Тай-бо фитнес - основните принципи и предимствата
Историята на тай-бо фитнес
Тази линия на фитнес е основана американски бойни изкуства - Били Бланки. В действителност, тай-бо е вид аеробика, към които са добавени елементи от карате, бокс, таекуондо и тайландски бокс. Всички движения се извършват с музикален съпровод.
Основател на тай-бо фитнес е роден в средно американско семейство, в което е имало 15 деца. Били е на четвърто място сред тях във възрастта. Трябва да се отбележи, че празните места от раждането е аномалия в тазобедрената става, но с единайсет той започва да учи карате и таекуондо.
Човекът беше много способен и доста бързо той доби популярност в световен мащаб. Били седем пъти шампион по карате, има черен колан в пет бойни изкуства и дълго време бил капитан на националния отбор на САЩ по карате.
През 1986 г. той започва филмова кариера и заготовки, които са успели да играе в повече от две дузини филми. Между другото, Били Айдъл винаги е бил Bryus Ли и появата му във филма е да се очаква, след спечелената слава като боец. През същата година, Заготовки създава свой собствен център за обучение и започва да работи на принципите на самостоятелно направление на фитнес - тай-бо.
За кратко време на програмата се превръща в популярна в САЩ и учениците Били Бланки ще се стопи много холивудски звезди като Пола Абдул и Памела Андерсън. Феновете на тай-бо са единодушни в мнението си, че тя е много ефективна програма за обучение, която ви позволява да се постигне отлични резултати в най-кратки срокове.
Предимства на обучение по тай-бо
Сега ние ще отпразнува десет основните предимства на този фитнес тенденции, които ще ви помогнат да направите правилния избор.
- Програмата изисква много енергия и само с една сесия може да изгори 600 до 700 калории.
Основните принципи на тай-бо
Въпреки присъствието в програмите на различни видове ритми, тай-бо е повече от система за защита. Началното положение за извършване на всички движения - Front боксьор. Твоите ръце сгънати в лактите, а в лявата половина на тялото е леко избута напред.
Всеки удар трябва да започне да извършва лявата си ръка, тъй като скоростта на движението му в повечето случаи по-добри от дясно. Често подобряване на процеса на елементи на въздействието се използват леки гири (един до два паунда), държани в ръцете. Понякога фитнес центрове боксови ръкавици, използвани по време на обучението, но те са склонни да създадат антураж, като практическа необходимост в не ги използвате.
По време на тази програма за обучение, ще се научите как да компресирате правилно юмруци и изхвърлете всички страхове, когато използвате тях. Също така от голямо значение в обучението на тай-бо е на техники за дишане, упражнения за увеличаване на издръжливостта и релаксиращи умения. Въпреки, че способността да се грижат за себе си в живота няма да е излишно, но това не е голям. Много по-важно е скорост, издръжливост и способност за вземане на правилни решения.
Характеристики на обучение по тай бо
Говорейки за тай-бо фитнес трябва да се припомни на процеса на обучение, защото това е същината на вашите класове. Както всички бойни изкуства е много важно психическо отношение. За да се постигне желаната цел, програмата включва елементи от дихателни упражнения и медитация основи, идват в тай-бо на ушу tsygun и тай чи. В резултат на това спортистите успяват да увеличи концентрацията на адреналин, което е много важно в тай-бо.
Всички елементи на бойни изкуства, които се практикуват в клас, могат да постигнат желания емоционалното състояние. Това от своя страна дава възможност да се увеличи натоварването и не причинява вреда на организма. Имайте предвид, че тай-бо е напълно способен да замени сутрешна гимнастика или ще ви позволи да се освободите от стреса след тежък работен ден. Обучение по тай-бо фитнес само една четвърт от един час може да продължи.
Всички класове започват с подгряване и той трябва да бъде правилото си, каквото и спорт, което правите. След това, основната част от обучението, състояща се от доброволното движение в залата, и ритниците на круша и скокове. Имайте предвид, че експертите от тай-бо не съветват да извършват удари с пълна амплитуда. За да се намали стойността на нараняване по време на рамото на въздействие или крак трябва да бъде най-крайната точка на траекторията остане леко свити.
Тъй като повечето от движенията в тай-бо - удряне, основното обучение ще бъдат запознати с тези, които са били ангажирани в карате. Ако те ритнат в космоса, е необходимо да се използват допълнителни тежести. Най-често за това, както вече отбелязахме по-горе, използвайте леки гири. Освен улари ръце, тай-бо класове включват овладяване и рита във всички посоки.
За да се постигнат добри резултати, сесиите трябва да са редовни. Новини достатъчно, за да задържи 20-минутни сесии, а това е достатъчно, за да разчистите фитнес и презаредите батериите. Ако гледате от класовете, те изглежда да е много агресивен. Въпреки това, по същество това е абсолютно не е вярно.
Поради наличието на елементите от бокса по програмата, можете да укрепи мускулите на ръцете и раменния пояс на. Но упражненията, взети от таекуондо, ще бъде от голяма полза за мускулите на краката. В класната стая ще бъде в състояние да се подобри значително своята реакция, повишаване на тонуса и стимулира защитните механизми на организма. Освен това, благодарение на мощен кардио стрес, тай-бо фитнес е отлично средство за отслабване. Това е една от причините за повишения интерес към програмата момичетата.
След основната програма класа, спортисти отиват в развитието и усъвършенстването на всяка комбинация от борба и отвън прилича на танц. Всички движения в този момент се извършват с бавни темпове, което помага за възстановяване на дишането.
Начинаещите могат да препоръчват три пъти през седмицата. Между тренировките трябва да са най-малко един почивен ден за възстановяване. След използването на този начин на обучение в продължение на три месеца, натоварването може да се увеличи.