Видове форми като влака и пуснати, въз основа на типа

Кой спори: всички ние сме уникални и не можете да намерите две еднакви жени. Но едни и същи видове форми съществуват и могат да бъдат разделени в зависимост от техните плодове и геометрични линии. Кой си ти - ябълка, круша, триъгълник или късметлия "пясъчен часовник"?

Име: круша (тип ginekoidny)

Devushki- "круша" - най-женствения на всички. Щастлив тип фигура: наднормено тегло, ако има такива, се концентрира в "круша" в долната част на тялото - се нанася върху бедрата, бедрата, кръста и едва отложен върху гърдите и гърба. Бюста обикновено средни по размер. Обиколката на талията може да бъде както изразена и мек. Коремът е обикновено плоска. Горната част на тялото обикновено е малко по-дълго, отколкото на дъното, в долната част на тялото е по-тясно свързани с типа обезкостено допълнение, а долната - повече, за да uzkokostnomu. Колкото по-голямо тегло, по-"триъгълна" форма става. Когато отслабване фигура е много визуално подобри. За този тип фигура от първостепенно значение правилната поза - дори леко прегърбена стойка разваля "круша". Жените като "круша", могат да бъдат от всякакъв вид (тънка, средна, пълен) и могат да бъдат от всякакъв ръст.

В "круши" ниска скоростта на метаболизма и висока склонност към целулит.

Диетолозите твърдят, че жените от този тип на обмяната на веществата се ускорява в следобедните часове. Поради това, през нощта и през деня, трябва да се яде по-малко, а основното хранене трябва да се проведе през нощта. По-добре е да се откажат от мазни и пикантни храни, както и сладкиши. Най-добре е да се яде зърнени храни, плодове и зеленчуци.

"Круша" е много важно да се следват режима на пиене! Вашата оценка - 30 мл на 1 килограм телесно тегло на ден.

Обучение от вида на фигурата "круша"

Фокус трябва да е на краката си - намаляване на телесните мазнини по краката, задните части и бедрата прави фигура "круша" велик. Вие се поберат крак комплекс упражнения тези, които включват няколко мускулни групи. В допълнение към комплекса, не забравяйте да направите няколко упражнения за изолация, насочени към това или че мускулите в долната част на тялото. Основната задача - да отслабнете в района на бедрата, но не пренебрегвайте упражнения и "горната част на тялото" - разработен мускулите на ръцете, гърдите, гърба, раменете хармонизират фигура. Разработване на горна греда, можете да се измести фокуса на своята фигура от дъното. В края на краищата, като тази цифра с шикозни бедрата, тясна талия и тесни рамене - много женствени и привлекателни. Круша мазнини се нанася върху бузите, лицето, ръцете, раменете, гърба, врата, все още е крехко. Талия обикновено винаги се запазва.

Целта на обучението: да се намали на бедрото.

• атаки с напредъка
• размножаване фута в симулатора
• клекове с скачане
• нападения в крачка с статичната фаза
• с клякам на хоризонтална тяга
• седалищния мост със статично фаза

Нашият сайт не е съвсем за него, но не забравяйте да спомена: носят разкроени поли, поли с клинове, обгръщаща рокля, макси поли. Носете сака и якета с раменни вати, балансиране на фигурата, облечен с врата, ярки щампи и джобове гърдите. Да се ​​фокусира върху горната част на тялото, "затъмняване" в този случай по-ниска. Носете бижута: колиета, медальони, колиета, шалове, брошки на ревера. Отдолу трябва да попълни в тъмни цветове. По-добре да изберете малко по-тесни или по-широки панталони, средна дължина Полите са прави. Откажете се от стилове с подвижни талия. Топ силует трябва да се semiadherent, разширява надолу. Постигане на меки и обемисти линии ефект. Не се колебайте да се увеличи бюста визуално.

• Dzhennifer Lopes
• Хилъри Клинтън
• Holli Бери
• Риана
• Кристина Агилера
• Shakira
• Тайра Банкс

Име: кутия

жени спънка "правоъгълник" - липсата на кръста. Roundness на бедрата са момичета, също не може да се постигне. Но ниско съдържание на мазнини телесния състав тези цифри изглеждат добре, но за съжаление, жените от този тип често е вероятно да са с наднормено тегло. И колкото по-високо съдържание на мазнини и по-пълна, толкова по-малко облекчение от мускулите, формиране на контурите на фигурата, и следователно, цифрата е още по-правоъгълна. В "кутии" - една и съща ширина на бедрата и раменете. разликата между бедрата и талията - 25 см силно тяло, набити тънки крака .. Свийте бедрата почти няма плоски задни части, гръдния кош е широк.

Основният проблем на този тип - изпъкнали корема и талията неизразена. Изглежда, че такава фигура не може да се нарече идеална - но, от друга страна, с първоначалните данни по-лесно да се постигне идеална, отколкото всички останали. Обикновено мускулите на представителите на този вид от естеството на силна и лесно да се каже дори малък товар.

Основната цел - да се губят мазнини по корема и около талията. Продължете комплекс: ниско съдържание на мазнини диета + + кардио упражнения в областта на пресата и корема. Ще бъде много полезно ходене и бягане.

Мощност за "правоъгълници"

Метаболизма - умерен, могат да имат склонност да бъдат с наднормено тегло. се ограничи до kalorazh, изхвърлянето соли, бира, колбаси.

Обучение по тип фигура "правоъгълник"

Слабо изразена талия - проблем за този тип фигура. Работата по коремната област.

Целта на обучението: да се огъват. Работата по мускулите на ядрото. Сила за обучение е необходимо да добавите обем на бедрата и седалищните мускули. Бъдете внимателни с Крънч - коремни мускули косите ви не се нуждаят от допълнителна помпа.

• български привкус
• сумо клекове
• Водещият крака обратно в симулатора

Как да се облича "правоъгълник"?

Изберете дрехи направо отрязани от плътна тъкан - е най-подходящ обикновен Костюми дамски панталон. Обърнете се към класиката. Между другото, и ще носят спортно (качулка с цип). Потърсете плътни структурни, форма провеждане тъкани. Големи гърди подчертават интересни модели на върхове и блузи с миризмата. Ваши стилове на поли - "лалета", "слънце", "polusolntse". Панталони добре да изберете в насипно състояние или свива. Жилетки, якета - скъсени. Насочете вниманието към гърдите и бедрата. Вашият избор - волани, драперии, волани, баските, peplum по тези места. Не се колебайте да се отвори на раменете. Можете да направите цветови контраст между горната и долната част на костюма. Accord женственост с аксесоари: обувки с високи токчета, изискани чанти, шалове. Близо добре и да са стегнати стилове - не си история, няма да вървят добре твърде тънка материя, ремъци и колан на талията. Регулиране на частите, които са ви ъглов.

• Коко Шанел
• Жаклин Kennedi
• принцеса Даяна
• Кейт Middlton
• Gvinet Peltrou

Име: Apple

Лъки, колкото с краката и гърдите си! Стройни крака, гърдите големи. Но проблемът е в задната част. Излишъците са депозирани в гърдите и средната част на тялото. Проблем площ - стомаха, е необходимо да се засилят. Жени- "Ябълки" се различават в същия обем на гърдите и талията. Проблеми: а средни гърди, корем, видимо не на талията. Предимства: красиви бедрата и краката. Има и друг вариант на фигури "Apple" - големи гърди и бедра, малко по-забележим талия, дълги крака. Трябва да се наблегне на краката и шията. И не забравяйте - трябва да се разпредели по ясен начин лицето!

Яжте храни, богати на витамини, минерали, микро и макро елементи. Яжте пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, риба, соеви продукти, ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко, ядки, които ще гарантират предотвратяването на заболявания на сърдечно-съдовата система.

Обучение в съответствие с "ябълка" форма:

• Burpee от скачане
• лицеви опори
• "Велосипеди"

Провеждане на обучение в кръгова режим, рязане почивка след всяко упражнение. Просто направете 3-4 кръг, почивка - 40-60 секунди. Могат да участват в всеки ден.

Редовно измерване на обиколката на талията: тя трябва да бъде по-малко от 80 см за хора с тип фигура "ябълка" е типичен за метаболитния синдром, т.е., натрупването на мазнини в областта на корема, което увеличава риска от развитие на диабет ..

Вземете пример от звездите носят рокли в стил ампир, рокли с високи талии и рокли с драперии в горната част. Задача - визуално удължават силует баланс горната и долната тяло. Трябва ли да се избегне като се набляга на кръста и да се подчертае друг, по-привлекателно тяло. Това ще бъде вашите крака и гърдите.

Избягвайте торбести дрехи в областта на талията. Носете панталони и дънки, еластични и течащи тъкани, тъмни цветове. Добър ще изглежда върхове и блузи, дебнещ си линии, но в насипно състояние в областта на талията. Vybiaryte V- и U-образен изрез.

Типичен "ябълка" - Лив Тайлър.

Име: триъгълник

Момичетата от "триъгълника" фигура ханша и талията не се разграничават от гледна точка. Цифрата изглежда много момчешки, андроген. Обикновено раменете значително по-широки от бедрата. Обикновено в горната половина на тялото е много по-кратък, отколкото на дъното. Тънки, тънки дълги крака, като че ли "закрепени" на масовото торса. талия обикновено се изразява зле. Ако сте с наднормено тегло, като тя е разпределена в горната част на тялото - в ръцете, гърба, корема. Не винаги помага загуба на тегло и изгаряне на излишните мазнини. За представители на "триъгълник" има причина да се направи по-ниска част от кръг, избледнява и се добавят обем на дъното. Опитайте се да направите изграждане на мускули на задните части и в същото време да се отървете от корема мазнини.

Тези цифри са много полезни за изпълнението на "суперсерии". Вие трябва да направите упражнения със сериозни тежести и малко количество povtoreniy.Etomu 4-5 пъти седмично могат да се извършват обучение тип.

Мощност за "триъгълници"

Най-добрата диета - ниско съдържание на мазнини. По-малко захар, повече фибри - тази формула хранене за жени с фигура "триъгълник". Те трябва да ядете колкото протеин е възможно и по-малко млечни продукти.

Чрез развитието на рамото на талията ви да изглежда по-тънък. Акценти тази рокля с презрамки и колани!

Обучение от вида на фигура "триъгълник"

Вашият основен приоритет - пропорции. За да се балансира таза и раменния пояс, се фокусира върху бедрата и задните части. Подходяща скорост с кънки, ски-бягане, силна власт.

Съсредоточете се върху ръцете си и тяхното облекчение, пресата упражнения за гърба.

Целта на обучението: цифрата е почти няма нужда от допълнителен тон. Необходимо е да се затегне коремните мускули и кората, както и бедрата.

• напади
• Атаките от страна на
• V-дърпане на бара
• обратната Crunch
• Плие клякам с тежести
• Водещ хип симулатор в склона
• Диагонал "катерач"

Как да се облича от типа на "триъгълник" фигура?

Не са женствени рокли - направени липсата на достойнство! Носете изчистени линии, геометрични силуети, мъжки дрехи рязане.

• Анастасия Volochkova
• Kemeron Dias
• Dzhessika Biel
• Hayden Panettiere

Име: пясъчен часовник

Смята се, идеално този вид форма: същия обем на бедрата и гърдите с много тесен талията изразен - обикновено талията бедрата имат повече от 25 см бедрата извита линия, бюст и седалището кръгли .. Това е - един класически женска фигура. Недостатъци е лесно коригирани, всичко, което е необходимо - да се намали количеството на подкожна мастна тъкан. ширината на раменете на "пясъчен часовник" обикновено е равна на ширината на бедрата и талията е много тесен. Като цяло, цифра, пропорционално и хармонично.

Дебел отлагане обикновено се появява върху бедрата и гърдите. Ако сте с наднормено тегло, тя се нанася върху бедрата под формата на "раздели" и "брич". Най-важното нещо - да се регулира силата, защото основната задача на "пясъчен часовник" - за да се намали количеството на мазнините, като същевременно се запази и така тази фигура, присъщ гладкостта на линии. Когато тренирате най-важното - за укрепване на мускулите, без да променя пропорциите. Най-добре е да се упражнява 3 пъти седмично, през ден. Много полезен този тип фигура кардио - бягане, танцова аеробика, велоергометър, степер, ходене.

Мощност за "пясъчен часовник":

Основното правило - да се следи баланса на диетата и предотвратяване на глада, който е изпълнен с преяждане и наддаване на тегло.

Направете 1-2 лека закуска между закуска и вечеря, за да се избегне шпайкове захар през целия ден.

Избягвайте "слузести" продукти през втората половина на деня - това е авокадо, ядки, зърнени храни, сусам.

Ако не можете да се елиминира напълно захар, държи под око на количеството и качеството: изберете органични съединения го замени с стевия или мед.

Да не се яде плодове и десерти след 16.00.

Най-голямата вреда да донесе сладки, мазни и пикантни храни. Препоръчителни бавни въглехидрати: зърнени храни, картофи, ориз, пълнозърнест хляб. Най-добрата основа за диета - млечни продукти, риба, плодове и зеленчуци.

Хармонично фигура: изразени бедра и гърди, тънка талия! Уви, тези момичета е вероятно да са с наднормено тегло. Но дори и да дойдем допълнително тегло, те се разпределят поравно между горните и долните части на тялото. Талия винаги се вижда!

Обучение от вида на фигурата "пясъчен часовник":

Активността ви трябва да бъде насочена към ускоряване на метаболизма и запазването на кръста - е ключът към хармонични пропорции. Оптимално танци, функционално обучение, кардио средна интензивност, Кръгова тренировка.

Талия малко пълнота - но да отидете на разстояние от гърдите, ръцете, бедрата, задните части. Всички devushkam- "пясъчен часовник" препоръчва преча на кардио: бягане, ходене, каране на колело. "Пясъчен часовник" наддава равномерно, така че те са подходящи за силова тренировка и кардио. Те трябва да се избегне прекомерното облекчение и perekachannosti, тяхната цел - да затегне.

• плуване
• танци
• бавно движение
• мотоциклети с лека съпротива.

В спортен сутиен изберете без семки. Това намалява натоварването на гърдите по време на резки движения.

коремната област за много от "пясъчен часовник" - това е истинско главоболие. Вие трябва да се съсредоточи върху няколко вариации на коремни преси.

• Curl с гири с прави крака. Начална позиция - в легнало положение, ръцете са направо с дъмбел зад главата, краката са под ъгъл от 45 градуса. Инспираторен повдигащи рамена с гири нагоре вдигат краката до ъгъл от 90 градуса. След това се върнете в изходна позиция. Започнете с 1 подходи 15 повторения, да доведе до три серии по 15 повторения.

• "Докосни пръста си." Легнете на пода, на един дъх дясната ръка докоснете пръстите на десния крак, повдигане на крака на 90 градуса. След това се върнете в изходна позиция. Направете 10-15 повторения за всяка страна.

Как да се облича за тип на формата "пясъчен часовник"?

Вие знаете, че без нас: рокли, подчертана талия, плътно прилепващи блузи. Най-доброто от всички - стилове, които нежно обгръщат тялото и подчертават криви. Не пренебрегвайте предпазните колани и каишки около кръста, особено ти станат широко. Но ти е подходящ за почти всеки дрехи и аксесоари! Fabric - трико, еластична тъкан, изхвърлете тежка, плътна материя. Вие сте молив поли, лалета поли, тесни панталони, гамаши.

"Пясъчен часовник": знаменитост

Класически Pinup петдесетте и шейсетте години - Софи Лорен, Мерилин Монро, схванахте идеята, както и:

• Ким Кардашян
• Скарлет Йохансон
• Салма Хайек
• София Вергара

Друг интересен по темата: