Укрепване на мускулите на шията

Моят приятел травма хирург ми каза, че в днешно време хората са вредни мускули начини шията, които са били преди това просто не се срещнаха.

Например, аз удари топката по челото по време на игра на тенис. Можете ли да си представите колко незащитен шийните прешлени, когато една проста топка може да доведе до нараняване?

Спомням си в детството ми, когато играхме футбол, ние често се пребори главата топка. Понякога е възможно да го вземе зле, че най-много в очите потъмнее, но опитът се оказа леко "nabychitsya", а дори и пощипване на топката, като я завъртите леко и да го помоли правилния път.

Какво да рисува, всеки човек във всеки двор на Съветския съюз е знаел как да се "вземат" на главата на топка 🙂

Израснал съм в военен град, и е естествено, че всеки един от нас носеше "командир часовник." Запомни тези? Удароустойчив, с закалено стъкло.

Така че по време на една от игрите на момчетата, срещани в преследването на топката, и един с движение на проекта, се натъкнах на люлеещ ръката на друг. Той блъсна челото му. Часове парчета. И нищо - стъклото се отстранява и след това започна да играе.

И сега, топка за тенис и вече е контузия на врата. М Da. Аз съм казал нищо за ситуацията, както на картинката.

упражнения

главата ни, между другото, тежи повече от 3 кг, така че всеки ден натоварването на шийните прешлени е достатъчно сериозна. И по-добра защита на шийните прешлени - силен вратните мускули.

Аз вярвам, че упражненията, описани по-долу, като на първия етап, и упражнения samosoprotivlenie като на втория етап, за повечето хора това е достатъчно, че на врата винаги е била силна и сигурна.

Можете ли да правите упражненията, да ги запознае с другата половина, а след това покажете на родители и баби и дядовци.

Първият и често - всички бързат да се направи бързо.

Ето защо, най-важното е, че препоръката на любимите си хора ще укрепят мускулите на врата - нека ги направим всичко гладко, тихо, бавно, без тласъци. А ти да стои и да гледа как част от много добра видимост грапавина в техниката на изпълнение.

Укрепване на мускулите на шията е толкова важно, че повечето хора не са наясно с това.

Някой сутрин прави няколко завъртания и склонове. Някой да се върти. Повечето, обаче, не е направил нищо. Но в действителност - има няколко движения, всяко от които могат да си позволят да вземат необходимите и да ги използва за останалата част от живота си.

Има, разбира се, по-сложни упражнения, които се извършват, например, в разделите на бойни изкуства, както и тези, които ги правят, аз препоръчвам особено предварително укрепване на тези упражнения врата, които ще бъдат обсъдени по-долу.

Така че, легнете по гръб.

Към предната повърхност на шията

1. брадичката докосва гърдите си, като в същото време се опитват да изтеглят врата и короната на обсега на тавана, се прави внимателно и бавно;
2. повишаване на главата в посока - дясното ухо на лявата гърда зърното и обратно. Правим по-бавно и внимателно, опитвайки се да се чувстват нюансите на изпълнението;
3. упражнение "Здравей" - едва ли повдигне главата му кимаше и изпълняват с малка амплитуда, само 2-3 см, но по този кимане, бавно обърнете главата си наляво и надясно, като че ли да отидете на театър и среща един куп приятели, бавно и величествено всички кимване и да каже: "Здравей, здравей, здравей". А пълно завъртане на главата, например, от ляво на дясно ще оставят 15-20 кимайки;
4. леко повдигнете главата си и в това положение 4-5 пъти да преглътне слюнката (в същото време от хъркането лекува);
5. едно завъртане на главата на една страна, едва вдигане на главата си от пода (не забравяйте, че тя все още лежи на гърба);
6. наклони ухо до рамо, всички също на гърба, леко;
7. обърнете главата си наляво и в това положение, леко се простират на дясното ухо към лявата зърното (трябва да се чувства напрежение в другото ухо). В това упражнение амплитудата е много малък.

За задната част на врата

За укрепване на мускулите, разположени в задната част на врата, виж какво упражнения може да бъде направено от написаното по-горе, но лежи по корем. Опитайте се да внимателно и бавно.

често питам - и колко пъти правите упражненията? За чувството за самодостатъчност. Така че можете да научите бързо да слушате собственото си тяло, защото мускулната сила, всеки от нас е различен и всеки има нужда от свое натоварване.

Например, аз правя упражнения 10-20 пъти между упражненията не си сложа главата на пода. Но не се повтаря и веднъж започнал, аз се зареди по-малък 🙂

На следващия етап - тя упражнява върху samosoprotivlenie (в който, между другото, можете да използвате една кърпа за по-малко напрегнат раменния пояс). Но повече за това, че следващия път.