Упражнения в Римската пейката
Разходка в нито една стая и вие сте длъжни да се види на няколко ДХД симулатори, класирана стена. Това е може би най-добрата техника за укрепване на glutes и прасците. В CrossFit упражненията на една пейка Роман използва малко по-различно: за получаване на най-пълната амплитуда при извършване на коремни преси. не Onlooking krossfitery често се нарича упражняване "CrossFit преса."
Конвенционалните коремни преси са били използвани в продължение на десетилетия, но както често се случва, са обявени за вредни за pozvochnika и заменени korotkoaplitudnye усукване (или, както ги наричат, коремни преси.
Crunchie на мода поради пропагандата в медиите навреди конвенционалните коремни преси и тяхното вредно влияние върху гръбначния стълб. И когато стана ясно, че корпусът се изкачва на GHD огромна роля играе от бедрото, беше обявено, че те са неефективни за тренировка на пресата. Но този, който е направил един куп 30 ДХД коремни преси, знаем, че това е абсурдно, а той явно усети CrossFit натиснете просто отказва да работи. Грег Гласман
Преди да се пристъпи към изучаването на това упражнение, трябва да се провери дали това е готов да се зареди по гръбначния стълб.
Стъпка 1: Проверете дали имате достатъчно гъвкавост
Седнете изправени, издърпайте в предната част на краката, ако долната си обратно не е закръглена, преминете към следващата стъпка.
Ако, обаче, пази гърба си изправен провали, работата по мобилност.
Стъпка 2: Проверете дали имате достатъчно сили
Ако можете да поддържате паралела тяло на пода, а на GHD, в същото време може да диша и да поддържа правилната позиция pozvonochnika- се пристъпи към следващата стъпка.
Задръжте тази позиция от 20 секунди до 1 минута, се съсредоточи върху дишането си.
Стъпка 3: Опитайте да се изкачи от паралелно с прав гръб и да се върне към първоначалната си позиция
Ако poluchiols, вие сте готови да отидете на AAPP екраните. Ако не, тогава практика: включат в обучение gudmoningi, мъртва тяга, преразтягане.
Техника на жилищния бум в GHD.
ДХД прозорци сита Крис Spiller.