мазнина никой няма да види.
Купете 6 зарчета не може, но ние ще ги дам на вас безплатно! Готови ли сте да знаете тайна? Отслабнете и да получите 6 блока, точно като една, две, три:
1. Малко повече практика
2. Малко по-малко има
3. Пийте много вода!
4. Спете!
Не е много трудно и не е твърде трудно. За да отслабнете и да се отървете от мазнините, които само леко променен начин на живот, както и в много по-малко, отколкото може да се очаква. Това не е в тежест! Всичко, което е необходимо за облекчаване на коремните мускули, това е един разумен подход към тренировките и храненето. За повечето хора, процес на загуба на тегло е свързано с такива понятия като "глад", "ограничена", "диета" и "страдание". Ни най-малко! Ако отслабнете правилно, не е необходимо нищо подобно. Ключът е в горните две думи: "рационално" подход. Повечето модни диети са вредни или дори опасни, поради ограничения и гладни стачки, което неминуемо ще доведе до преяждане и вина. Това е типичен модел на поведение на лицето, се опитват да отслабнат. И това е необходимо за постигане на трайна загуба на тегло! Глупави диети изискват много усилия. Просто се научи как да си изберете здравословни храни и теглото ще отида сам и за всички!
Правилният избор на храна + упражнения = облекчение коремните мускули
За да се откажат от мазнините, трябва да научите няколко рецепти вкусни и здравословни ястия.
Стъпка 1 за загуба на мазнини: упражнява повече
А сега погледнете как да загуби всичко това на мазнини и да получите облекчение блокове натиснете върху корема. Не забравяйте, фразата: "Яжте по-малко и да упражнява повече"? Така че, нека започнем с втората част, с упражнения.
Мазнината отива, когато тялото изгаря повече калории, отколкото получава от храна, това е просто. За да се горят калории, е необходимо всеки ден в продължение на поне 30 минути, за да се посвети кардио упражнения. Защо всеки ден? На първо място, според Американската асоциация за сърдечни, тя помага да се поддържа сърцето ни здрави. Съвсем обикновена причина. Истинската причина, че трябва да правя упражненията всеки ден, много по-вълнуващо. Ясно е, че макар да имат тялото губи много калории. Но малко кардио натоварване ускорява обмяната на веществата, така че през останалите 23 часа от деня на тялото продължава да гори калории енергично. Това се нарича пост-изгарянето на мазнини. Чудесно! Правейки 30 минути, а след това още 23 часа тялото изгаря мазнини, без никакви допълнителни такси! И не се притеснявайте, кардио упражнения не горят мускулите. Напротив, те допринасят за качеството им. Какви са кардио упражненията? Добър въпрос. Добър сърдечно - е всяко упражнение, което причинява сърцето да бие в размер на 70-85% от максималната за най-малко 20 минути. Какво кардио упражнения ще бъдат най-ефективни за облекчаване на наднорменото тегло? За повечето хора, най-доброто кардио упражнение е ходене! Лесно, приятно и почти никаква опасност от нараняване. За млади и здрави хора, годни за джогинг и плуване - също е много добра кардио упражнения. Има много видове кардио упражнения, а не скучно. Можете да използвате интервални тренировки, хибридна тренировка, спортуват.
Между другото, преди да започнете да тренирате във фитнес залата или у дома, добре е да се консултирате с лекар. В случай че имате заболяване, интензитета на тренировката трябва да е по-ниска. За един млад здрав човек са перфектни плуване и бягане. За пешеходци и велосипедисти може да бъде добро кардио упражнения. Необходимо е да се ходи с бързи темпове, на спокойни разходки в този случай не се побират. Използването пулсомер, можете да по-точно регулиране на натоварването.
Това е от голямо значение не само кардио упражнения. За загуба на мазнини е също толкова важно, тегло обучение. В този случай, също, изгорени калории и повече. Вдигането на тежести помага за увеличаване на мускулната маса, а това от своя страна увеличава скоростта на метаболизма на основата и тялото изгаря повече калории от 24 часа. Поддържането на мускулите е много "скъпи" разходи за нашето тяло. Колкото повече мускули в тялото, толкова повече калории се изгарят на всеки час за поддръжка. Колкото повече мускулна човек, толкова по-лесно е да се поддържа във форма.
Внимание: Можете да ядете повече калории, отколкото изгаряте!
Внимавайте да не попаднат в капана на мисълта, че, ако е трудно да се направи, можете да получите това, което искате. Вие не можете! Дори и много практика, винаги има опасност да яде повече, отколкото изгаряте и в крайна сметка да натрупате мазнини, а не го загубим. Затова кардио упражнения трябва да се комбинира с правилното хранене.
Понякога хората питат дали не можете да направите кардио, ако правилно, е наистина да се хранят правилно. НЕ! Необходимо е всеки ден да изпълнява кардио упражнения! Те са от съществено значение за поддържането на здравето на вашето тяло.
Стъпка 2, за да се отървете от мазнините: яде по-малко
Във втората част на програмата за намаляване на мазнините - яде по-малко. Но това не означава глад! Повечето хора не успяват да постигнат желаната загуба на тегло не е така, защото те се хранят твърде много, но тъй като те се хранят достатъчно! Тези, които гладуват, в крайна сметка преяждане! Ако се чувствате гладни, а след това, че е нещо, което правиш погрешно. Ако искате непоносимо любимите си ястия, това е проява на човешката природа. В края на статията ще обясним какво да правя, ако нещо подобно се яде.
Здравословни храни (препоръчително)
Разумни замествания (препоръчително)
Този метод е подходящ за толкова много. С този метод не включват всички ограничения, тя не се нуждае от предварително проучване и много мисъл. Това е прост замяна. Само веднъж или два пъти на ден да замени запознат ястие на здравословни храни. През годината, това ще ви помогне да се хвърли килограма мазнина! Колко лесно е това? Вместо пържени картофи, яде картофено пюре, и да го замени с чийзбургер сандвич с пиле грил. Вместо кокс пие вода. Тези промени не изискват големи жертви, за да, но с осезаеми резултати в течение на времето.
Преброяване калории (препоръчително)
Циклично диета (препоръчително)
Ниско съдържание на въглехидрати диета (не се препоръчва)
Постенето (не се препоръчва)
Грейпфрут Диета (не се препоръчва)
Опасен модерен диета, която използва "магия и мистериозни" съставки грейпфрут. Единственият магията е, колко опасен е тази диета е натрупала толкова много фенове. Тази диета е много ниско съдържание на калории (800 - 1000), т.е. от нашата дефиниция е глад. Грейпфрут няма нищо общо със загуба на тегло. Ако използвате 800 - 1000 калории под формата на гъба торта с крем, резултатът ще бъде един и същ. Постът е много опасно за здравето и трябва да бъде под наблюдението на лекар. За тези, които се интересуват: пост губят най-много мускулна маса и мастна тъкан и.
Нека да започнем с основите, които се прилагат за всички методи за отслабване, описани с помощта на силата: трябва да има чести малки хранения. Разделяне на дневния хранителен прием на пет хранения, вие ще се чувствате по-малко гладни, отколкото ако се яде всичко, двамата седнали. Ако искате да се в същото време да намалите теглото си и да увеличаваме мускул, е необходимо да се яде 3-6 пъти на ден.
И това, което може да ви се яде? Ако следвате препоръчителните правила на протеин и калории, може да имаме всичко, което искам? Не! Качеството на всяка калория брои. И отново, до известна степен, това зависи от избрания метод на хранене. Въпреки това, всяко хранене трябва да включва:Важно е да се брои калории се нуждае всеки няколко седмици, за да не се забави процеса на загуба на тегло. Факт е, че намаляването на теглото, тялото започва да консумира по-малко енергия. В същата част от храната ще ви помогне да отслабнете с 120 кг до 100 кг, или по-добре, ако тежите 80 кг.
Нека поговорим за хранителни добавки и тяхното използване за загуба на тегло. За тези, които следват препоръките, изложени в тази статия не се нуждае от никакви добавки или протеин на прах, препоръчителните храни са богати на протеини и витамини. Ако някой не може да яде 6 пъти на ден, а след това се разклаща протеин може да бъде ценен хранителна добавка. Той ще даде на тялото необходимата протеин без висококалорични мазнини и въглехидрати. В краен случай, протеинът може да бъде смесен с обезмаслено мляко, соево мляко, оризово мляко, портокалов сок. Вземи евтин заместител на обяд или вечеря. Не забравяйте, че пълноценна храна с фибри, витамини и минерали, винаги е по-добре!
Етап 3: Алкохол много вода
Пиенето на големи количества вода може да ви помогне да отслабнете! Вода работи по няколко начина. На първо място, две чаши вода преди хранене напълнят стомаха, и вие ще ядете по-малко. В груби цифри, две чаши вода преди всяко хранене може да ви помогне да губят допълнителни 10 кг годишно. Това е един много лесен начин да отслабнете. Второ, използването на големи количества вода намалява количеството на входящата енергия. Това означава, че водата намалява количеството на калориите, които тялото произтича от храна яде. Оказва се, че две чаши вода преди хранене правят мазнината отидат 44% по-бързо! Просто невероятно! Имайте предвид, че тази цифра е 44% се оказа в проучване на пациенти в старческа възраст. В младостта тази цифра може да бъде същият или може да бъде различна. Искате ли още една причина, за която е необходимо да се пие много вода и добре хидратирана? Обезводняването на организма от едва 3% може да намали силата си с 19%! Загубата на влага, няма да бъде в състояние да изпълнява кардио упражнения, или за постигане на напредък в сила упражнения.
И още един важен момент за пиене. Не пийте калории! Яжте ги! Тази проста тайна може драматично да промени процеса на отслабване! Тъй като течни хранителни калории навлизат в организма по-бързо от солидна. Когато тялото е достатъчно доволен, механизъм за обратна връзка сигнали до нас за това. Но сигналът отиде от стомаха до мозъка, това отнема около 10 минути. Когато сте жадни, можете да пиете две големи чаши портокалов сок за около 2 минути. Вашият мозък не е в състояние да реагира достатъчно бързо, за да се изключи процеса на усвояване на сок, в точното време. Първоначално, телата ни не са били предназначени за по-калорични напитки, пещерни хора не са имали кокс или портокалов сок. Те трябваше да работим усилено, за да се получи оскъдните си калории.
Друго предимство на твърда храна е това, че съдържа влакна. Фибрите са полезни, тъй като запълва стомаха и предизвиква чувство на ситост, без да добавя калории. Повечето от сока не съдържа фибри. Дори и да пие портокалов сок, в който "пълен плътта", то ще бъде само една малка част от влакното, която може да бъде получена от яденето цяло оранжево. Сокът е много малко твърда материя, тя не запълва стомаха, и стомахът не е в бързаме да представи на мозъчните сигнали за насищане.
Най-опасното заблуди свързани с напитките е, че хората дори не мислят за калории, поставени в чаша сок или кола. Две супени лъжици захар и две чаши кафе с мляко "Разходи" вие, 70 калории. 70 калории не звучи толкова зле. Все пак, ако се изключат тези две чаши кафе захар и мляко, можете да се отървете от няколко килограма мазнини годишно!
Стъпка 4: спи!
Ние казахме, че за да отслабнете и да стане съкровените 6 зарчета толкова лесно, колкото 1, 2, 3, но има четвърти елемент. Четвъртият е много важен фактор за намаляване на теглото и получаване 6 зара преса е достатъчно сън! Ако имате достатъчно сън, тялото ще изгори мускулите вместо на мазнините, а никой не иска! Когато имате достатъчно сън, намалява скоростта на метаболизма, съответно, намалява броя на изгорените калории. Достатъчно сън лицето обикновено се чувства много гладен и яде повече! Ако искате да отслабнете и да направи релефни корема, получават достатъчно сън. Какво означава "пълен сън"? Това е, когато се събудите в себе си и да се чувствате отпочинали. Ако се събудите будилник, тогава вие спите достатъчно.
Когато силно иска нещо ...
Жаждата за нещо вкусно много често срещан проблем сред тези, които се опитват да намалят теглото си. Почти всеки опит това чувство, без значение какво хранителен план се придържа. Всеки човек има свои собствени предпочитания. Нека поговорим за ефективни методи за борба с този бич.
1. Метод за желязо воля. Ако имате желязна воля и благочестие от един монах, можете просто да потисне желанието си. За останалите 99.999% от начина, по който да сложи край на преяждане. Възможно е да се въздържи от желанието да се яде една или две седмици, а след това една вечер да се яде колкото се може повече калории, тъй като всички предишни усилия ще стане нищо. Този метод не се препоръчва.
2. Методът за избягване на изкушението. Не дръжте в дома или офиса си нездравословна храна. Разделете домакинската работа със съпругата си, така че тя отиде на пазар. Опитай се да не отидете в магазините и ресторантите, където можете да очаквате на изкушенията. Тази техника не е много по-добър от предишния метод. Проблемът е, че рано или късно ситуацията, когато пред вас ще бъде вашият любим "вредни" лекува. Корпоративен, вечеря в ресторант с посещение на семейството или нещо друго. Най-малко, този метод изисква само в краткосрочен план ще подчертая, а не 24 часа в денонощието. Това също не е най-добрият метод за 90% от населението не работи.
3. Методът на планираните диета нарушения (мамят мил). Това е най-добрият начин, той е подходящ за почти всеки. Почти цялата седмица ви отведе здравословна диета, придържайте се към вашата диета. Но редовно, по график, веднъж или два пъти в седмицата, можете да си позволите да се отпуснете малко. Тук трябва да отбележа няколко секунди. На първо място, това се случва по график. Невъзможно е да се организира празник, когато го искате. Преценете предварително какъв ден и това, което ще се поглезите, че сте били в очакване на това събитие. По-лесно е да се предпази от преяждане, когато знаеш, че в 36 часа ще се намери хубаво измама. Но това не е в деня на планираното нарушаването на диета, но само едно хранене. Това не е лиценз за склонност към преяждане, това е възможност да се яде това, което ви харесва. Позволете си двоен чийзбургер, млечен шейк и картофки, но не прекалено да надвишава тази част! Вторият важен момент е да се яде си мамят хубаво, дори и да не ви харесва. Ако откажете, след няколко часа може да се появят непоносимо желание да пробие на режима, а след това всичко отива в канала. Един последен бележка. По-добре да направите хубава измама, не съвпадат с обяд. Нека да е сутринта. След това ще можете да запишете всички тези калории, преди да си легнете.
най-после
Появата на зарове от 95% в зависимост от намаляването на мастната тъкан. Повечето хора вече имат тези кубчета, но за да ги видите, вие трябва да се отървете от мазнините.