Тренировките като основна форма на обучение упражнения - физически основи
Тренировките за цел да се постигне определен спортен резултат, поради относително високата физическото натоварване участва, необходимостта от подобряване на техническите и тактически умения. В тази връзка, че има проблем за правилното организиране на обучителни сесии с учениците.
Треньорска и преподаватели трябва да се оптимизира упражнението като се вземат предвид индивидуалните характеристики, участващи, използването на съвременни техники, което позволява да се постигнат добри резултати в кратък период от време.
Във всеки случай, те имат специфичен метод на, както е посочено в курсовете по теория и методика на отделните спортове. Тези класове изискват съвместно творчество треньор и спортист, специално внимание на товара доза, предотвратяването на наранявания. Основните правила на обучителните сесии включват постепенно увеличаване на натоварването на обучение, изпълнението на основните работи, и най-накрая - намаляване на товара. В този случай, кривата на физиологичен натоварване е постепенен изкачване, а след това остава за известно време най-високо ниво, а след това по-скоро рязко намалява. се изисква такава крива за всички обучителните сесии, в каквато и да е форма.
Общата структура на движение се определя основно от типичните промени в производителността, участващи. В началото на увеличение на ефективността на ниво обучение, след което се колебае около по-високо ниво до края на класове се намалява.
Посочените по-горе динамика на производителността в рамките на един клас отразява еволюционен характер на преобладаващата състояние на организма в процеса на двигателната активност и, следователно, има силата на биологичните закони, което се изразява във всеки един клас, независимо от техните цели, съдържание, упражнения и начини за тяхното прилагане.
Като се има предвид тези модели, обикновено отличава уводните, подготвителни, основни и последната част на сесията.
Това дава възможност, от една страна, да се осигури във всеки случай най-оптимални условия за vrabatyvaemosti, основната работа и нейното завършване, на второ място, ви позволява да управлявате капацитет за работа, да учи, докато е възможно да се запази на оптимално ниво, поради възможността за бързо vrabatyvatsya и довърши работата си ефективно.
Необходимостта от овладяване на това умение при провеждане на обучение и други дейности, необходими.
Задачата на уводната част - организацията, ангажирани в: строителна група, присъствие проверка, обяснение на целите и съдържанието на урока, възстановяването да изпълнява физически упражнения, упражнения за внимание.
Цели на подготвителен сегмент - общото затопляне на тялото участва и в подготовката им за бъдещата работа (натоварване): предварително "проучване" на мускулите, подобряване на подвижността на ставите, подобряване на моторната координация, запознаване с елементи на спортно оборудване. При провеждане на проучвания с malotrenirovannymi студенти (начинаещи) до изготвянето на общи упражнения развитие обикновено са включени, но с по-подготвени - и дори специални упражнения. Подготвителна част отнема повече време - 30 минути по време на подготвителния период на обучение, по-малко конкурентоспособни - около 15 минути.
За по-напредналите студенти-спортисти, вместо встъпителните и подготвителни упражнения, за да се затопли части - набор от специално подбрани физически упражнения, които създават условия за проява на максимална ефективност. Установено е, че спортисти, студенти, пренебрегване на тренировка, да се постигне по-голяма ефективност е само известно време след началото на работа, а понякога и в неговия край. По този начин ефективността на упражненията не е висока и не достига нивото на потенциално възможно спортист. От физиологична гледна точка това е така, защото човешкото тяло и неговите отделни системи имат определен инерция и не веднага да започне да работи на необходимото ниво. Колкото повече мускулна сила, скорост на движение, издръжливост и ловкост спортист иска да покаже, особено на по-високо ниво трябва да се увеличи дейността на неговите органи и системи. Опитът показва, че за да се подобри цялостната ефективност, печалбата на вегетативните функции на организма, най-ефективният претопляне достатъчно дълго, умерена работа на мощност - бягане, каране на ски, кънки, плуване, и други подобни, включващ в сила колкото е възможно цялото тяло на спортиста. Смята се, че на необходимата степен на загряване на организма се постига директно преди началото на изпотяване. В практиката на спорта "загрявка" работа обикновено трае толкова дълго, колкото на "капчици пот на челото си и не блестящ". Въпреки това, често тя се загрява достатъчно, за да се подобри ефективността на тези мускулни групи, които през предстоящата сесия по-високи изисквания. В съответствие със спецификата на спорта вдигна няколко подгряващи упражнения (6-8), извършени на 10-15 пъти всеки. Те трябва да са подобни на тези, които спортистът ще се справят в тренировката. Ние трябва да се започне с топло до тези мускули, които са най-малко, участващи в сесията за обучение в "изработването" на мускулите трябва да върви от по-малките към по-големите мускулни групи.
На следващо място, да прави упражнения, за да се подобри мобилността на ставите, които участват в движението да се извършва в основната част на сесията. Тези упражнения се състоят от постепенно увеличаване на амплитудата на движенията, мускулно напрежение, по-специално антагонисти на мускулите, участващи активно в бъдещите движения на спортиста. Развитието на много мускулни групи, подобряване на еластичността си - важно условие за предотвратяване на наранявания.
"Setting" на предстоящите дейности се извършват чрез упражняване, подобен на първия Основната част от сесията. Колкото по-сложни техники спортна упражненията вече трябва да се адаптира към работата, която предстои, толкова по упражняване трябва да бъде в последната част на тренировка.
Трябва внимателно да се доближава до избор на подгряващи упражнения. С тяхна лош избор на ефекта на загрявката може да бъде незначително или дори отрицателен. В тренировката не трябва да включва упражнения, които изискват много усилия. Във всеки случай не може да бъде заменен в загрявката гладко и постепенно увеличаваща мощна операция преходно натоварване. загряване задача - може би до повишаване на ефективността на организма, за да се адаптира към работата, която предстои, но в същото време се запази силата си за основната част от сесията.
Обучени спортисти, усъвършенстване на техниката, тя е много често са свързани с едновременното развитие на качеството. Например, спринтьор в многократно работи с ниска начална скорост разработване и едновременно подобрена в областта.
В последната част се изисква във всички обучителни сесии. С него решен много важна задача - постепенно намаляване на натоварването, с което тялото в състояние, близко до нормалното. Внезапното преминаване от работа за обучение на почивка, като правило, предизвиква чувство на неудовлетвореност от трудови правоотношения, се влошава здравето, може да доведе до проблеми с кръвообращението. Ако натоварването се намалява постепенно, като се гарантира плавен преход към състояние на покой, негативни явления не възникнат. Най-доброто средство за последната част - работа в спокойна, единна ставка (например бягане). Полезни упражнения за релаксация с рядко и дълбоко дишане.