Упражнения за гъвкавост в гърба и гръбначния стълб как да ги гъвкав

Здравето на човека зависи до голяма степен от състоянието на гръбначния стълб. Заседнал начин на живот води до факта, че тя губи гъвкавост. Това е отразено в поза, походка и координация. гъвкавостта на гръбначния стълб позволява за дълго време, за да се запази младостта и свобода на движение. Но повечето хора имат проблеми с това. Заседнал начин на работа и липсата на физическа активност води до втвърдяване на гръбначния стълб и загуба на еластичност на гръбначните дискове. Ето защо, много хора имат въпроси за това как можете да направите на гръбнака гъвкав? Как да се възстанови младостта, свободата на движение и добра стойка?

От това, което зависи от гъвкавостта на гръбначния стълб

Не всеки знае какво е предоставена от жилищния движение в различни посоки. Еластичността на гръбначния диск ви позволява да се накланя, включете и обрат. Много от тях са забелязали, че децата имат по-гъвкава назад. Това може да се обясни с факта, че гръбначните дискове те заемат повече от половината от дължината на гръбначния стълб. И с годините те се компресират, а възрастният е едва една четвърт от гръбначния стълб. Ето защо, гъвкавост се губи.

За да проверите състоянието на гръбначния стълб, е възможно да се проведе специален тест. Когато стои нужда да се накланя главата си и брадичката да докосне гърдите. Ако чуете скърцането, и да е трудно, а след това има проблеми. Определяне на гъвкавост може да се извърши с помощта на пистите. Когато се наведе човек трябва да докосват пода, а когато се наклони на една страна - на прасците.

Какво ви трябва, за да се поддържа гъвкавост

Един човек, който редовно участва в спорт, танци или водещи активен начин на живот, а не се дава на този въпрос. Други обаче трябва да знаят, което осигурява гъвкавост на гръбначния стълб.

1. Редовните упражнения. Това може да е обучение във фитнес залата или басейна. Но можете да направите у дома, го даде на 15-20 минути на ден.
2. Вие не може да стои дълго време в една позиция. Когато е необходимо, заседнал начин на работа от време на време, за да се изправи и да направи лека тренировка.
3. Важно е да се пази гърба от претоварване. Особено вредни за теглото на повдигане на гръбначния стълб. Ако трябва да се вдигне товар, трябва да се опитате да го направите, без резки тласъци. И след това се разпределят равномерно теглото на двете си ръце.
4. Не е желателно да носят много по-тесни дрехи и тежки палта. Това значително ограничава движението и е отразено в гъвкавостта на гръбначния стълб.
5. Ние трябва да се следи диетата си. За здравето на опорно-двигателния апарат е важно да се ядат храни, богати на калций и витамин Б. Той е много полезен на черния дроб, желе и желе, морски дарове, ядки, сирене и черен хляб. Необходимо е също така да се ограничи приема на сол.

Физически упражнения е много важно да се запази гъвкавостта на гръбначния стълб

Физическата активност за гъвкавостта на гръбначния стълб

За тези, които за дълго време бе начело на заседналия начин на живот, това е много трудно да се започне да спортува. Но с течение на времето, тя става все по-трудно да изпълнява дори най-обикновени неща движения. И все пак трябва да направите, за възстановяването на гъвкавост назад.

Можете да започнете с Visa на вратата. Важно е да се освободи натиска върху гръбначните дискове, а след това по-лесно ще бъде да върне своята еластичност. Трябва да виси свободно, без да натоварва, толкова дълго, колкото ви подкрепя пръстите си. Важно е, че тялото е напълно спокойна. След това можете да усетите как се разтяга гръбнака. Важно в тези сесии - редовност. И след известно време, можете да добавите други упражнения за гъвкавост назад.

В допълнение към специални упражнения, препоръчани от такива упражнения:

• Walking укрепва мускулите и помага да се отпуснете;
• Плувен помага за облекчаване на мускулите на гърба, се изправя междупрешленните дискове;
• Йога третира всяка деформация на гръбначния стълб, като укрепва и го прави по-гъвкави;
• Пилатес работи на дълбоките мускули на гърба, подобрява стойката и да се възстанови от нараняванията.

Как да се справят с

При извършване на упражнения на гърба е много важно да се освободи от товара и да се избегне резки движения, в противен случай може да се получи обратния резултат. За да използвате обучение за разработване на гъвкавостта на гърба, е необходимо за изпълнението на определени правила:

• всяко упражнение извършва след затопляне на мускулите;
• трябва да го направя в удобни дрехи, не ограничава движението, и позволява на тялото да диша и да се упражнява на пода е добре да се използва подложка;
• Избягвайте резки движения и силна болка;
• по време на тренировка е важно да се съсредоточи върху гръбначния стълб, който се разработва;
• Максималното натоварване трябва да бъде върху издишването и вдишвайте върху необходимостта да се отпуснат;
• за да започне всеки гъвкавост упражнение се извършва 5-7 пъти, след това броя на повторенията може да се увеличи до 15 или дори да добавите друг подход;
• Ние трябва да се справят с редовно, постепенно увеличаване на натоварването.

Всички упражнения трябва да се направи бавно, постепенно увеличаване на натоварването

Специални упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб

За да се възстанови от нараняванията и различни заболявания на опорно-двигателния апарат пакет трябва да бъде съгласувана с вашия лекар. Относително здрави хора могат да се справят със собствените си, спазвайки правилата на постепенно увеличение на натоварване. Трябва да се работи отделно всеки гръбнака.

Не забравяйте да проверите:

Упражнения за отпускане на мускулите на гърба

1. За развитието на гъвкавостта на шийните прешлени са подходящи упражнения: бавно се огъват на главата напред и назад, наляво и надясно, се обръща към страната, завъртане на главата с максимална амплитуда.
2. Гръбнака на гръдния кош изисква използването на различни упражнения. Ами увеличи провисването гъвкавост напред-назад. За да направите това, първо трябва да се огъват дъгата на гърба, наклонете главата си напред и се опита да запази раменете. Всичко това се прави бавно, разтягане на мускулите. След завръщането си в огъването на стартовата позиция е обратно: бавни вари остриета и раменете, главата наклонена. Възможно е да се помогне с ръцете си. Подобрява гъвкавостта и огъване от страна до страна. За да направите това, една ръка пада, а другият се издига в даден момент.
3. За лумбалните прешлени полезен накланя напред и назад. Ръцете трябва да се поставят в областта на бъбреците и бавни движения пружиниращ постно, опитвайки се колкото е възможно повече, за да разтегнете мускулите. Както и накланяне напред от седнало положение на пода, с протегнати крака. Са полезни за увеличаване на гъвкавостта на подвижния назад. Така например, лежи на пода, сгънете коленете си. Наклонете ги надясно, опитвайки се да докосне пода с коленете си в същото време обърнете главата си наляво, колкото е възможно. Както и от легнали да се вдигне горната част на торса.

Склоновете - това е най-ефективното упражняване да се увеличи гъвкавостта на гръбначния стълб

Когато правите упражненията

Преди да започнете тези дейности да се консултират със своя лекар, особено ако имате някакви заболявания на гръбначния стълб, или сухожилията. Специалистите съветват гъвкавост упражнения за извършване на вечер, два часа след вечеря. Не е препоръчително да ги включите в сутрешните упражнения. В действителност, след сън мускулите са отпуснати до голяма степен, така че е вероятно да се контузят.

Гъвкава гръбнака - красива поза и гаранция за здравето на целия организъм. Необходимо е да се обърне внимание на гърба си, а след това за дълго време ще остане активни и уверени движения.