В резултат на увеличение на тяга
Тяга - чудесно упражнение, че трябва да добавите към своя редовно обучение тегло, ако искате да се изгради каменни мускулите по цялото тяло, от главата до петите, да укрепи своята juxtaspinal мускулната система и подобряване на техните резултати по вдигане на тежести. В действителност, има вероятно няма по-добро упражнение за прасците, glutes, всички мускули на гърба и си хватка. И все пак това упражнение ще ви накара да по-голям, по-бърз и по-силен.
След това, което беше казано тук е 5 Тайните за подобряване на тяга от Анди Болтън pouerliftingu шампион на света и първият човек, за да се изкачи в тяга над 1000 паунда (455 кг).
1. Работа на вашата техника
Без значение как се направи тяга - по обичайния начин, или в багажник сумо - във всеки случай трябва да се работи върху техниката си. Причината, поради която трябва да се обърне нужното внимание - лоша техника води до слабост и нараняване. Това означава, че две неща, които бихте искали да се избегне, нали?
От друга страна, по-добра техника е да се засили тяга и да намали риска от нараняване. Двете неща, които със сигурност искате да постигнете.
Така че преди да започне да се увеличава теглото, прекара няколко седмици, за да работи по основните неща. Независимо от това дали предпочитате класическа тяга или багажник сумо, ето няколко съвета:
- Вашият долната част на гърба трябва да е в неутрална позиция, тъй като неговата закръгленост може да бъде опасно;
- Ръцете ви винаги трябва да се оправи, защото тяхното огъване - начин да се прекъсне бицепс;
- Вашият мускули кора и обратно трябва да е постоянно напрегната при извършване на всяко повторение. Това ще ви помогне да станете по-силен и се борят с флексия;
- Пръчката трябва да се държат близо до тялото си. Ако го оставете да се разпръсне от вас, след това допълнително натоварване на долната част на гърба и сериозно ограничава вдигна максималния си тегло. В добри спортисти, тъй като дори има белези по краката му. Дръжте бар близо!
2. жп динамичен
Може би не вярваше, но аз рядко се обучават в залата с неговото максимално тегло. Доказателството тук е факт - съм подигнал с конкуренцията в 1008 паунда (457.2 кг), но никога не вдига повече от 900 паунда (408,2 кг) в тренировките. Вместо да се опитва да се вдигне възможно най-голяма тежест, аз вдигнем летвата с по-ниско тегло, но в същото време го направи 2-3 повторения с възможно най-голяма скорост, постоянно поддържане на правилното изпълнение на техниката. Повечето от моите учения извършва с тегло от 500-700 паунда (226.8 - 317.5 кг).
Да предположим, че си най-добри резултати в deads 400 паунда (181,4 кг), което е добър резултат за 200-килограмова (90,72 кг) спортист. Ако бях си личен треньор, вие ще се прави хиляда комплекта 2-3 повторения с тежест 200-280 паунда (90-127 кг), и от време на време ще трябва да извършват упражнения с по-големи тежести. На всеки 8-12 седмици, щяхме да проверяват вашия odnopovtorny максимум и само след премахването на този показател, ние ще се увеличи теглото си обучение.
3. ЗАТОПЛЯНЕ
Преди да заредите себе си бързо идва 2-3 повторения с, което представлява 50-70% от максималната си, трябва да се затопли. Повечето хора не го правят, което е стъпка към проблемите. Когато се затопли правилно, вие не само ще намалите риска от нараняване, но и да подобрят резултатите си! Мисля, че ще се съгласите, че това е печеливша загуба на време.