Втвърдяване на тялото принципи, методи и ползи

Втвърдяване на тялото - е система от процедури, които повишават устойчивостта на организма към неблагоприятни въздействия върху околната среда, производството на имунитета, подобряват терморегулацията, укрепва духа. Втвърдяване - един вид обучение защитните сили на организма, които ги подготвят за навременното мобилизиране, ако е необходимо, в критични условия.

В процеса на втвърдяване на тялото към нормалното състояние на емоционална сфера, човек става по-сдържан, балансиран. Закаляване подобрява настроението, дава жизненост, подобрена ефективност и издръжливост. Опитни хора по-лесно да понасят критични температурни колебания и рязка промяна в климатичните условия, неблагоприятни условия на живот, по-добре да се справят със стреса.

Втвърдяване на тялото трябва да започне, когато сте здрави. Ако по време на периода на закаляване процедури са започнали да се покачват температурата, трябва да се спрат всички процедури. Когато закаляване е важно самоконтрол, която се провежда като се вземе предвид телесното тегло, температура, пулс, кръвно налягане, сън, апетит, както и общото здравословно състояние.

Втвърдяване на тялото (с изключение на зимата плуване) не лекува и да се предотврати болестта, а това е най-важната му превантивна роля. Основното нещо е, че втвърдяването е приемливо за всяко лице, т.е. те могат да се включат хора от всички възрасти, независимо от степента на физическо развитие. Закаляване е специален вид на физическа подготовка. най-важното звено в системата на физическото възпитание.

Втвърдяване на тялото - тестван средство за укрепване на здравето. В сърцето на отвръщане процедура се повтаря излагане на топлина, хладно и слънчева светлина. В този случай, лицето е постепенно, произведени от адаптация към околната среда, подобряване на работата на организма: подобрява физическата и химическата състояние на клетките, дейността на всички органи и системи.

История втвърдяване

Почти във всички култури по света втвърдяване на тялото е била използвана като превантивна инструмент за укрепване на човешкия дух и тяло.

Голямо внимание към физическите упражнения, закаляване и хигиена на тялото му беше даден в древна Гърция и древен Рим. Тук е имало култ към здравето и красотата на тялото, така че системата на образованието закаляване физически на организма включена като неразделна част.

Славянски народи на древната Рус, не се използват за закаляване на тялото баня, следвана от триене със сняг или се потопите в река или езеро, по всяко време на годината. Баня служи като медицински и здравни функции.

ОБЩИ ПРИНЦИПИ втвърдяване на тялото

Първи закаляване, трябва да се придържат към следните принципи:
1. Необходимо е да се отървете от "микробните гнезда" в тялото на пациенти с зъби, възпалени сливици и така нататък. Г.
2. Втвърдяване на организма трябва да се извършва съзнателно. Успехът на процедурата за темпериране до голяма степен зависи от наличието на интерес за тях, положителна умствена нагласа. Важно е да се закаляване процедури, причинени положителни емоции.
3. Втвърдяване на организма трябва да се извършва системно, всеки ден през цялата година, независимо от атмосферните условия и без дълги паузи. Провеждане на закаляване процедури в продължение на 2 - 3 месеца, а след прекратяването им води до факта, че устойчивостта на организма изчезва след 3 - 4 седмици.
4. силата и продължителността на закаляване процедури трябва да се изгради постепенно. Не трябва да започне закаляване на организма незабавно да избършете сняг или плуване в дупката. Такава втвърдяване могат да бъдат вредни за здравето.
5. Ако втвърдяване на тялото е важно при изпълнението на последователността на процедурите. Необходимостта от предварителна подготовка на тялото са по-щадящи процедури. Човек може да се започне с избърсване, вани за крака и едва след това да започне да се налива, като се спазва принципът на постепенно намаляване на температурата.
6. Ако е необходимо, втвърдяване на тялото да се разгледа на индивидуалните характеристики и здравословното състояние. Втвърдяване има силно въздействие върху организма, особено при хора, които за първи път го призовават. Ето защо, преди да се пристъпи към приемане на закаляване процедури, трябва да се консултирате с лекар. Като се има предвид възрастта и състоянието на тялото, лекарят ще избера най-подходящия начин за закаляване и посъветва как да го прилага, за да се предотвратят нежелани ефекти.
7. Ако втвърдяване на тялото е най-ефективно използване на различни процедури, които отразяват целия спектър от природни сили.
8. втвърдяване на организма трябва да се извърши с помощта на различни апарати. Упражнения, игри и спорт са перфектно съчетани с различни видове втвърдяване. Всичко това повишава съпротивителните сили на организма и не създава условия за привикване към един и същ стимул.

МЕТОДИ втвърдяване на тялото

стабилност на организма да произвежда всички природни фактори. Общи методи за закаляване на тялото включват различни видове излагане на слънце, въздух, вода. Основните методи на закаляване (да се увеличи степента на експозиция), включват:
1. Въздушните бани - тази процедура се използва за терапевтични и профилактични цели. Принципът на метода се състои в ефекта от естествен въздушен напълно голо тяло.
2. слънчеви бани - на въздействието на пряка слънчева светлина върху човешкия организъм, за неговото лечение и профилактика. Като правило, за втвърдяване на тялото да използва слънчеви и въздушни бани в комплекса.
3. Пешеходна боси - започват да се върне в топлата и продължи една година (дори и през зимата). ходене време постепенно расте в студа, докато се разхождате първия краен срок, след привикване - увеличение.
4. душ - представлява налива студена и топла вода (по време). Направете тези процедури трябва да са по няколко пъти на сутринта, за да завършите промивка на студена вода (събуждане), а вечер - топла (за спане).
5. банята (сауна) - след посещение на които е необходимо да се потопите в прохладните басейна. Тази процедура е ефективен начин за закаляване на организма.
6. Наливане студена вода - не повече от 1 пъти на ден.
7. Триенето сняг - трябва да започне постепенно, е възможно дори и за първи път плъзнете кърпата в снега и те избрали.
8. къпане в дупката - за най-закоравелите хора. Започнете на изливане в ледена вода, и след това да прехода към постепенно, но бързо потапяне във вода, (за първи път достатъчно няколко секунди).

Втвърдяване организъм въздух (въздушна баня)

Root втвърдяване на тялото в въздуха в помещението е необходимо, независимо от сезона, когато температурата не е под 15-16 ° С, и едва след известно време може да премине на открито. Аксесоари за баня, взети в добре проветрено помещение. Излагането на тялото трябва да остане в такова състояние в началото на процеса на втвърдяване е не повече от 3-5 минути.

въздушни бани дозиране по два начина: намаляване постепенно температурата и увеличаване на дължината на процедурата при същата температура. След подходяща предварителна обработка могат да отидат до втвърдяване на организма на открито. Въздушна баня трябва да започне, като в области, защитени от пряка слънчева светлина и силни ветрове при температура на въздуха 20 - 22 ° С първия възглавница баня трябва да не повече от 10 минути продължи, всяка следваща трябва да бъде по-дълъг от 3 - 5 минути.

Студени бани (4 - 13 ° C) само закалени хора могат да вземат. Тяхната продължителност не повече от 1 - 2 минути с постепенно увеличаване до 8 - 10 минути. Аксесоари за баня стимулират терморегулацията единица, има положително въздействие върху всички дейности на кожата на сърдечно - съдовата и дихателната система, храносмилателната система и имат благоприятен ефект върху човешката психика.

Втвърдяване на тялото от слънцето (слънчеви бани)

Слънчевите инфрачервени лъчи имат изразен ефект на топлината на тялото. Те спомагат за образуването в нея на допълнителна топлина. В резултат на тази повишена активност на потните жлези и повишена изпаряване на влага от кожата: разширяване на подкожните кръвоносни съдове се случва и има зачервяване на кожата, повишено кръвно поток, който подобрява кръвообращението в тялото. Ултравиолетови лъчи насърчаване на образуването на витамин D, той ускорява метаболизма и спомага за образуването на високо активни продукти от белтъчната обмяна. Под въздействието на ултравиолетови лъчи подобрява кръвта, повишава устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания.

Слънчевите бани трябва да се вземат много внимателно, в противен случай, вместо ползи ще донесе вреда (изгаряния, топлинен и слънчев удар). Вземете най-доброто им на сутринта, особено когато въздухът е чист и не е твърде горещо, а в късния следобед, когато слънцето залязва. Най-доброто време за втвърдяване на тялото от слънцето: средната група от 9 до 13 и от 16 до 18 часа, в южната част на от 8 до 11 и от 17 до 19 часа. първата слънчева баня трябва да се предприемат при температура не по-ниска от 18 ° C Продължителност тях не трябва да надвишава 5 минути (наричан по-добавете 3 - 5 минути, постепенно води до един час). Главата трябва да бъде покрита с нещо като Панама и очни слънчеви очила.

Слънчеви бани препоръчва час и половина часа след лека закуска, в легнало положение, "краката на слънце." По време на втвърдяване на тялото не може да бъде легло нд

ходене боси

Един от най-често срещаните видове закаляване на организма ходи бос. В човешкия крак е на голям брой биологично активни точки, които са стимулирани по време на ходене боси и да помогне за нормализиране на функционирането на много органи и системи. Пешеходна боси повишава устойчивостта на организма към настинки и укрепва имунната система.

Втвърдяване организъм студена вода

Вода - мощно, общоприетите средства за втвърдяване на тялото, има ясно изразен охлаждащ ефект, тъй като топлинен капацитет и топлопроводимостта много пъти по-голяма от тази на въздуха. В същото температура водата като че ли по-студен въздух. Предимството на вода преди втвърдяване други средства също се крие във факта, че обработката на водата лесно се дозира.

За да започнат водни процедури са най-добре на сутринта след зареждане. В класическия метод на втвърдяване на тялото започне да се използва вода в телесната температура или леко по-долу (обикновено 34 - P6 ° С). След това температурата на водата леко намалена, обикновено с една степен на всеки 3 - 4 дни.

Под влияние на водни първата процедура съдове се свиват, бледа кожа, кръв се движи в този момент на вътрешните органи. След това тялото е серия от сложни реакции, активира нервна и сърдечно - съдовата система, ускорява метаболизма и т.н. В резултат на кожата кръвоносните съдове се разширяват и те прехвърлят кръв от вътрешните органи, тялото се оцветява в червено, лицето изпитва чувство на топлина ...

Ако по време на процедурата за студена вода е посочено тръпки - това е придружено от "настръхнеш" - трябва незабавно да се спре втвърдяване на тялото и по-добро мелене на тялото.

Има няколко различни начини за смекчаване на водата:
1. Локално пречистване на водата. Най-честите от тях спирка измиване и гаргара със студена вода.
Измийте спиране се извършва по време на годината преди лягане с вода на първоначално 26-28 ° С и след това понижаване на 12-15 ° С След промиване подножието стрива до зачервяване.
Гаргара се провежда всеки ден сутрин и вечер. Първоначално се използва вода с температура 23 - 25 ° C, той постепенно намалява всяка седмица за 1 - 2 ° С и подадена на 5 - 10 ° С
2. Триенето - най-нежната от всички водни процедури, които могат да се използват във всички възрасти, от ранна детска възраст. То се извършва с кърпа, гъба или просто ръка, намокрена с вода. Триенето се извършва последователно: шията, гърдите, гърба, а след това се подсуши с кърпа и се стрива до зачервяване. След това избършете краката си и ги потърка добре. Цялата процедура се извършва в рамките на пет минути.
3. Наливане - на следващия етап на втвърдяване на тялото. За първи промивки целесъобразно да се прилага вода при температура от около + 30 ° С, след това намаляване на това до + 15 ° С и по-долу. След изливане провежда енергично триене с тяло кърпа.
4. Душ - по-ефективно лечение вода. В началото на охлаждане температурата на водата трябва да бъде около 30-32 ° С и продължителност от по-малко от минута. Освен това е възможно да се постепенно понижаване на температурата и увеличаване на продължителността на до 2 минути, включително тяло стриване. С добра степен закалени може да душ, редуващи 2 -3 пъти вода 35-40 ° С с вода 13-20 ° С в продължение на 3 минути.
5. В по-топлите месеци, ще трябва да използвате и най-малката възможност за плуване в открити води, тук, в допълнение към положителния ефект на водата, огромна роля се играе от хармоничното взаимодействие с природата. Root вода за къпане може да бъде при температура 18-20 ° С и 14-15 ° С на въздуха.

Втвърдяване организъм гореща вода

Може втвърди и топла вода, а дори и горещо, или дори вряща вода. Тялото се втрива с мокра кърпа, намокрена с топла или дори гореща вода. Водата се изпарява от кожата, тя се охлажда. Но вие трябва да бъдете внимателни. Колкото по-гореща водата, толкова по-интензивно се изпарява, толкова по-силно охлаждане тялото. Поради увеличаването на температурата на водата да се охлади постепенно като тялото на закаляване.

сняг баня

Снежни бани се извършват в тиха снежна време, за да се подобри устойчивостта на организма към въздействието на студено. Редът на сняг баня:
а) за отстраняване на дреха от горната част на тялото,
б) улови в шепа сняг, потърка лицето си с и шията. Тогава пак, тип в дланта на сняг и търка гърдите и корема. След това, по същия начин, за да общувам с сняг и най-накрая - ръка.
Общата продължителност на триене сняг е 10 - 15 секунди. След това постепенно над 12 изследвания е коригирана до 20 - 30 секунди.

Втвърдяване организъм плуване в ледена вода

Зимни плуване (плуване в ледена вода), най-мощният от закаляване процедури. Зимни плуване може да започне само след предварителното втвърдяване силен студ за дълго време. Преди да започне процедурата е необходимо да се консултирате с лекар. Като се започне с процедурата по констатация трябва в ледена вода в продължение на 20 - 30 секунди и след това постепенно да се увеличи продължителността на плувния до 1 минута. Потопете се във врата му, главата му във водата не се понижава. Извършва се във вода повече от определеното време не се препоръчва. Така да бъде на студен въздух дестилира бъде възможно най-малки. През зимата можете да плувате не повече от 2-3 пъти седмично.

Плуване в кръвообращението дупката се увеличава, облекчава болки в раменете, ставите, гърба, намалява депресията, облекчава безсъние, освежава тялото и ума, подобрява циркулацията на кръвта и увеличава "издръжливостта". "Winter плуване" Като терапевтичен метод лекува много заболявания, включително радикулит, хипертония, хипотония, белодробна туберкулоза, диабет, хронични стомашно-чревни заболявания, възпалителни състояния в половите органи, менструални нарушения, заболявания на кожата и т.н.

Winter басейн е невъзможно да се извърши в някои заболявания на сърдечно-съдовата система и дихателната система (с хипертония, атеросклероза, астма, хронична пневмония, и т.н.), както и деца под 18 години. Зимни плуване не се препоръчва да се започне след навършване на 50 години.

Дали зимата плуване за вашето здраве ще има положително въздействие може да бъде проверена, както следва: отидете в банята, наберете кофа студена вода и се изсипва всичката вода на главата си. Ако кожата ви е зачервена - можете да се справят с охлаждане в дупката. Ако се обърна синьо - зимата плуване не е за вас.

Следва да се има предвид, че водата с температура по-висока от 8 градуса по Целзий не предизвиква ясни серия енергийни процеси, къпане по-малко ефективно и в още по-неопитни това може да доведе до настинка.

След плуване, отидете на топло място и бързо избършете с кърпа. Разтрийте тялото с ръце. Когато триене на ръцете и краката на движенията ви трябва да е от периферията към сърцето, гърдите и стомаха трябва да се втрие в посока на часовниковата стрелка. Бързо се облече топло.

ползи втвърдяване

Положителният ефект на закаляване на организма, е трудно да се надценяват. Стартиране на механизми за адаптиране на организма като се използва методът помага на хората да се по-добре понасят променливостта на климата, увеличава цялостната устойчивост на различни заболявания, да направи човешкото тяло-здрав и издръжлив.

В допълнение към незабавното укрепване на организма, закаляване и лекува:
а) действа положително върху нервната система,
б) подобрява обмяната на веществата (или ще се нормализира)
в) увеличава силата на мускулите,
ж) дава тон на целия организъм,
г) подобрява циркулацията,
д) води до кръвното налягане към нормалното.

Втвърдяване на тялото допринася за: повишаване на ефективността, увеличаване на физическата издръжливост, емоционална сфера нормализиране. Това е опитен човек получава не само на здравето, отлична физическа форма, но и баланс, емоционална сигурност, увереност, ставайки по-силна, както физически, така и психически.