Упражнения за мускулите на врата

Следвайки препоръките и провеждане на упражнения за мускулите на врата, можете не само да предотврати появата на щамове, придружено с неприятни усещания, но също така предотвратява развитието на различни заболявания.

Обективни фактори и симптоми

Организмът е модерен човек е постоянно изложена на различни напрежения, които предизвикват напрежение на мускулите на врата. С течение на времето се увеличава спазъм, предизвикващи пренапрежение в дълбока мускулна тъкан. Те, от своя страна, оказва натиск върху намиращата се в непосредствена близост до нерви и кръвоносни съдове. Всичко това води до неприятни усещания.

Проблемът се увеличава с възрастта: според лекарите, почти всяко лице, след четиридесет има повече или по-малко изразен спазъм на мускулите на шията дълбоки.

Друг проблем, който носи много неприятни и болезнени усещания, е разтягане на мускулите на врата - микроскопични сълзите в мускулните влакна. Нейните симптоми включват:

• присъствието на болка;
• тъкан отока;
• Намаление на, или загуба на мобилността в шийните прешлени;
• присъствието на главоболие;
• крампи, загуба на чувствителност и намаляване на раменния пояс, ръцете или краката.

Причините за тези наранявания и условия, са много:

• липса на фитнес на тялото;
• неспазване на правилата в процеса на физически упражнения;
• неудобно положение по време на сън;
• пренапрежение при висок интензитет физическа активност;
• удари, падания, резки движения.

Как да се предпазим

Превенция включва значителен брой различни препоръки, целящи както засилване и релаксация на врата, в това число: въздействието на медикаменти, масажи, самостоятелно масаж и упражнения съоръжения.

Как да се засили мускулите на врата

Най-прости и достъпни превантивна мярка е използването на една малка тренировка. Редовно правиш упражнения за укрепване на мускулите на врата може да се гарантира, че тя ще бъде по-спокойна, мобилни и гъвкави, чувство на тежест изчезва. Можете също така да се намали спазъм, и в крайна сметка да достигне своята пълно изчезване.

Характеристики на упражняване

Преди да започнете упражнението трябва да се консултирате с лекар. При липса на противопоказания, можете да започнете да се приложи комплекс, при спазване на установените задължителни правила.

1. Трябва да се помни, че на врата - това е част от гръбнака, една от най-уязвимите части на човешкото тяло. Ето защо е необходимо да се направи упражнение повишено внимание.
2. извършване темпо определя въз основа на общото здравословно състояние. Като цяло, това е бавно до умерено.
3. В процеса на работа с мускулите в никакъв случай да не се правят никакви резки движения и конвулсии.
4. Броят на повторенията във всяка тренировка е 5 пъти.
5. По време на изпълнение, което трябва да следи ситуацията обратно - той трябва задължително да е права линия. Когато за първи път, че е желателно да правите упражненията в пред огледалото, за да може да се следи работата на оборудване.
6. Редовна практика най-малко три пъти в седмицата.
7. Ако усетите дискомфорт трябва да спре дейност веднага.

Набор от упражнения

Трябва да се направят някои загряващи упражнения преди да се пристъпи към незабавно изпълнение на основния комплекс. Те позволяват да се затопли мускулите на врата и да ги подготвят за тежък товар.

Warm-Up упражнения

1. Изпълнете последователно накланя главата напред-назад.
2. Наведете главата си надясно, а след това изправете врата и го наклонете наляво.
3. Наведете главата си към дясното рамо, а след това, докосвайки гърдите брадичка, ставам да levomu.Povtorit в обратната посока.
4. Вариация на предишния, но с ролка обратно.

основни упражнения

Този комплекс се състои от няколко елемента от изометрични упражнения и терапевтични упражнения д-р A.Yu.Shishonina. За всички упражнения стартова позиция: седнали направо, гърба и шията права.

1. Поставете дланите си върху челото, успоредни на пода. Натиснете върху челото, и преодоляване на съпротивата за опъване на гърба мускулни групи. За да направи същото, положи ръце на задната част на главата.
2. За да се засили страна мускулна група. Дръжте главата си прав, това го наклонете към едното рамо, в продължение на 15 секунди остана, върнете се към оригинала. Направете същото и в обратната посока.
3. С цел укрепване на предните и задните мускулни групи. Достигане до короната в тавана, брадичката си малко, за да останете на 15 секунди, а след това да го прилага внимателно напред и леко нагоре, и отново спре за известно време.
4. С цел подобряване на координацията. Публикувано на главата напред, източил врата си, за да се определи позицията. След това, рисуване дъга от брадичката си, извади на мишницата, спирайки за 15 секунди. Върнете се в изходна позиция. От другата страна да направи същото.
5. За да работите с Субокципиталните мускулна група. Обръщайки главата си наляво, доколкото е възможно, опитайте се да се повиши малко брадичката и да определи позата за 15 секунди. Отпуснете се и се върна към първоначалната си позиция. Повторете в обратната посока.
6. За да се проучи по стълбата на мускулите на врата. Обхвана дясна ръка, лявото рамо, като го натискате, достигайки с лакътя си напред и нагоре. В този случай, главата се обърна надясно и притиска брадичката си в дясното си рамо. Забавено от 15 секунди. Повторете симетрично към втората страна.
7. Прикрепете дланта на дясната си ръка, за да главата му, за да се окаже натиск върху тази област и, преодолявайки съпротивлението, участък от страната на мускулите на шията група. Направете същото и с лявата ръка.

Правейки тези прости упражнения не само укрепват мускулите, но и дава усещане за изясняване на ума, психологически комфорт, има лекота и яснота на мисълта. Всички по-горе - приятна гимнастика бонуси, възникнали в резултат от повишеното кръвообращението в областта на шията и главата.

Ефективно средство за болки в гърба съществува. Идете и вижте какво препоръчва MD Сергей Михайлович Bubnovsky.