укрепва имунната система

Здравето не може да се купи! Това е факт. Но превенцията е винаги по-добре и по-евтино лечение. Силна имунна система е изключително важна за вас и вашите близки. На това как да го укрепи и спаси, ние говорим днес, пише BeHappy.

Какво е имунитет?

Имунната система е отговорна за двете най-важни процеси в тялото ни:

подмяна на негодни за употреба или повредени, отглеждани старите клетки на различни органи на тялото ни;
защитата на организма срещу проникването на различни видове инфекции - вируси, бактерии, гъбички.
Всеки ден, всяка минута, в която и здравето на тялото охрана на хора е цяла армия от клетки и механизми, които могат да отблъсне всяка инфекциозна агресия. Има полиция, готови, ако е необходимо, за да потисне вътрешната агресия. И го прави имунната система.

За да се гарантира вътрешната сигурност, специални клетки "кръстосват" през тялото, и проверяват всеки "молекулярна паспорт". Защото с нас в тялото с храна на всяка минута и въздуха, чрез микропукнатини по кожата проникнат различни микроорганизми.

Но нашата имунна система е пазител и е възможно да се научите бързо да намери и унищожи инфекциозния агент, и в повечето случаи ние дори не забелязваме. Но когато атаката се случва извън твърде масивна и врагът беше много силен, той обяви обща мобилизация, а след това в центъра на възпаление пиковите безбройните орди от воини клетки за защита на околната среда, която ги подхранва, обща нашето тяло.

Понякога в тялото ни, а не на чужди врагове се появяват вътре "размирници". Тъй като всички органи и тъкани на всички се актуализира, има различни промени в тъканите и органите. За да направите това, клетките, представляващи специална клетка "резерв", постоянно да споделят. Това е по време на такива отделения в техния генетичен апарат на делящите се клетки се разместват клетъчни структури този капан клетки - полицията. Тъй като, ако те не признават техните собствени.

Така че при извършване на такива отделения може да не функционира правилно. 10000 отделения могат да бъдат, има един бъг. Неблагоприятни условия на околната среда може да се увеличи процентът на грешки. Поради тези грешки клетката може да умрат или да се възражда в злокачествени клетки, които могат да причинят рак. И тук е нормална човешка имунна система с редовен "проверка на документи" ще реагира. и ракови клетки ще бъдат унищожени. Въпреки това, ако "клетка - полиция" нарушени функции за сигурност, а след това вероятността от развитие на злокачествен тумор е много висока.

Понякога борбата с няколко вида инфекция или един на различни места, нашата имунна система не навременно получаване на "демобилизация". Тогава във фокуса на възпаление не разреши и тя продължава да се натрупва "войници" и "ръцете". Незначителни "провокация" - и започва да стреля оръжия Така че има имунитет към болести и имунитет Това се нарича думата "имунитет" ...

С други думи, на имунната система - е:

Имунитет към инфекции;
способността да се отстрани от тялото на чужд материал (бактерии, вируси, атипични (туморни) клетки).

Защо имунната система е отслабена?

С отслабване на имунната система и поява на състоянието резултати имунна недостатъчност в почти всяка болест, особено инфекциозно: операция и анестезия; умора и хроничен стрес, лошо хранене, редица хормони и антибиотици.

Има два вида на имунитет:

специфичен имунитет се придобива след инфекция (като грип, морбили, рубеола) или ваксинация. Понякога специфичен имунитет може да се поддържа в продължение на живота, понякога - за няколко седмици, месеци или години;
неспецифичен (вродена) имунитет - вродена способност да унищожи всичко, което е чуждо за организма.
Понижен имунитет, поради някои причини, наречена имунодефицит.

Имунен дефицит може да бъде:

първична, вродена (често е свързана с генетични дефекти);
средно, придобита (свързан с прехвърлените през живота болести, като се използват редица лекарства, които потискат имунната система, и т.н.).

Повреда на имунната система, а оттам и намален имунитет по време на живота се улеснява от фактори като:

"Нездравословното" начин на живот (тютюнопушене, алкохол, липса на сън);
неправилно хранене;
стрес;
тежък физически и психически стрес
замърсена околна среда;
чести бактериални и вирусни инфекции, които отслабват организма и нарушават имунната система.

В резултат на това ние сме свидетели на такива дисплеи като отслабването на имунитета:

чести настинки (повече от 4-6 пъти годишно), херпес;
чести рецидиви на хронични заболявания (да назовем някои рани ви лекар, приписвани на думата "хроничен" или "повтарящ се");
умора, слабост, летаргия, умора (едва ли може да издържи до края на седмицата, както и един месец след излизането на държавата, като ако не беше);
алергии и др.

С възрастта на имунни ефекти от неблагоприятни въздействия се натрупват, а той вече не се справят с функцията за наблюдение и своевременно унищожаване на патологично променени структури и клетки. В резултат на това тялото е по-бързо стареене, има голямо разнообразие от хронични заболявания, постоянна отпадналост и др .. И ние ще се почувствате зле.

Какво правите, когато имунната система се понижава? Топ 12 на прости и ефикасни правила.

1. Кажи стрес - НЕ! Погрижете се за вашите нерви.

Малко напрежение ще стимулира защитните сили на организма си, но постоянен стрес тотално ще противоположен ефект. Хората, страдащи от постоянен стрес, намалява производството на антитела и активността на лимфоцитите. Американски учени провеждат експеримент - те се опитаха да зарази във въздуха четири доброволци студена вирус. Тези лица, които са заявили, че имат по-голям стрес по време на експеримента, в повечето случаи настине, по-тихи доброволци не са заразени.

2. Научете се да се отпуснете.

За да премахнете напрежението, произтичащи, опитайте как да се отпуснете. Подарете си една 10-минутна почивка, да намерите тихо и удобно място. Седнете, затворете очите си, а след това бавно се затегне и се отпуснете всяка мускулна група, като се започне от краката и се движи нагоре.

Медитирайте. Дори и кратка медитация ще намали напрежението, успокоява нервите и укрепване на имунната система. Намерете уединено място и да седне сам. Затворете очи и поемете дълбоко дъх на стомаха. Опитайте се да изчистите ума на мисли, се съсредоточи върху дишането си. Имате 20 вдишвания. Вие се чувствате по-добре?

Ами да ви помогне да се отпуснете ароматерапия, СПА център, масаж.

3. За да се предотврати появата на депресия.

Депресията - сериозен удар върху имунитета си. Американски учени са установили, че жените, страдащи от леки до умерени форми на депресия, настъпват промени в имунната система, и те стават по-податливи на заболявания. Не позволявайте да попадне в отчаяние, защото това състояние могат да бъдат излекувани. В крайна сметка, тези, които страдат от депресия и не се лекува, са много по-уязвими към болести, отколкото тези, които предприемат стъпки да го отстранят.

Не се затворим в себе си. Говорете с доверен приятел, или, ако не искате да споделите тайната с други, пише в списание, да се направи снимка, или дори да пее, да се даде емоции навън. Проучванията показват, че потискането на емоциите след травматично събитие неминуемо ще доведе до намаляване на имунитета, а дори и плисък на емоциите в дневник може да ви помогне да управлявате стреса. Вземете 5 минути, за да запишете това, което те притеснява, а след това разкъсване на записа и да ги изхвърли в кошница

4. Откажете се от захар.

Освен факта, че той не разполага с много хранителна стойност, има доказателства, че тя също така потиска имунната система, намаляване на активността на белите кръвни клетки.

Нищо не се отслабва организма, тъй като липсата на движение. Точно какво да правя, да ви кажа тялото си. Някой достатъчно сутрешна гимнастика, някой се радва на джогинг, уроци по танци, йога, ориенталски уелнес практики (Айкидо, Тай Tszy, чигун), и т.н. Основното нещо - товарът трябва да бъде редовно (2 пъти седмично) и умерено, не те съобщават на изтощение.

Само умерени упражнения - 30 минути до един час на ден да ви направи по-здрави, и подобряване на имунитета. Прекалено силен същото натоварване ще отслабне само имунната ви система и са податливи на различни инфекции в продължение на около 12 часа след физическото пренапрежение.

6. Да не се злоупотребява с алкохол.

В пиещите имунитет значително намален в сравнение с тези, които пият умерено, или не пие изобщо. Смята се, че алкохолът пречи на белите кръвни клетки, за да стигнем до заразените клетки и вирусите, за да ги унищожи. Между другото, те рискуват не само тези, които пият редовно. Проучванията показват, че дори и редки, но прекалената възлияния - например, две трети от бутилка вино за жените - може временно да намалят имунната капацитет на тялото. Поставям себе си ясни граници - една или две чаши вино на ден, а най-малко две безалкохолни дни в седмицата.

7. да ограничите излагането на слънце.

В умерени дози от слънчева светлина, разбира се, полезен, поне за производството на витамин D, но в дългосрочен план слънчеви не само да повредят клетките на кожата, повишаване на риска от развитие на меланом и други видове рак на кожата, но също така и намаляване на имунитета. Опитайте се да няма "горят" на слънце. В горещо време, не забравяйте да използвате слънцезащитни продукти на най-малко SPF 15.

8. Спрете тютюнопушенето.

Пушенето е не само благоприятна за развитието на рак, сърдечно-съдови и белодробни заболявания, но също така и потиска активността на имунните клетки и изчерпва доставката на витамин С. Резултатът не е бил дълго в следващите - 30 дни без цигари и имунната ви система ще започне да работи както трябва отново.

9. Диетата трябва да се променя.

Тя трябва да включва пресни зеленчуци, плодове, висококачествени млечни и месни продукти, риба. Колкото по-малко често ще използвате "бърза храна", консерви и полуготови продукти, толкова по-добре. Това е особено важно за използването на полезните чревни ферментирали млечни продукти, съдържащи пробиотици. Тези бактерии обитават червата на човека и подпомагат храносмилането, като по-нисък холестерол, за предотвратяване на чревни инфекции и повишаване на съпротивителните сили на организма. Те са източник на кисело мляко, кисело мляко и сирена.

10. Сънят е необходимо за най-малко 8 часа на ден.

Оптимално време на сън в делнични дни - 23.00 - 7.00. В събота не трябва да "се отпуснете" в легнало положение и ставане в късния следобед. Това вреди на установен биологичен ритъм на организма и по този начин на имунитета. Необходими условия за здравословен сън - тишина, тъмнина и прохлада.

11. Бат и закаляване

Една от стъпките към силно доказателство за имунитет - закаляване. Същността му се свежда до, да привикнат към редовно излагане на студа. закаляване методи са различни. Можете да излива студена вода от една кофа, гъба себе си надолу със сняг или да вземете контрастен душ. Важно в втвърдяване - постепенно. Не е необходимо да гони резултата. Процедурата, ако се извърши правилно, дава физическо и психическо удоволствие.

Традиционна българска начин за укрепване на имунната система - вана. Ако не разполагате с противопоказания, не забравяйте да посетите редовно баня или сауна!

Прочетете за това как правилно да се къпе и със здраве да присъства на баня тук >>>>

12. Подобряване на настроението, щастлив да общуват и да бъдем оптимисти!

Засилване на имунитета допринася за доброто настроение. Носете в живота си повече положителни емоции: общуване с приятели, разходки сред природата, екскурзии до театъра и киното. изложения; музика, четене интересни книги, любими домашни любимци. Често се raduyte малки подаръци: парфюми, козметика, козметичен салон.

Не забравяйте да се забавлявате. Просто се кикоти при нас много полезен за имунитет. Смях понижава кръвното налягане, намалява количеството на стресовите хормони, отпуска мускулите, помага на клетките борят вируса и производството на ендорфини. Интересното е, че дори мисълта за нещо смешно намалява нивото на адреналин в кръвта.

подобрители на естествен имунитет.

Чесън. Силна антибактериални, антивирусни и противогъбично средство. Яжте го всеки ден и на риска от настинка спад с около две трети, а дори и да се разболеят, ще се възстанови много по-бързо. Не е задължително да го сурово, да я използват в готвенето, което би лишило възможно дискомфорт. По-добре е да стиснете, за да се освободи алицин - веществото отговаря за лечебните свойства на чесъна. Изчакайте около 10 минути, преди да го добавите към храната и се готви за около 5 минути на слаб огън, за да запази своите полезни свойства. Ако приемате добавки с чесън, се уверете, че тя съдържа не по-малко от 4-5mg алицин.

Полезните бактерии. Приемането на пробиотични добавки, като acidophiles, увеличава броя на полезни бактерии и предпазва стомаха от инфекции и засилва имунната система. Яжте млечни продукти със срок на годност до една седмица, те са по-жив, активно и ползотворно бифидобактерии, укрепва имунната система.

Жен-шен. Първо, тя помага на организма да се справи със стреса, и второ, увеличава броя на имунните клетки в кръвта и предпазва от настинки и грип. Получаването на статут тинктура или витаминни добавки с женшен, направи по-силен имунитет.

Мултивитамини. Те да компенсирате липсата на основни елементи в организма. Американски учени провеждат експеримент - една група от доброволци бяха дадени мултивитамини, а другата - плацебо. Установено е, че тези, които взеха витамините, рядко болни и са устойчиви на всички видове инфекции от тези, които взеха плацебо. Яжте повече пресни плодове, плодове и зеленчуци, които съдържат витамини.

Ехинацеята. В момента, ехинацея е най-важната билка, която се отразява на имунната система. Той съдържа вещества, които помагат лекуване на рани, потискат възпалителни ензими и seksviterpenovye естери с имуностимулиращ ефект. Ехинацеята помага при много вирусни и бактериални заболявания, дължащи се на многостранно въздействие върху имунната система. Както можете да се пие профилактично и лечебно средство ехинацея тинктура 2-3 пъти годишно. Можете да използвате билков препарат, направен на базата на екстракт от ехинацея - Immunal.

Амброзия. Специална сила има продукт, произведен от пчели - цветен прашец. Уникалността му се потвърждава от научни изследвания. Амброзия - ценен източник на витамини и природни елементи. Той съдържа всички витамини, каротеноиди, рутин, витамин С. D. Е и Н, протеини, аминокиселини, хормони, ензими, и дори природни антибиотици. Тя има всичко необходимо за нормалния метаболизъм и растежа на организма. Перга е най-консумираната на празен стомах 10 зърна. Курсът на лечение - 10 дни, след което последва пробив на 10 дни, новата стойност и отново се прекъсне всички 3 игрища. Те може да се извърши по няколко пъти на година. Купете прашец може да бъде в специални магазини от пчелина стопанства, която предлага широка гама от мед.

Възстановяване на имунитета
По същото дело, ако простите начини и превенция укрепване на имунната система не помага и болестта продължава да се преодолее, е необходимо да се види специалист имунолог лекар, и прекарват immunokorretsiyu да се определи кой елемент от имунната система е дал първоначалното изчерпване, за да се идентифицират въз основа на съвременните данни Лабораторна диагностика ,

Не забравяйте, укрепване на имунната система, допринася не само за да се отървете от болестта, но също така и увеличаване на продължителността на живота!