Висящи круша, за да започне подготовка в бокса
Наскоро обсъждахме защо не е необходимо да се разделят на спорта на мъжки и женски - не жажда за тирада, но като въведение към серия от материали за "спортни дейности nezhenskih. В първото издание ние казвай какво да правя, къде да отида и как да се подготвят, ако решите да отнеме до бокса, но първо се определят някои терминология: има няколко вида бокс, и най-общо казано "кутия", те имат предвид английски език, където стачките са само юмруци - за него ще бъдат обсъдени.
Катрин Izotova треньор «Rocky Road Фитнес»
процедира
за класове могат да бъдат
с всяка физическа подготовка
Бокс - не необмислено вършее ръцете си, така че в класната стая подобрява не само физическата форма, но също така разбирам. "Всеки спорт позволява да се развие някаква способност - или повече. Тези, които се занимават с танци, се чувстват по-женствена и грациозна, и идват с кутия увереност и способността да се мисли в перспектива. Когато дойдох в частта, разбрах, че опцията "само може да се бори", не е - това е необходимо да се включи главата и оценка на ситуацията на един хит, "- казва Екатерина Izotova Треньорът на клуб« Rocky Road Фитнес », световна и европейска шампионка по тайландски бокс и Беларус - бокс. "Всеки спорт - това е дисциплина, но ако са дисциплинирани, можете да получите всичко. Бокс - интересна и добре обмислен спорт, да не говорим за скучен рока "- предложи Олга и Ксения (участва в бокса за повече от една година).
Започнете обучението си могат да бъдат от всякакъв физическа подготовка (разбира се, по-лошо ще бъде, толкова по-трудно ще има начинаещ). Загубят просто упражнение удара в стаята няма да работят - боксьорът е важно да има добре развит вестибуларния апарат, гъвкавостта и дихателната система. Сърдечно не може да се избегне при всички случаи те се използват като загрявка преди всеки клас (скачане на въже, бягане с елементарни упражнения в движение или не, на симулатора-елипсата или гребане), още по-добре да ги държи в допълнение към бокса. Можете да започнете с бавно бягане в продължение на 15 минути и постепенно да се увеличи продължителността; 40 минути - най-добрият вариант. Ако искате не само да се хвърлят на теглото и затягане на фигурата, е необходимо да се добави и обучение на симулатори - мускулите растат само след "желязото" вместо boksirovaniya.
Както и при всички класове в залата, че е важно да се намери хубаво клуб. "Стана така, че една добра стая, а защото на екипа или на графика, за да участват в неудобно - тогава ние трябва да продължим да търсим клуб, който ще отговаря на всички. Как да се намери, да вземе една тренировка изпитание - те не са само там. Тя дава базови упражнения за определяне на физическата подготовка, и можете да погледнете на треньора и стаята "- продължи треньорът. Можем да добавим, че е по-добре да се включат в малки групи, треньорът може да се дава на всеки ученик; 5 души - добре (индивидуално обучение на всички пространство).
самото обучение трае часове за една година и половина. Първо - загрявката. В ролята си, между другото, може да бъде бой със сянка - boksirovanie във въздуха. Тази опция не е за начинаещи, защото трябва да използвате въображението си и да се премести така, както бихте направили в реална битка. На първо място, трудно и не е ясно, но добра работа с необходимостта да се търси въздух - с цел обучение не е да се научите как да победи на чантата. След загряване всички стави и сухожилия и разтягане - самата упражняват. Бъдете много и различни, треньорът трябва да се обърне внимание на всички групи мускули и теглото им равномерно ( "отделни бицепс никой не се нуждае от"), така, че краката на влака, ръцете, гърба и корема. В зависимост от нивото на студент той може да бъде поставен в предната част на огледалото прозорец, работни стачки, докато седнало или изправено положение, за "крака" или играят "маркер в", за да развият чувство на партньор, ако борбата все още е твърде рано. "В края на сесията, след като кръга на оборудването ние се простират, извършване на коремни упражнения и може да прави салта - те развиват вестибуларния апарат" - Катрин обяснява.
За начинаещи достроечен че не трябва да се тревожите: имаме нужда от удобни атлетичен вид, да работите с черупки - бинтове и ръкавици, а когато се стигне до чифт boksirovaniya - задължителна каската и капачката (шорти, панталони, тениска, маратонки или rashgard боксьори.). Тези, които имат проблеми със зрението, трябва да се отстранят чашите, или да отидете на еднодневни лещи (няма да бъде наранен, ако случайно падне). Със силата е съвсем проста: не може да умре от глад, има нужда да се пие - също. "Аз обикновено имат закуска (закуска на всички важно) овесена каша или бъркани яйца и храна в залата - пътуването отнема около половин час, така че до началото на обучението на всички абсорбира. Обучението може да се засили и да "дръпне" мускули, но не е в състояние да загубят без регулиране на мощността тегло: ако искате да отслабнете трябва да се яде по-накъсана, а не хляб и сладко (най-малко през втората половина на деня) и да пие най-малко два литра на ден - не чай, кафе или сок, а обикновена вода "- каза Катрин.
Клуб «Rocky Road Фитнес»