Въглехидратите в човешкото тяло и тяхната роля
Лесно е да се отървете от излишните килограми и да организира правото диета!
Всеки, който някога е мислил за отслабване и започна да изберете диета, първото нещо, което чух е, че килограмите са наети на работа от по-голяма консумация на продукти, които съдържат въглехидрати, като сладкиши, хляб, хлебни изделия. Всичко това, обаче, злоупотреба и сладкиши. наистина разваля фигурата, например, захар 99,9% се състои изцяло от въглехидрати, натурален пчелен мед, от 80,3%. В допълнение, от по-голямо количество въглехидрати, консумирани от нас са направени насъщния хляб, особено бяло, всички бобови растения, зърнени храни за зърнени храни, въглехидрати се срещат дори в млечните продукти и някои плодове и зеленчуци. Без диети, които ни обещават бърза загуба на тегло, всъщност, ни предлагат да се откажат от основните компоненти на конвенционален меню, да, килограми си отиват, но ги няма, жизнената енергия и сила, ние се отслаби, се чувствам зле, ние развалят кожата и ноктите ,
Фактът, че тялото ни се нуждае от три компонента, без които нормалното функциониране не е възможно, че мазнини, белтъчини и въглехидрати. Това даде въглехидрати тялото, основен източник на енергия, която достига до 70%. Премахване на въглехидратите от менюто си, ние лиши организма да произвежда енергия и възможността за нарушаване на процеса на обмяната на веществата в организма. Липса на въглехидрати пречи на нормалното образуване на хрущялната тъкан и кост се влошава хормони, намалява имунитет и съпротивляемост на образуването на тумори. Една от основните функции на въглехидратите в организма, е да се създаде гликоген, в доставките на енергия, който е отговорен за физическата дейност на целия организъм, и това е нормалното функциониране на мускулите, органите и мозъка. От това следва, че един здравословен живот не работи без въглехидрати, и ако има повече консумирани въглехидрати води до образуването на излишната мазнина, след тяхното изключване или липса на употреба, нарушава енергийния баланс, ни лишава от власт и да доведе до провал на метаболитни процеси.
Всичко, от което се нуждаете, за да не сторят пакост за здравето и да се отърве от пълнота, той не изключва въглехидрати, както и да се балансира и да коригира броят им, като се има предвид жизненоважните нужди на организма. Трябва да знаете, че не всички въглехидрати са едни и същи и са разделени в две групи, бързо - това е като, дизахариди или монозахариди и бавни - полизахариди.
Бързи въглехидрати монозахариди се съдържат в продукти като естествен мед, плодови и зеленчукови сокове, плодове и зеленчуци, техният състав е: фруктоза, галактоза и глюкоза. Днес популярната заблуда, че фруктозата се добавя към сладостта, което прави продукта се твърди, че диета, това е абсолютно не е вярно, че глюкоза, фруктоза е почти идентичен по състав монозахариди, излишъкът от която води до образуването на излишни мазнини. Защо монозахариди се наричат просто, бързо и те са много лесно се разграждат в организма и веднага се повиши нивото на захар и гликоген се синтезира в клетките, излишък, който в допълнение към формирането на енергия, стимулира отлагането на мазнини по корема и хълбоците. Ето защо, в диетата е строго необходимо сума, която обрисува сок, плодове и зеленчуци, на гр и неоторизиран увеличение норма се твърди, че диетичен продукт, ще доведе до обратен ефект. Бързо въглехидрати дизахарид, съдържаща се в захар, меласа, малц, покълналите зърна, и млечни продукти, които съдържат лактоза. Да, тялото получил своя бърз темп на въглехидрати за енергия и не са имали възможност да се забави мазнината, дневната норма на консумация не трябва да надвишава 35 на сто от всички въглехидрати се консумират.
Въз основа на факта, че дневната норма на въглехидрати тялото се нуждае, бързо до 35 процента, ние заключаваме, че толкова по-бавно трябва да е 65 на сто, в същото съотношение, ние трябва да ги брои. Бавни въглехидрати вкусовете по-малко сладки, според името си, те се усвояват по-бавно, което дава възможност на организма да се удължи времето за насищане. Трябва да приемете, яде зърнени култури, можете да получите гладен, докато много по-късно, отколкото след пиене на чаша сок. Бавно въглехидрати, съдържащи се в нишесте, и постъпват в организма с всички видове зърнени култури, е ечемик, тестени изделия и сладкиши, всички бобови растения, картофи и царевица. Бавно полизахариди са целулоза трици: семена, зеленчуци и плодове, на целулоза: в листа от зеле, целина и маруля, на пектин коренови зеленчуци: моркови, зелени и цитрусови плодове и инулин, съдържащи се в скилидки чесън, гулия, в лук, банани и цикория ,
За да се елиминира риска от бюст въглехидрати, трябва да се сведе до минимум консумацията на бърз и, доколкото е възможно да се откаже от сладкиши и торти, които носят най-голям риск фигурата. Балансирайте приема на въглехидрати, необходими на организма, на базата на дневните нужди:- За хората, които водят неактивна, заседнал начин на живот - четири грама въглехидрати на килограм телесно тегло.
- За водещ умерено активен начин на живот - пет до шест грама въглехидрат на килограм телесно тегло.
- За активни хора, които практикуват спорт по няколко пъти на седмица - шест до седем грама на килограм телесно тегло.
- За професионалните спортисти - осем до десет грама на килограм телесно тегло.