Техника спринт (къси разстояния)

Движението - това е живота! Sprint работи като начин да се разкрие

Sprint раса - много "остър" и динамичен спорт. Неговата популярност се дължи на много динамичен и интензивен битка между съперници. реши раса резултата от втори, mm, което бегачи полза един от друг.

Интерес събужда възможност да се конкурират с хора, които са от другата страна на земното кълбо. Всеки може да се измери с идолите им, за да се постигне най-добри резултати, откриват нови хоризонти. Една добра традиция за големите градове на страните от ОНД се е превърнал редовни състезания отворен участие.

спринтовите упражнения стимулират кръвообращението и дихателната система, позволяват да компенсира липсата на адреналин в ежедневието си, за да загубят от стреса, натрупан през работния ден. Sprint - един от най-добрите антидепресанти, достъпни за съвременния човек.

спринт състезание

Въпреки привидната простота на правилата, бягане спринт - труден спорт, който изисква сериозна подготовка. По следите на всеки спортист се разпространява напълно, че работи на границата на физическите си способности. Необходимо е не само да се развие възможно най-високата скорост, но не и да го намали до края на състезанието.

По време на състезанието, участниците преодоляване на къси и средни разстояние - от 60 до 400 метра. Форматът се определя от организатора. Олимпийският програмата са включени състезания в 100, 200 и 400 метра.

Sprint раса - не само самодисциплина, но и основите за обучение в други спортове: маратон, висок скок и дълъг, футбол, пейнтбол.

За междуселищни бегачи спринт - това е една възможност да се учи до край, да се разпорежда с тялото си ресурси в маратона. За да се премине на дългите писти изискват интервални тренировки - способността да се редуват тихо и бързо темпо.

За да участват в спринт за загуба на тегло може да бъде предмет на строга диета - по време на движение на тялото изразходва огромно количество енергия и безгрижни зарибяване би могло да обезсмисли всички усилия.

Повечето хора са или недоволни от тяхната фигура, или искат да я подобрим. Когато постоянно се упражнява, но поради мазнини бедни мускулите релефни, трябва да се вземат мазнини горелки. Вижте класацията на най-добрите мазнини горелки за мъже.

Има мазнини горелки, които са специално предназначени за жените. Преглед на най-добрите мазнини горелки за жените, които виждате тук.

уреди спринт

Въпреки сравнително краткото разстояние, спринт разстояние е разделен на четири етапа, всеки от които трябва да бъдат разработени бегач спринт техника:

1. Започнете
2. Като се започне ускорение
3. Стартиране на разстояние
4. Завършете

Работещи винаги започва с ниска старт. Тази позиция позволява да се прегрупират, презаредят своя вътрешен "пролет" колкото е възможно повече. Силен крак се поставя в предната част, ръката - на ширината на раменете. На команда "Внимание!" Центърът на тежестта е изместен напред, тазът се повдига до нивото на рамото. След съдийски сигнал е наложително да се избута тампон и в същото време да започнат да работят с ръцете си.

движения с ръцете са пряко свързани с амплитудата на долните крайници, а за сметка на компетентните ускоряване на визуален сигнал могат бързо да бъдат разпръснати. При провеждане забравяйте да се огъват лактите.

Правилното формулиране на краката намалява вероятността от нараняване. По време на бегач на тягата не се чувства влиянието в крака.

Във втората фаза (25-30 метра) пишете скорост, която след това трябва да бъдат запазени и до финала. Това се постига благодарение на максимално увеличаване на честотата на дължина и стъпка. Разпокъсаност най-удобно да се взема, когато кутията е наклонена напред - в този случай масата на тялото, за да се ускори. Постепенно с увеличаването на скоростта стрейт. На този етап основната роля се играе с атлета и инерцията, натрупани в продължение на няколко метра.

Независимо от нивото на обучение, умения и възраст, максималната скорост се достига до 6 секунди, а след 8 постепенно намалява.

Работещи техника е на 100 метра препоръчва сканиране на пръсти, без да докосвате пода с петите му. Минимална контактна площ позволява да се запази скоростта силно се започне от земята.

В последния етап е важно да се държи на хладно. Ние трябва да завърши състезанието с пълна скорост, за да покаже най-добри резултати. Няма нужда да се "прескочи" до финалната линия - между аматьори разпространено погрешно схващане, че такъв идиот, за да спести време. Подготовката за напускане скъпоценни милисекунди и рисковано инвестицията не винаги се отплати. Професионални бегачи могат да завършат, внасянето на гърдите или рамото, но това - "висш пилотаж", недостъпни за начинаещи.

Важен аспект - спазване на правилата за безопасност по време на обучението и състезания.

• Винаги се затопли, преди да започне. Рязкото увеличаване на натоварването може да доведе до извади мускулите и сухожилията. Способността на тези тъкани да се регенерира за обикновения човек са ограничени, те зарастват бавно и болезнено. Освен това, състезанието спринт дава високо натоварване на сърцето. Пренебрежение към собственото си здраве може да причини дълготрайни принудително прекъсване
• Основна тренировка трябва да включва бягане за 5-10 минути, мускулите и стречинг упражнения за повишаване на тонуса
• Не пресичай линията, разделяща си платно от следващия. бегачи сблъсък може да доведе до нараняване. Съсредоточете се върху състезанието може да бъде трудно при висока скорост, и също е част от подготовката на един бегач
• Внимателно проверете шнур маратонки. Лоши фиксирани обувки може да "отнеме" от бегач от секундата, необходима, за да спечели. В допълнение, ще се уморяват по-бързо, като част от силата, ще отидат за стабилизирането на краката. Налице е също така възможност да се приберете крака поради нещастен надзор.

Ключовата роля на избора на подходящи обувки.

Маратонки трябва да имат меки подметки с релефни елементи - те подобряват захват.

Иновативни решения от свръхлеки индустриални гиганти не винаги допринасят за подобряване на резултатите се дължи на факта, че дизайнерите често пренебрегват защитата на краката за маркетингови цели.

Спортистите приемат креатин, но много хора са били питат за креатин, за какво е?

Протеинът е от съществено значение за бързото изграждане на мускулите. Как да използвате суроватъчен протеин, вижте тук.