Удължаване от римския пейката
Удължаване на задната пейка на Римската [редактиране]
- Удължаване от римския пейката - това е упражнение
- Тя включва няколко стави
- дърпа движение
- Open кинетичната верига
- Преодоляване на собственото си телесно тегло
- За и напреднали
Удължаване от римския пейката
Роман пейка дава възможност за две еднакво ефективни варианти удължаване обратно на пейката. Тъй като всеки един от тях, насочени към разработването на мускулите на гърба, ние представяме тук и двете. Пресичане ръцете на гърдите си усложнява упражнението.
Описание [редактиране]
багажника разширение на симулатора в легнало положение, с лицето надолу
- Вариант 1: Наведи се, огъване на бедрата. Гърбът е прав. За да се върнете в изходна позиция, повдигнете тялото, така че тя е права линия с краката си. Повторете упражнението.
- Вариант 2. Lean на пода, усукване на гръбнака на първо място, и едва след това огъване на бедрата. В този аспект, фокусът е върху движението на гръбначния стълб. Върнете се в изходно положение, повтаряйки движението в обратна последователност.
- Когато разширението от римския док лъжата по корем на пейката. Сигурни крак ролки. Edge на пейката ще бъде в горната част на бедрата.
- На таза е на ръба на пейката.
- Вдигане на тялото, диша инча
Указания за изпълнението
- Да не се използва силата на инерцията. Движенията трябва да са бавни и контролирани.
- Активиране на стабилизиращите мускули на корема, дърпане на пъпа към гръбнака.
- Вдигане на тялото, диша инча
Основните мускули при разширението през римската пейката
- Вариант 1.
- Foot: ректус феморалните на.
- Торс: коремните мускули, мускулите монтьор spinae.
- Раменете: serratus предната мускул, ромбоидна мускул, долната греда на трапецовидния мускул.
- Шия: шиен мускул capitis мускул, вратни мускули колан
- Вариант 2.
- Foot: задната група мускули на бедрата, седалищните мускули, в резултат на бедрените мускули, феморалните ректус.
- Торс: коремните мускули, мускулите монтьор spinae.
- Шия: шиен мускул capitis мускул, вратни мускули колан.