Условия за ползване на полезни въглехидрати за отслабване

Прости и сложни въглехидрати - основният източник на енергия за мозъка и тялото. Съществено значение е качеството и количеството на въглехидратите се консумират, това е продукти, най-голямо влияние върху концентрацията на захар в плазмата.

Много хора вярват, че употребата на въглехидрати за отслабване трябва да се намали, но това убеждение все повече се разглеждат като опасни въглехидрати. Ако тези съединения са напълно изключени от хранителния режим, може да наруши обмяната на веществата и черния дроб, ще се чувствате уморени през цялото време, защото разцепването на въглехидратите в организма генерира енергия, необходими за появата на важни жизнени процеси в организма. Днес ще разгледаме какви въглехидрати е по-добре да се използва за намаляване на теглото, се говори за дневната норма на въглехидрати за загуба на тегло.

Какви видове въглехидрати използва за отслабване?

Въглехидратите са открити в много храни, с изключение на домашни птици, месо, растителни и животински мазнини, риба и морски дарове. Разбира се, някои въглехидратни храни по-малко, а други повече. Например, импулси са 75% от въглехидрати и 25% от протеините в ориз, но съдържащи повече от 90% въглехидрати.

Въглехидратите са разделени в три основни групи:

• бързи или прости въглехидрати - най-опасните, излишък от тези съединения веднъж депозирани в мазнини. Тялото бързо абсорбира този тип въглехидрати, с много захар се освобождава, което води до концентрация на захар в кръвната плазма се повишава рязко, което води до повишен синтез на инсулин с минимална хранителна стойност;
• бавни, сложни въглехидрати - много полезни съединения, тъй като те са бавно разделени на захари при максимална хранителна стойност;
• целулоза - въглехидрат, който се намира в плодове, плодове и зеленчуци, на практика е несмилаем и слабо се абсорбира от тялото. Въпреки това, фибри почиства червата, като по този начин от въглехидрати храни се абсорбират бавно и абсорбирани без да причинява рязко покачване на концентрацията на кръвната захар.

Много прости въглехидрати в картофи, бял ориз, както и всички продукти, съдържащи захар, бял хляб и други храни, съдържащи брашно.

Комплексните въглехидрати, богати на пълнозърнести зърнени храни (ечемик, овес, елда, диви или кафяв ориз), както и грис, пшеница и царевица зърно.

Простите въглехидрати за отслабване не е подходящ, тъй като обработката на тези хранителни вещества в организма включва механизми за съхранение на енергия за бъдеща употреба.

Комплексни съединения, често се нарича правилните въглехидрати за загуба на тегло. Храни с комплексни въглехидрати за отслабване насищат телата ни с всички видове полезни компоненти (минерали, витамини). При ниски индекси продукти гликемичен повишаване на чревната активност.

Условия за ползване на полезни въглехидрати за отслабване

Ние списък на основните правила за използването на правилните въглехидрати за отслабване:

• необходимо, за да се гарантира, че простите въглехидрати са не повече от 15-16% от дневната нужда;
• е необходимо да се избере източниците на сложни въглехидрати диета, богата на фибри;
• консумират въглехидрати с протеини, тъй като инсулин се получава, когато захари тялото транспортира аминокиселини в клетките на организма в резултат на смилането на храната протеин;
• яде храна на малки порции;
• всички бонбони са най-добре се консумират за закуска или за обяд и вечер трябва да се даде предимство на протеини храни.

С пиене минерални въглехидрати за загуба на тегло, е желателно да се използва комбинация от диета, която съдържа всички необходими компоненти (зеленчуци, плодове, пълноценни зърна).

Дневната норма на въглехидрати за отслабване

Важно е да се поддържа здравословен прием на въглехидрати всеки ден. И за загуба на тегло трябва да следим на дневната ставка и размера на въглехидрати консумира да достигне определена концентрация на глюкоза в кръвната плазма и оптимално тегло.

Медицински експерти казват, че храната е здравословна, ако половината от калориите, които навлизат в организма, е необходимо да се въглехидрати. Смята се, че един грам въглехидрати осигурява около четири калории, така че дневната ставка на въглехидратите зависи от начина на живот и физическата активност.

RDA въглехидрати варира между 20 и 70 грама. Като се има предвид, че има четири на грам калории, това означава, че 80-280 ккал на ден трябва да бъде получена от въглехидрати. Хората, които искат да се намали значително теглото, всеки ден трябва да се консумират от 200do 230 грама въглехидрати на ден (720-920 ккал).