Видове упражнения на пейката Скот

Упражнения на пейката от Scott.

Най-лесният начин за напомпване на бицепсите на пейката от Скот. Lerri Скот (Лари Скот) симулатор, използван в почти всички упражнения за бицепс, тъй като той беше сигурен на нейната ефективност, и е постигнала много добри резултати. Ето защо, тази машина е кръстен на този известен културист.

Упражняване на една пейка къдрици Скот - един от най-добрите упражнения за развитие на бицепс. Скот Bench раменете раздели ръце, поставени в позицията леко в предната част на тялото, при което се осигурява изплатени на кратко главата на бицепс товара. Правилното ъгълът на наклона на работната повърхност на опората за китки, се счита за 60-80 градуса. Под ъгъл от 30-45 градуса ръце ще бъдат повдигнати твърде висока напред, която ще намали дълга глава на бицепс дейност. В това движение, раменните мускули също работи.

Бицепс опции тренировка симулатор Скот, има няколко.

Изпълняват подходи могат да бъдат или с всяка ръка последователно или едновременно с двете си ръце. На първо място, считаме, че на първо място, по-сложна версия.

Техника упражнения с всяка ръка на свой ред.

Вземете една изходна позиция. Много от стаите симулатор за пейка бицепс включва Скот, а някои трябваше да се изправи, за да се обучават. Във всеки случай, най-важното, за да заеме позицията десен.

Необходимо е да се регулира височината на катедрата, че е удобно да се опре на ръката си, но не и огъване в същото време и не виси на него. Застанете пред пейката Скот, леко наведете напред и сложи едната си ръка през бюрото с гира, дланта трябва да е право нагоре. Изправете ръката.

Приемане на удобна позиция, започнете да правите подход. Внимателно огънете ръката си в лакътя, до момента все още не е напълно намалени бицепс. В момента на връх бавим за дълги и напрегнати мускули, колкото е възможно.
Внимателно започнете да изправите съвместен рамо в изходна позиция.
Повторете желания брой комплекти, а след това работи през другата ръка по същия начин.

Помпена бицепс на Скот пейка с две ръце в същото време много по-лесно, особено ако можете да го направите от гредата, а не с гири.

Техника упражнява с двете си ръце с щанга.

Поставете ръцете си върху повърхността на пейката (трицепс).
Лактите трябва да са приблизително ширината на раменете.
Ръчен бар.
Свийте ръцете, бавно повдигане на брадичката обременяване. Невъзможно е да се "бие" на теглото, когато ръцете са се изправи.
Повишаване на вдигане на тежести и повторение.
По време на къдрици опит да се направи издишване.

Често Това упражнение се изпълнява с гири да се увеличи степента на умствената концентрация. Правейки упражнения, струва си да експериментирате с широк захват. Трябва да се внимава да се избегне болката в лактите.

Когато напълно разширен оръжие поради ъгъла на пейката има напрежение сухожилие. Следователно, за да се избегне нараняване на сухожилията се нуждаят от добра загрявка на мускулите за тази цел с помощта на средното тегло по-рано.

Основните правила и някои съвети.

Не отпускам ръка до края, особено ако използвате много на тегло, защото лесно можете да разтегнете мускулите.
Работа с тежест, която ви позволява да изпълнявате самостоятелно и точно над 5 къдрици на всяка ръка. Да се разработи бицепса не се нуждаят от тежести, така че е най-добре да се съсредоточи върху правилното техника на изпълнение.
Трицепс бъдат плътно притиснати към повърхността на пейката, не трябва да да си вземе или промяна в подхода за изпълнение.
Когато се работи с голяма тежест не може да се използва "измама" и ще помогне да завърши подхода с използване на тялото люлеене.
Не се страхувайте да експериментирате, опитайте се, намери място, където да се чувстваш най-тежкото щам на бицепса. За най-добри резултати, трябва периодично да се редуват последователно изпълнение на различни ръце и извършване с две ръце.
За да се извърши най-движение в частична амплитуда - няма нужда да се огъват на ръка до края, че е необходимо да се забави движението около средата.

Ако контрол на теглото по време на спускане не работи, тогава ще трябва да го намали или да се сложи край подход за да се избегне нараняване.

Огъване симулатор Скот изпълняват по-сложни от обикновените къдрици. Това движение дава бицепс натоварване от другата страна на амплитудата. Отделно от това, може да се вземат помощта на други мускули или използване на срещата да вдигнем летвата на върха. Трябва да работим съсредоточени, за да контролира всяко движение.

Разбира се, за да се постигне мощни бицепси, ще трябва да работим усилено. Въпреки това, с помощта на симулатора за бицепс пейката Скот, вие със сигурност ще постигнете чудесни резултати.

Swing бицепса на пейката Скот