Упражнения и Правилника за прилагането му "бреза", "poluberezka"

Упражнение "бреза" Известно е, че много от училището. Това рамо щанд, в който краката се разширява вертикално нагоре, са главата, раменете и лактите за подкрепа. В този много напрегнати корема и задните части. Тези тренировки са ефективни не само да даде на тялото ви красива форма, полезно упражнение "бреза", а също и за здравето, като хемороиди, ако нямате противопоказания като заболявания на гръбначния стълб и сърдечно-съдовата система.

При изпълнението на тази стойка има два проблема, които трябва да бъдат договорени: голям поток от кръв към главата и натиска върху задната част на врата, поради тежестта на тялото.

притока на кръв към главата, можете да регулирате силата на натиска върху брадичката отвора за врата. С това увеличение на притока на кръв налягане се намалява, но се увеличава натискът върху задната част на врата. Ако налягането брадичката на дупки намалява врата, натискът върху задната част на врата също е намален, но в този случай, повече кръв достига до главата.

"Poluberezka"

За да новодошлия е по-лесно да се споразумеят за степента на притока на кръв към главата и издърпайте шията, първо трябва да се направи упражнение "poluberezka" или както я наричат ​​в йога Viparita карани, при което тялото се огъва над ханша (огъване гама може да се регулира) и стои вертикално над главата, така че притока на кръв към главата, е много по-малък.

По същата причина, основната тежест на тялото се прехвърля до лактите, и в по-малка степен в областта на шията, леко може да вдигне глава.

Това може да бъде направено "poluberezku" в продължение на няколко месеца. постепенно привеждане на тялото във вертикално положение. Когато задната част на врата и раменете стават по-силни, постепенно започват да се направи пълноправен "Бреза".

"Бреза" - как се прави упражнението

За да изпълните брези, поставени под раменете сгъната няколко пъти на одеяло. Тя трябва да бъде достатъчно широки рамене, за да лежат върху него безплатно. Не е зле, ако одеяло лежеше на постелка или килим, а след това няма да се движат и пързалка. За да направите правилно упражнение, е важно да се врата и главата са от одеяла, но главата не лежи директно върху подложка или на други субстрати.

Под главата е по-добре да се сложи хлъзгав материал, като копринен шал. Факт е, че когато "poluberezki" и "бреза" тила простира, така че главата трябва да бъде в състояние да се движи в обратна посока, в противен случай има риск от нараняванията от камшичен удар.

Така че, няколко основни правила:

• Раменете трябва да са на ръба на одеялото;
• шията свободно извън одеяла;
• глава - на хлъзгава повърхност.

Моля, имайте предвид, че чрез поставяне под раменете на няколко дебели одеяла един върху друг, не е нужно да реши проблема споменахме в началото. След това, разбира се, няма да има натиск върху задната част на врата, брадичката и шията дупка, но по същата причина, твърде много кръв достига до главата. Ето защо, сгънете едно одеяло и да започва с "poluberezki".

Ползи и вреди упражнения "poluberezka" и "бреза"

Първи упражнения, трябва да се запознаят с това, което е полезно и на кого го е противопоказано. В някои случаи това обучение може да доведе до здравословни усложнения. Не е необходимо да се извърши упражнението за малки деца и бременни жени, както и хора с определени здравословни проблеми. Какви са конкретните ползи и противопоказания за това упражнение, ние считаме, по-долу.

Упражнение "Бреза" - ползите:

• Той има тонизиращ ефект на щитовидната жлеза и паращитовидните жлези, което води до по-добра циркулация на кръвта;
• увеличава доставката на кръв и кислород към шията, гърдите, белите дробове;
• Той помага да се предотврати възпалено гърло и треска;
• може да облекчи астма и бронхит;
• насърчава обучение коремните мускули и подобряване на притока на кръв в таза, така Подаване "бреза" е показан с хемороиди;
• промяна на посоката на гравитацията и възстановява процеса на дефекация се бори с запек, което улеснява почистването на тялото от токсини;
• Успокоява нервната система и психиката;
• Редовен ежедневно упражнение увеличава жизненост и настроение.

Противопоказания за упражняване "бреза"

При изпълнение на тези упражнения е рисковано:

• може да навреди на високо налягане и хипертония;
• жени по време на менструация и бременност;
• със заболявания на гръбначния стълб;
• за ушни инфекции.

След края на скарата трябва да се огъват коленете си и ги дръжте така, че да не се позовава на главата си.

Така ще се избегне спад вредното остър налягане. Лежейки по гръб, дръпнете краката напред и relaksiruem, постигането на хармонично състояние на ума и тялото.