тяло на помпата

Body Pump ритмично обучение група, която е разработена и популяризирана от Нова Зеландия семейна двойка спортисти техника (от английски «тялото» на - тялото и «помпена» - - изпомпване.): Филип и Джеки Millz. Милс идея беше да се изтегли хората от салона "желязо" и да ги доведе до фитнес и жени - "сприятеляват" с щанга.

Дани помпа тренировка

Жп предназначена за изгаряне на мазнини и мускули изпомпване и представлява шок смес културизъм и аеробика. Има ясна програма «Body Pump» и него, включително музика, е един и същ за всички фитнес центрове, които са сертифицирани за извършване на тази trenirovki.Trenirovka се състои от 8 части. във всяка от които има работа с определена мускулна група. Действието започва с подгряващо загряване и завършва с пет минути благополучно, и всяка част на урока се провежда под подкрепата на "своята" писта.

По време на този клас, като се използва по желание спортна екипировка: Род (основна обвивка), гири и стъпка платформа. Отличителна черта на Body Pump е nizkoudarnoy натоварване, високо темпо и обучение mnogopovtornom, в която изпомпва всички основни мускулни групи.

Мряна - т.нар специален мини-бар в мека обвивка, разработена и патентована специално за класове по тялото Пампа.

Продължителността на обучението - 59 мин.

За кого е подходящо обучение Body Pump

Body Pump - универсален обучение и е подходящ за мъже и жени. Въпреки това, той не е подходящ за абсолютно начинаещи. Високото ниво на интензивност упражнения и необходимостта от по-стриктно спазване на чл направи този вид обучение tyazholovypolnimym и дори травматична за неподготвен човек.

В допълнение, недвусмислено противопоказание е наличието на следните заболявания:

• разширени вени;
• проблеми с опорно-двигателния апарат;
• увреждане на гръбначния;
• хипертония и сърдечно-съдови заболявания;
• следоперативния период;
• епилепсия.

Ако имате някакви значими здравни проблеми, които не са включени в списъка по-горе, не забравяйте да им кажете за неговия фитнес инструктор и питам за съвет относно целесъобразността на обучение Body Пампа.

Body Pump: използване

Упражняване редовно на тази програма, можете да постигнете:

• Тон на мускулите. Помпа е в сила за коригиране на "проблемни" места на фигурите и обмисля дори "трудни" места като вътрешната част на бедрата.

Красив пропорции на тялото. Body Pump повдига обем на мускулите, skulpturiruet помага да се намали делът на мазнините в тялото.

Издръжливост, сила и баланс. ползи за обучение не само на външен вид, но също така и от физическите възможности. Подобрява координацията на движенията.

Навик на редовни фитнес занимания. Body Pump е страхотна дисциплина: да се включат в никакъв случай не може да бъде късно, след пропусната тренировка, рискувате да започне основната част от обучение на "студени" мускули, които могат да доведат до неприятни последици под формата на нараняване.

Подобряване на самочувствието. като следствие от по-горе.

Какъв по-добър тегло обучение

Тегло на снаряди варира от 2 до 20 кг, обучаваният избира степента на натоварване, като по този начин контролира интензивността на обучение. Като развитие издръжливост и производителност на енергия, като цяло се увеличава и теглото на работа снаряд. Стандартните оперативни тегло, по стандартите на фитнес зала може да се нарече белите дробове - клякам извършват с тегло от 20 кг, преси - 12 кг, бицепс тренират с тегло от 7,5 кг. Но режим mnogopovtorny с тези тежести, дори постоянен посетител на кобилицата е в състояние да управлява в седем саксии.

Не Какво да очакваме от обучението

Не се очаква тя да бъде лесно. Не чакайте, а същия ефект като от културизма. Помпа растат добре мускулите и ги прави облекчение, но пичинг не се включи - тя изисква по-сериозна тежест с малък брой повторения, и високо съдържание на протеини диета.

обучение недостатъци

Ако сте начинаещ, от незнание или от любопитство, zabredot да Body Pump, тя рискува да бъдат разочаровани или доверие, или силова тренировка обикновено печелят сериозни болки в мускулите на следващия ден след края на тренировката, пропуснете, защото на тях следващата тренировка, ако не и "вкара" на годност.